Stress Management Techniques
Það er oft ekki fyrr en við finnumst óvart af streitu, sérstaklega ef það virðist óyfirstíganlegt, að við finnum okkur að leita að streitu stjórnun tækni. Sem betur fer geta litlar breytingar á sjónarhornum og lífsstíl skipt miklu máli í því hvernig við líður og nálgumst stressorðum sem við stöndum frammi fyrir. Hafa skýra áætlun til að takast á við streitu getur hjálpað þér að hafa vald þegar þú ert frammi fyrir mikið og gerir þér kleift að taka skilvirkari aðgerðir, úthella streitu og tilfinning meira slökkt og árangursríkt í lífi þínu.
Lykillinn er að hafa hugmynd um hvernig á að takast á við mismunandi gerðir af streitu, blanda af stuttum streitufrestum til að hjálpa þér að líða rólegri þegar hlutirnir hita upp og áframhaldandi venjur sem létta álag áður en það byrjar að líða yfirþyrmandi.
Hvernig á að finna skammtímaþrýstingslækkun
Þegar þú ert stressuð er mikilvægt að geta róað lífeðlisfræði þína og snúið við streituviðbrögðum þínum . Þetta getur hjálpað þér að slaka á líkamlega, ná tilfinningalegum fótum og takast á við streituþrengslin þín með því að nálgast nánar en þú getur haft aðgang að ef þú varst í miðri streituviðbrögðum.
Starfsemi eins og öndunaræfingar getur unnið á fljótlegan og skilvirkan hátt til að endurvekja ró, þannig að þú getur gripið til aðgerða til að stjórna streituvaldunum sem þú stendur fyrir. Eftirfarandi eru nokkrar ráðlagðir skammtímastillingar:
- Taktu andann þinn . Þetta getur tvöfalt verið lítill hugleiðsla og notað hvar sem er. Finndu þægilega stað til að sitja (ef mögulegt er), slakaðu á líkamann og andaðu í gegnum magann meðan axlarnir slaka á. Count "einn" þegar þú andar inn og "tveir" eins og þú anda út. Tala síðan "þrír" við næsta innöndun, og svo framvegis. Þetta getur hjálpað þér að leggja áherslu á núverandi augnablik, taktu hugsanir þínar inn og slakaðu á líkama þinn á sama tíma.
- Búðu til lista . Sérstaklega, lista hluti sem þú ert þakklátur fyrir. Þeir sem finna þakklæti hafa tilhneigingu til að líða minna stressuð almennt. Með því að færa áherslur þínar í burtu frá því sem er að leggja áherslu á þig núna geturðu dregið úr þeirri tilfinningu að vera óvart og minna þig á þau úrræði sem þú þarft að stjórna streitu í lífi þínu.
- Göngutúr. Með því að taka jafnvel fljótlegan göngutúr, geturðu gefið þér breytingar á landslagi og smá æfing á sama tíma. Að fá líkama þinn að flytja og færa áherslu þína getur gefið þér skjótan aukning í skapi og gefið þér tækifæri til að komast inn í nýja hugarró. Báðir þessir hlutir geta fljótt hjálpað þér að líða minna stressuð.
Það eru margar aðrar leiðir til að líða minna stressuð á tiltölulega stuttan tíma. Hver þessara aðferða getur haft gagn af þér þegar þú þarft einhverjar léttir, en tilraunir munu segja þér hvað mun hjálpa þér mest.
Þróa langvarandi streitufrelsisvenjur
Ákveðnar venjur geta stuðlað að viðnámi við streitu, auk aukinnar vellíðunar.
Til dæmis, þeir sem æfa eða hugleiða reglulega hafa tilhneigingu til að verða minna stressuð í ljósi erfiðrar áskorunar.
Það er mikilvægt að æfa að minnsta kosti einn af þessum venjum í daglegu lífi þínu sem leið til að takast á við svörun þína á streituvaldunum sem þú stendur fyrir. Þessar viðnámshæfingarferðir geta ekki aðeins hjálpað þér að létta álagi þegar þú tekur þátt í þeim, en þeir geta hjálpað þér að vera minna viðbrögð við því að leggja áherslu á framtíðarstarfið þitt og daglegt líf.
- Hugleiðsla: Þeir sem æfa hugleiðslu einu sinni eða tvisvar geta fundið minna áherslu á mínútum. Hins vegar geta þeir, sem æfa hugleiðslu reglulega, byggt á viðnám í streitu, sem hjálpar enn meira til lengri tíma litið. Hugleiðsla eykur skap þitt, færir fókus í burtu frá streitu og skapar aðrar breytingar á þér sem hjálpa þér að vera minna viðbrögð við streitu. Venjulegur æfing gerir einnig hugleiðslu auðveldara að taka þátt í þegar þú ert tilfinning óvart, sem gerir það skilvirkara þegar þú þarft það.
- Æfing: Þú veist að æfingin er góð fyrir líkama þinn, en þú getur gleymt að æfingin sé heilbrigð fyrir streituþrepin þín líka. Venjulegur æfing gerir þér einnig lítið viðbrögð við streitu og veitir þér gagnlegar tækni til að endurfæra athygli þína, sleppa óánægju þinni, og jafnvel tengja við aðra (segðu ef þú tekur þátt í bekknum eða nýtir líkamsþjálfun).
