Það er streita að borða og þá er það að borða til að draga úr streitu. Hér eru átta heilbrigð matvæli sem gætu hjálpað til við að berjast gegn streitu. Og þar sem streita og þyngdaraukning eru samtvinnuð, getur þessi matvæli einnig hjálpað þér að léttast!
Leafy Greens
Þessar grænmeti gera líkama gott! Leafy grænu innihalda fólat, vítamín sem hjálpar til við að framleiða tilfinningalega góða heila efni serótónín og dópamín.
Þegar streituþéttni er hátt, vilt þú að þessi efni fljótist! Prófaðu nokkrar svissneskar chard sautéed með ólífuolíu og hvítlauk. Það er einn af 5 frábærum matnum mínum til að hrista mataræði þitt! "Önnur matvæli sem eru hátt í fólíati: aspas, spergilkál, sítrusávöxtur, spíra og garbanzo baunir (aka chickpeas).
Tyrkland
Þú færð mjög syfjaður ... og slakað á, þökk sé amínósýru tryptófaninu sem finnast í Tyrklandi. Það breytist að lokum til serótóníns. Og serótónín þýðir góðar tilfinningar. Pörðu það með nokkrum flóknum kolvetni til að ná fullum ávinningi.
Lax
Þessi fiskur er fullkominn superstar þegar kemur að næringu! Þegar við fáum frásog, framleiða líkamar okkar kortisól, hormón sem hefur verið tengt við auka magafitu, meðal annars óhagstæð svörun. Omega-3s í laxi draga úr kvíða og þunglyndi með því að berjast við kortisólið. Lax inniheldur einnig D-vítamín, sem hefur verið sýnt fram á að hjálpa til við þunglyndi. Ó, og það hjálpar þér að brenna fitu.
Get ekki slá það!
Bláber
Full af andoxunarefni, bláber ætti örugglega að vera hluti af mataræði þínu. Þeir hjálpa framleiða dópamín, sem streitu-berjast efna! Og þeir eru ljúffengir. Borða þau látlaus, ofan á jógúrtinn þinn, eða hrærið í haframjöl. Og til að fara í einhvers staðar, reyndu að frysta þurrkaðir bláber!
Haframjöl
Talandi um haframjöl, það er annar serótónín birgir. Þetta flókna carb mun róa skap þitt. Ef þú ert ekki aðdáandi af heitu haframjöl, reyndu nóttu hafram. Innskot frá serótónín uppörvun, gerð morgunmat kvöldið áður gæti dregið úr streitu þinni á morgnana!
Avókadó
Til B, eða ekki til B? Það er spurningin. Það er líka svarið því hvers vegna fuglar eru frábærir fyrir streituþenslu. Rannsóknir hafa leitt í ljós að kvíðatilfinningar geta rætur í skorti á vítamíni B. Avocados innihalda vítamín B, svo forðastu það! Þessi góða skemmtun (skemmtileg staðreynd: það er ávöxtur!) Er frábær staðgengill fyrir Mayo á samlokum þínum. Og augljóslega er það nauðsynlegt fyrir guacamole! Avókadó er einnig frábær uppspretta einómettuðum fitusýrum, sem geta haft áhrif á þyngdartap.
Fræ
Þessir fjölhæfur lil strákar eru hjálpsamir við að brjóta streitu. Hör og chia eru fræ með hæstu magni af heilbrigðum omega-3s, þannig að þær eru lagðar upp á þau. Þeir gera mikið salat toppers, súpa toppers, jógúrt toppers ... þeir eru TOP hak! Hér eru nokkrar aðrar góðar leiðir til að njóta Chia fræ.
Te
Bara hugsunin um að gleypa mál af heitu tei hljómar róandi, er það ekki? Dagskrá í sumum te tími: chamomile, grænt te og svart te allt að vinna, svo velja uppáhalds þinn. Rannsóknir hafa sýnt chamomile te hjálpartæki í minnkandi kvíða einkenni.
Á sama hátt fannst japanska rannsókn að drekka fimm bolla af grænu tei á hverjum degi gæti dregið úr streitu um 20 prósent. Ef þú ert einhver sem fær frásögn eftir að hafa koffín, hafðu það í huga og farðu fyrir decaf!
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!