Hvernig á að stjórna óþægindum án þess að lýsa upp
Það er engin betri kennari en rödd reynslunnar, og þegar nikótín hætt er, eru engar betri kennarar en meðlimir Umræðan um umferðaröryggi. Þeir eru mikilvægir úrræði fyrir ný fyrrverandi reykingamenn. Ábendingar þeirra um meðferð nikótíns afturköllunar eru nokkrar af þeim bestu - skapandi, hagnýt og raunverulegt.
Settu inn og lesðu hvað þeir verða að segja, og þegar þú ert búinn skaltu prenta þessa grein út og vísa til þess þegar þú ert með slæman dag.
Næsta hlutur sem þú veist, þú munt vera sá sem deilir þeim ráðum sem hjálpuðu þér mest - með því að reykja þægilega í fortíðinni.
Beating Physical Cravings að reykja
- Drekka nóg af vatni. Vatn er einn af bestu hjálpartækjum náttúrunnar og mun hjálpa þér að slá aftur á löngun til að reykja. Þú munt vera vel vökvaður, sem aftur heldur þér í sitt besta til að takast á við óþægindi fyrstu vikna stöðvunar reykinga. Vatn getur hjálpað til við að stjórna snarlingu og skola eiturefnin úr sígarettum út úr líkamanum hraðar. ~ Terry
- Ég var heima og forðast alla reykja í fyrstu viku . Klifra veggjum var nauðsynlegt en ég tókst að stjórna því. Sipping á ís vatn og djúp öndun hélt mér heilbrigð. ~ Char
- Tyggja á sterkum hlutum eins og kanil sælgæti og heilulískur hjálpaði mikið. ~ Jules
- Ég hafði alltaf kassa af góðu og nóg sælgæti í skyrtupokanum. Það hjálpaði virkilega að hafa eitthvað í þeirri vasa þegar ég náði sjálfkrafa fyrir reyk. Bragðið af svörtu lakkrís virtist vera stór hjálp við smekk hlutinn. ~ Dave
- Ég vakti sjálfan mig sykurfrían kúlugúmmí, mint og sælgæti á öllum tímum og drakk ekki áfengi . ~ grammie2rylee
- Ég berjast ekki við löngunina og hvetur til að reykja, því það gerir mig aðeins spenntari. Ég reyni að samþykkja, ef ekki velkomið þá sem náttúrulega hluti af bata fíkninnar minnar. Ég leyfði þeim að þvo yfir mig, taka djúpt andann og ríða þeim bara út. ~ Carol C.
- Snakk á sólblómafræ í skelinni. Sóðalegur, en þeir munu halda þér uppteknum og ánægðir þegar þú óskar eftir reyk. ~ Terry
- Taktu heita bað og sturtur. Það var ekki hægt að æfa reykingar í sturtu, af einhverri ástæðu. ~ Nyniane
- Ég skera kaffiinntöku mína í einn, stundum tvo bolla á dag. Ef ég byrjaði að grípa til matar, sogði ég á sykurstrútum eða át epli. ~ Williegenny
- Ef ég þrái reyk , klifra ég upp stigann, hoppa og niður eða bara stíga upp og flytja einhvers staðar annars í nokkrar mínútur. ~ Sept192007
- Syngja! Líkamleg athöfn söngar virkar vel sem þráhyggju. Það gefur lungum líkamsþjálfun, fær blóðið sem flæðir og drepur hvötin til að reykja í því ferli. Veldu þig uppáhalds, hvetja tónlist, og sem aukinn bónus, það bætir skap þitt líka! ~ LtHousLady
- Tillaga mín er strengur osti. Já, þú veist, það lítur út eins og túpa í plastpappa en það er osti. Þú dregur það í örlítið stykki og það kemur út eins og strengur. Það getur auðveldlega tekið upp 20 til 25 mínútur af löngunartímanum þínum ef þú vilt það. Það heldur fingrum uppteknum og það er erfitt að sjá hversu lítið band er hægt að draga af. Ef þú vilt ostur skaltu prófa það. ~ punkn'head
- Það sem hjálpar mér mikið er popscicles! ~ Nayls
- Eitthvað sem raunverulega hjálpaði mér með löngun til að reykja var heitt / kryddað dill súrum gúrkum. ~ Shenna2
Sleppa "Habit" of Smoking