- Sjálfsvörn: Að gæta líkama þinnar er mikilvægara en þú getur áttað sig á. Að æfa sjálfsvörn í formi að fá nóg svefn, borða heilbrigt mataræði og dvelja í burtu frá því sem ekki er gott fyrir þig (eins og of mikið áfengi) getur hjálpað þér að vera heilbrigðari og hamingjusamari. Þú getur ekki áttað þig á því að skortur á svefni getur aukið streitu, en það gerir það. Þú getur ekki áttað þig á því að allt virðist streituvaldandi ef þú borðar mataræði sem er of þungt í sykri og inniheldur ekki fullnægjandi næringu en líkaminn mun upplifa þetta hvort þú tengist strax eða ekki. Gætið þess að líkaminn sé og sjáðu hversu mikið minna álagið hefur áhrif á þig.
Með því að viðhalda langvarandi venjum sem byggja á viðleitni geturðu lent á streitu áður en þú upplifir það. Þú mátt ekki vera fær um að taka meira en eina venja í einu, en það er í lagi. Þú getur bætt við meira eins og þér líður, svo veldu bara eina nýja venja og byggðu það inn í líf þitt. Prófaðu síðan aðra og sjáðu hversu vel þú líður.
-
Aðferðir til að skapa meira jafnvægi lífsins
-
Eru þeir Fidget Spinners raunverulega hjálpa börnunum okkar?
Vita hvernig á að æfa tilfinning-áherslu á meðhöndlun
Að einbeita sér að því að takast á við aðferðir sem draga úr tilfinningalegum reynslu þinni þegar þú ert að takast á við streitu getur hjálpað þér að fá minna "afleiðing" af erfiðu reynslu sem þú stendur frammi fyrir.
Tilfinningamiðuð viðbrögð virka vel með því að draga úr neyðinni sem þú finnur um hvað er að gerast í lífi þínu (frekar en að takast á við krefjandi mál) en það getur einnig gert þér kleift að bregðast betur við í streituvaldandi aðstæður einmitt vegna þess að þú ert ekki tilfinningalega óvart ; Þú gætir haft aðgang að árangursríkari lausnum ef þú heldur áfram rólegu og álagi í andliti stressors þíns. Á þennan hátt hjálpar tilfinningalegum aðferðum við að meðhöndla hvernig á að takast á við almennar streituvaldanir sem þú stendur fyrir og beint að því hvernig þér finnst meðan þú ert að gera það.
Eftirfarandi eru nokkrar tilfinningatækni sem þú getur prófað.
- Journaling: Skrifaðu í dagbók um neikvæðar tilfinningar sem þú ert að upplifa sem leið til að vinna úr þeim og láta þá fara. Skrifaðu um jákvæðar tilfinningar sem leið til að breyta athygli þinni. Skrifaðu um það sem þú ert þakklátur fyrir og þú munt ekki aðeins líða betur í augnablikinu, en þú munt hafa skrá yfir hluti sem vilja fá þig í betri skap næst þegar þú þarft það.
- Talandi við vin: Stundum ertu að tala um hluti og upplifa félagslegan stuðning. Allt sem þú þarft til að líða minna stressað. (Vertu viss um að þú hafir samband við vin sem býður upp á rétta tegund af tilfinningalegum stuðningi .)
- Að æfa með kærleika-góðvild hugleiðslu : Þetta getur hjálpað þér að finna meira tengt öðrum og komast í jákvæðari hugarfar.
Ekki gleyma lausninni með áherslu á meðhöndlun
Ekki kemur á óvart að lausnarmiðuð meðhöndlunartækni snýst um hvernig á að takast á við streitu með því að einbeita sér að lausnum á þeim mjög vandamálum sem valda streitu í fyrsta sæti. Að búa til mörk í lífi þínu er lausnarmiðuð meðhöndlunstefna þar sem það hjálpar til við að draga úr streituþáttunum sem þú stendur fyrir.
Lausnarmiðuð meðhöndlun beint árásir á streita og óbeint hjálpar þér að stjórna tilfinningalegum streitu með því að draga úr áskorunum sem þú stendur fyrir. Lausnarmiðuð meðhöndlun krefst oft sérhæfðra aðferða en er með áherslu á tilfinningastarfsemi, eftir því hvaða vandamál þú ert að reyna að takast á við.
- Lausnarmiðaðar aðferðir til að takast á við streitu
Orð frá
Það er lykill að takast á við streitu á stöðugan hátt. Að breyta einu litlu skrefi í einu getur leitt til umbreytingar lífsstíl. Eitt af árangursríkustu leiðin til að takast á við streitu er að halda áfram með stöðuga straum af einföldum skrefum sem geta leitt til minna streituvaldandi lífsstíl og sterkari hugarfar.
> Heimild:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Grundvallarreglur og starfsstjórnun, þriðja útgáfa.Ný York, New York: The Guilford Press.