Sumir með félagsleg kvíðaröskun (SAD) hafa hugsunina: "Ég vildi að ég gæti verið ósýnileg."
Finnur þú einhvern tíma einhvern veginn? Flestir með SAD reyna að gera sig ósýnilega. Þeir tala ekki svo að þeir muni ekki vekja athygli á sjálfum sér. Þeir líta niður þannig að þeir munu ekki hafa augnhafa. Þeir forðast aðstæður svo að þeir þurfi ekki að takast á við fólk.
Þótt löngun þín til að vera ósýnilegur er líklega frekar sterkur, myndi það raunverulega leysa eitthvað?
Hvað myndir þú missa af því að vera ósýnilegt?
- Enginn vissi að þú værir þarna.
- Þú átt ekki tækifæri til að gera vináttu og eiga sambönd.
- Öll þarfir þínar, vilja, og langanir vildu hunsa.
- Skoðanir þínar myndu aldrei heyrast.
- Fólk myndi missa af að kynnast þér.
Ef þú ert með SAD, kannski ertu þegar ósýnilegur og þetta er þegar satt.
Hver er hið gagnstæða að vera ósýnilegt? Sést? Heard? Gætirðu það?
Sennilega ekki strax, ef þú hefur verið ósýnilegur í langan tíma. En smám saman og hægt, þú getur hætt að vera ósýnileg og standa frammi fyrir ótta þínum.
Hvað finnst þér? Verður þú ósýnilegur eða viltu meira?
Rannsóknir á að vera ósýnileg
Í einum áhugaverðu rannsókn, notuðu vísindamenn raunveruleg veruleika til að prófa áhrif þess að skynja eigin líkama til að vera ósýnileg. Það sem þeir fundu voru áhugaverðar og félagslega kvíðar svör við að standa fyrir áhorfendur voru lækkaðir þegar þátttakandi skynjaði eigin líkama sinn til að vera ósýnilegur.
Höfundar rannsóknarinnar lagði til að upphaf sýndarveruleika með ósýnilega líkama geti leyft þeim með félagslegan kvíðaröskun að smám saman sigrast á ótta þeirra.
Hvað gæti þessi rannsókn sagt okkur í gegnum þetta forrit til meðferðar? Ímyndaðu þér um stund sem þú stóð fyrir framan áhorfendur en þú varst ósýnilegur.
Vildi hjarta þitt kappa? Viltu líða skjálfta og panicky? Er ótti þinn háð því að áhorfendur sjá þig, eða er það bara vegna þess að þú sérð áhorfendur?
Byggt á niðurstöðum úr þessari rannsókn, getum við ályktað að það er ekki bara tilvist áhorfenda heldur hélt að þeir séu að horfa á þig sem veldur neyð. Reyndar vitum við að þeir sem eru með SAD hafa tilhneigingu til að upplifa " sviðsljósáhrif ", þar sem þú heldur að öll augun séu á þér, jafnvel þegar þau eru ekki.
Meira ósýnilegt en þú hugsar
Þó að þú megir ekki vera fær um að reka raunverulegan veruleikaástand í eigin lífi þínu til að æfa sig að ósýnilegu, þá gæti þú í staðinn gert nokkrar hegðunarraunir til að prófa nákvæmlega hversu mikið annað fólk tekur eftir því sem þú ert að gera. Með öðrum orðum, athöfn kjánalegt með það að markmiði að sjá hvaða viðbrögð þú færð.
Ef þú vilt fá enn dýpra, er útsetningarmeðferð tækni sem notuð er af meðferðaraðilum sem hluti af vitsmunaheilbrigðismeðferð (CBT). Í hnotskurn felur það bara í sér það sem stendur frammi fyrir ótta þínum smám saman og læra að þú getur verið í þeim aðstæðum sem valda þér kvíða. Að lokum mun kvíðin losna ef þú dvelur nógu lengi.
Þó að útsetning meðferðar sé venjulega með meðferðaraðili , getur það einnig verið gert á eigin spýtur sem sjálfshjálp.
Hér að neðan er að finna ýmsar "hvernig-til" leiðbeiningar um hvernig á að æfa útsetningu meðferð á eigin spýtur.
Heimild:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Illusory eignarhald á ósýnilega líkama dregur úr sjálfstæðum og huglægum félagslegum kvíða svörum. Scientific Reports 2015; 5: 9831.