- Breyttu venjum þínum. Til dæmis, taktu aðra leið til vinnu. Hafaðu kaffið þitt og máltíðir á morgun í öðru herbergi en venjulega. ~ Chris
- Ég þurfti að brjóta gamla venjur sem fól í sér reykingar. Í stað þess að tala í síma og reykja myndi ég hreinsa húsið. Auðvitað, eftir hvert húsverk, myndi ég hugsa að ég hefði unnið reyk, sem leiddi til meira hreinsunar! Þaðan kom ég í scrapbooking og alls konar handverk. Þú verður að vera upptekinn af hlutum sem eru ekki venjulegar venjur þínar snemma á. ~ Tammy
- Ég þekkti, eftir upphaflega líkamlega fráhvarf frá nikótíni , að ég var að vana . Þannig að ég hugsaði um hvernig ég gæti komið í staðinn fyrir þessi vana með eitthvað heilbrigt. Til dæmis, ég nota til að reykja á verönd mínum. Ég byrjaði að taka jurtate á veröndina og áður en ég var ánægður að fara út þarna án te. Ég hafði skipt um þessi venja. ~ Kimmie1213
- Ég lít framhjá lönguninni til sígarettu í stærri merkingu. Það eina sem reykir sígarettu myndi ná (auk þess að mér líður illa) væri að láta mig vilja aðra sígarettu. Jafnvel þótt það hafi fullnægt mér, hversu lengi væri það ánægju síðast? Hversu lengi áður en ég vil hafa annan? ~ Nyniane
- Farið þar sem þú getur ekki reykað. Kvikmyndir voru best fyrir mig vegna þess að ég gat ekki reykað í klukkutíma í einu. Kvikmyndin afvegaleiddi mig og snakk barinn var fullur af löngun brjóstmyndum dágóður. ~ Charlie777222
- Þegar þú lærir að þekkja uppruna óþæginda þinnar geturðu brugðist við betri kost en reykingar . Ef þú ert þreyttur - hvíldur, svangur, borða osfrv. ~ Terry
Draga úr streitu
- Æfing! Ég geri það tilraun til að komast í að minnsta kosti 30-40 mínútur af hröðum gangi daglega. ~ Lanie
- Hvað hjálpaði mér mest fyrstu vikurnar var þetta reykingarstöðvunarforseta. Ég myndi senda og senda og lesa og lesa. Ég held að ég bjó hér 24/7! ~ Tabby294
- Það sem hjálpaði mér mest fyrir fyrstu vikurnar / mánuði var að skrifa í dagbók á hverjum degi. Ég skrifaði í raun dag 1, dag 2 o.fl., og undir hverri fyrirsögn lýsti ég hvernig ég fann og hvernig ég gerði grein fyrir ýmsum aðstæðum. ~ KissesForSam
- Skemmtu þig á fyrstu stigum hættarinnar. Ég hef tilhneigingu til að vera mjög gagnrýninn af mér, svo ég sagði mér að það væri allt í lagi ef ég hefði nokkra daga þar sem ég gerði ekkert nema að hvíla og slaka á. Það gerði nikótín afturköllun miklu auðveldara vegna þess að ég átti ekki von á of mikið af sjálfum mér á fyrstu dögum. Það var gott, því ég hafði ekki mikið að gefa! ~ lorrhaw
- Andaðu ! Notaðu hugleiðslu tækni, hringlaga öndun, eftir andanum ... hvað sem er. Mest af því sem gerir löngunina "slæmt" er læti. Öndun róar þig niður. ~ Nyiane
- Ég fann hætta vini - einhver sem hætti sama daginn sem ég gerði. Engu leið ætlaði ég að reykja og láta hana hafa meiri frítíma en ég! Það var mjög gott hvatning. ~ Gaylene
- Þegar ég er í miðri löngun til að reykja, tekur ég stóran, djúp andann með jafnan tíma á innöndun og anda og ég myndi friðsælu stað á jörðinni sem ég vil vera. Það virkar! ~ Wingnit
- Ég notaði stresskúlu. Það er 2 "klútþekkt hlaupkúla. Á þessum kvíða dögum þegar ég hafði fidgets, gæti ég kreist dickens úr þessum bolta, rúlla henni yfir borðum, labbað það í loftinu og það fór alls staðar með mér eins og öryggisneppi . ~ Pönnukaka
