Hristing sem einkenni félagslegrar kvíðaröskunar
Hristing eða skjálfti á höndum eða öðrum hlutum líkamans er algengt líkamlegt einkenni sem þú getur upplifað sem hluti af félagslegri kvíðaröskun (SAD) . Þegar skjálftinn leiðir af kvíða er það afleiðing af bardaga- eða flugviðbrögðum.
Eins mikið og þú getur fundið hræðilegt í því augnabliki sem þú ert að hrista og að allur heimurinn geti séð hversu kvíðin þú ert - mundu að fólk skilji ekki raunverulega eins mikið og þú heldur að þeir geri.
Situations That Trigger Shaking
Algengar aðstæður þar sem þú gætir tekið eftir höndum eða líkama skjálfti eru þegar þú ert
- hella drykki
- að drekka í munninn
- halda silfurbúnaði
- undirrita stöðva
- skrifa fyrir framan aðra
- halda pappíra á kynningu
Hvað veldur því að hrista
Þegar þú hristir vegna kvíða er það afleiðing af bardaga- eða flugviðbrögðum . Þessi lífeðlisfræðilegur viðbrögð við ógnum í umhverfinu eykur viðvörunina og undirbýr líkama þinn fyrir áreynslu.
Ef ekki er um raunverulegt líkamlegt ógn að ræða, verður líkaminn afturkölluð til að berjast við ljón eða tígrisdýr, en líklega er það sem þú ert frammi fyrir er útlendingur eða áhorfandi.
Ef þú ert í kvíðavefandi félagslegu eða frammistöðu ástandi, mun líkaminn gefa út hormónepinefnið (einnig þekkt sem adrenalín). Epinephrine stýrir blóðinu í beinagrindina. Þú gætir einnig fengið aukinn hjartsláttartíðni, blóðþrýsting og blóðsykur.
Annað hormón, noradrenalín , er einnig gefið út og tekið þátt í mörgum af þessum breytingum í líkamanum. Þegar líkaminn byrjar að hrista, er það vegna þessara flókinna innri ferla.
Hvernig er skjálfti í tengslum við félagslegan kvíða
Ef þú átt í erfiðleikum með félagsleg kvíðaröskun, hefur þú sennilega vandamál með því að hrista fyrir framan aðra.
Hefur þú einhvern tíma átt í vandræðum með að safna gleri á varir þínar eða halda minnismiða í ræðu án þess að hrista? Þú gætir jafnvel tekið eftir að fætur þínir hrista eða varir þínar.
Oft eru þessi einkenni einnig haldið áfram með hringrás neikvæðrar hugsunar.
"Ó nei, ég byrjar að hrista!" Heldur þú.
Giska á hvað það veldur? Meira hrista. Spenntur vöðvi. Þú reynir að stjórna skjálftanum þínum, fela hendurnar á bak við þig og gera hluti til að reyna að fela það frá öðrum.
Því miður, að berjast gegn kvíða þínum og að nota aðferðir til að koma í veg fyrir að það muni skjálfa þig verra. En ekki hafa áhyggjur - það eru hlutir sem þú getur gert til að hrista minna.
Meðferð við hristingu
Fólk sem hristir vegna kvíða má meðhöndla með annaðhvort lyfjameðferð eða meðferðarmeðferð.
Beta-blokkar eru stundum notaðir til að takast á við sjaldgæfa kvíða-vekja aðstæður, svo sem talar eða sýningar. Þessi lyf meðhöndla einkenni kvíða með því að hindra áhrif adrenalíns, en fjallar ekki um undirliggjandi sálfræðileg vandamál.
Talsmeðferðir eins og vitræn viðhaldsmeðferð (CBT) eða viðurkenning og skuldbindingar meðferð (ACT) geta verið gagnlegar til að breyta hugsunarmynstri þínum sem stuðla að félagslegum kvíðaeinkennum.
Hafðu samband við geðheilbrigðisstarfsfólk (eða fáðu tilvísun frá lækninum) til að fá eina af þessum meðferðum (ef þú ert með kvíða) eða reyndu þá sem sjálfshjálparaðferðir á eigin spýtur.
Aðrar orsakir skjálftans
Hristing getur einnig stafað af læknisfræðilegum ástæðum eins og Parkinsonsveiki eða verið aukaverkanir sumra lyfja. Þegar skjálfti er afleiðing af læknisfræðilegu ástandi eða lyfjum mun læknir ákvarða bestu meðferðarlotu.
Hvernig á að takast á við hristing
Hlutir sem kunna að skjálfa þig verra (og þú getur forðast):
- skortur á svefni
- koffein
- lágur blóðsykur (frá því að borða ekki venjulegar máltíðir)
Jákvæðar aðferðir sem þú getur notað til að stjórna hristingunni:
- hugleiðsla
- regluleg hreyfing
- stjórna streitu
- viðurkenna kvíða þína
- æfa djúpt öndun
Þó að þú megir aldrei vera fullkomlega laus við að hrista, með því að fylgja lífsstíl sem inniheldur jákvæðar ráðstafanir til að berjast gegn streitu og hrista er gott fyrsta skref.
Mundu að fólk tekur líklega eftir mun minna en þú heldur. Ef þú finnur einhvern tíma að hrista fyrir framan einhvern skaltu ekki reyna að stjórna því, því það mun aðeins gera skjálftann verra. Í staðinn skaltu einblína á eitthvað annað og huga þér svo að það verði ekki föst á líkamlegum einkennum og hrundi í örlög árás.
Orð frá
Allir verða kvíðin frá einum tíma til annars. Hins vegar, ef þú kemst að því að skjálftinn þinn hefur veruleg neikvæð áhrif á daglegt starf þitt, er mikilvægt að leita hjálpar. Hristing sem leiðir af félagslegri kvíðaröskun má meðhöndla með lyfjum eða meðferð.
Heimildir:
Columbia University, Go Spyrðu Alice. Taugaskjálfta.
Cordingley GE. Taugaveiklun og hristing: Ertu það sama?
> Háskólinn í Michigan heilbrigðisþjónustu. Kvíðaröskun og lætiárásir.
> Háskólinn í Utah. Hvernig frumur hafa samband við baráttu eða flugviðbrögð.