- Haltu húmorum þínum. Horfa á comedies á sjónvarpinu, fyndið bíó og finna brandari vefsíður á Netinu. ~ Sugarfree
Aðlaga viðhorf þitt
- Ég vel að vinna það bara í dag. Ég er ekki áhyggjufullur um morguninn. Ef ég legg áherslu á að vera reyklaus, bara í dag; það verður minna yfirþyrmandi. ~ Lanie
- Aldrei gefast upp, jafnvel þótt þér líði ekki vel. Láttu lækninn vita ef þörf krefur. Mundu að hætta sé ekki viðburður, það er ferli. Allt ferli er öðruvísi. Það gerist betra fyrir suma áður, og fyrir aðra (eins og ég) seinna. ~ Lanie
- Taktu eftir NOPE (ekki ein blása alltaf) eins oft og þú þarft, gerðu lag úr því og láttu það þegar þú hefur löngun, þetta hjálpaði mér ótrúlega í upphafi. ~ Melana617
- Þekking er kraftur. Skilningur þessa fíkn og innri ruslpósturinn okkar tekur langa leið til að slá það. ~ Pönnukaka
- Ég eyddi miklum tíma í að berjast við krabbamein með því að lesa krabbameinsskýrslu Gaylene, rannsaka sjúkdóma sem tengjast reykingum og líta á myndir af þeim sem hafa orðið fyrir ófækkun vegna nikótínfíknunar. Ótti veikinda var ein frábær hvatamaður í að hætta og hjálpaði mér að halda lausnum mínum og átta mig á að ég væri ekki að gefa upp neitt gott. ~ JustOneLife
- Þegar ég sé reykara " njóta sígarettu minnir ég mig á að þeir vilji líklega að þeir geti hætt eins og ég hef. Ég veit það er hvernig ég fann reykara þegar einhver sem ég vissi hafði hætt." Mistalula
- Ég minnist á sjálfan mig að nikótín afturköllun tekur mikið af vinnu og ég þarf bara að byrja í byrjun aftur ef ég kem aftur. Ég minnist líka á mig að það sé ekki eins og að hafa aðeins eina sígarettu . Ég veit frá persónulegri reynslu og hefur gert mistökin of oft áður. Það virkar aldrei. ~ Carol C.
- Ég breytti því hvernig ég hugsaði um reykingar . Í stað þess að þráhyggja ekki að "fá" að reykja , sagði ég einfaldlega sjálfan mig að ég hefði hætt, svo að reyking væri ekki valkostur fyrir mig. Fyrir annað fólk, kannski, en ekki ég. Þetta gerði þráin miklu auðveldara að bera vegna þess að það fjarlægði alla víddina af lönguninni þar sem þér líður eins og þú verðir að stöðva þig frá að hellta í og reykja. Þar sem reyking var ekki valkostur varð þráin bara eitthvað óþægilegt að komast í gegnum. Þetta er ábendingin sem hjálpaði mér mest. ~ Jules
- Halda "peninga vistað" krukku. Fá ólar af einum dollara reikninga frá bankanum og stóru krukku. Á hverju kvöldi á svefn, afhýða áætlaða kostnað við það sem þú hefðir reykt þann dag og settu það í krukkuna. Það gerir frábær sjón og klapp á bakinu til að fara annan dag. Þú getur dreyma um hvernig á að nota peningana á skilvirkan hátt seinna líka. ~ Nyniane
Sem betur fer er nikótín afturköllun skammvinn áfangi að hætta að reykja, en það getur verið ákafur meðan það varir. Því meira sem þú skilur um hvað á að búast við þegar þú hættir að reykja, því betra undirbúið að þú munt vera að skipuleggja og ná árangri í þeim vandræðum sem geta komið fram á leiðinni.
Vertu þolinmóð við sjálfan þig og viljugur til að gæta að fullu athygli á áætlun þinni. Slökktu á öllum fyrirhuguðum hugmyndum sem þú gætir haft um hversu lengi bata ferlið ætti að taka. Frekar, slakaðu á í lok þín og taktu það ein einföld dag í einu. Erfiðleikar með nikótínúthreinsun fölur í samanburði við styrk og styrkleika sem kemur frá því að berja nikótínfíkn.