Notaðu þessar hugmyndir til að meðhöndla nikótínúthreinsun
Þú getur fundið fyrir að þú sért á rússíbani á fyrstu tveimur vikum að hætta að reykja. Hvort sem þú notar hættiraðgerðir af einhverju tagi eða farðu kalt kalkúnn, þá ertu að fara að hugsa um óþægindi vegna nikótín fráhvarfs.
Sumir eiga meiri vandræði við fyrstu vikuna og aðrir með seinni en fagnaðarerindið er að fyrir flestir fyrrverandi reykingamenn er versta líkamlega fráhvarfið af nikótíni lokið innan fyrstu tveggja vikna stöðvunar reykinga.
Líkamlega er líkaminn að bregðast við að ekki aðeins nikótín sé til staðar heldur einnig öll önnur efni í sígarettum sem þú hefur verið að anda 20 eða fleiri sinnum á dag í mörg ár. Þegar framboðið verður skorið niður geturðu búist við því að finna fyrir áhrifum þess.
Flensulík einkenni eru algeng á fyrstu tveimur vikum að hætta að reykja. Mjög óþægindi sem þú munt upplifa fer að hluta til um hversu vel þú sérð sjálfan þig í þessum áfanga. Fylgdu leiðbeiningunum hér að neðan til að hjálpa þér að draga úr áhrifum líkamlega og andlega fráhvarfs frá nikótíni.
Hætta við ábendingar fyrir fyrstu viku með því að hætta að reykja
1) Borða vel jafnvægi mataræði.
Húðin er góð, en vertu varkár ekki að fara um borð með ranga tegundir matar núna. Líkaminn þinn vinnur hart að því að útrýma eiturefnum meðan á afturköllun stendur og það tekur orku. Veldu matvæli sem veita þér hágæða eldsneyti sem þú þarft. Forðastu tóma hitaeiningar ruslfæða.
Ekki sleppa máltíðum. Hoppa yfir máltíðir mun líklega yfirgefa þig með lágan blóðsykur sem veldur því að þú ert reyklaus. Skiptir máltíðir þýða yfirleitt meira snakk, eitthvað sem þú vilt forðast. Miðað við þrjá stærri eða 5 smærri máltíðir á dag, allt eftir því sem þú vilt.
2) Taktu fjölvítamín.
Reykingar tæma líkama okkar næringarefna.
Gefðu þér uppörvun með hjálp fjölvítamíns. Þetta, ásamt góðu mataræði, mun hjálpa þér að halda þreytu sem oft er til staðar þegar þú hættir nikótíninu í lágmarki.
3) Setjið ísskápinn með heilbrigt snarl.
Hafa lítil töskur af bita-stærð ferskum grænmeti innan seilingar. Sælgæti og gulrótastafar með lágt feitur búgarð eða tzatziki sósa til að dýfa gerir góða snarl.
Ferskir ávextir, eins og ananas klumpur, ber, melóna eða aðrar ávextir á tímabilinu munu fullnægja sætum tönnum þínum ef þau eru hreinn og tilbúinn til að borða þegar þú ert að leita að snarl. Góðar frystir eru meðal annars ítalska ís og frystar vínber.
4) Komdu út í göngutúr.
Stutta göngutúr á hverjum degi - eins lítið og 15 mínútur jafnvel, getur unnið kraftaverk til að berja aftur að reykja hvetur og bæta skap . Æfing losar einnig endorphín, "gott gott" hormón. Svo, fara út í göngutúr um blokkina einu sinni eða tvisvar á dag. Þú munt koma aftur hressandi og slaka á.
5) Drekka nóg af vökva, sérstaklega vatni.
Vatn hjálpar þér að skola leifar eiturefni úr reykingum úr líkama þínum hraðar. Það virkar líka vel sem þráhyggjuþrjótur . Drekka vatn áður en þú snakkar og þú munt borða minna. Vatn er mikilvægur hluti af mataræði þínu. Haltu þér vel vökva og þú munt líða betur almennt.
Það mun aftur hjálpa þér að stjórna fráhvarfseinkennum auðveldara.
Reyndu náttúrulyf eða ávaxtasafa líka. Takmarkaðu kaffi, gosdrykki og áfengi - þau geta aukið hvötin til að reykja.
6) Haltu einhverjum vistum í bílnum þínum.
Ef þú eyðir miklum tíma í akstri skaltu hafa nokkra hluti handlaginn til að hjálpa þér að fara framhjá þeim tíma þægilegra. Drekka eitthvað af því vatni sem við ræddum bara um meðan þú keyrir. Haltu flösku eða tveimur í bílnum ávallt. Einnig geyma poka af harða sælgæti og munnstykkjum í hanskaliðinu og fáðu nokkrar stráar eða kanilpinnar til að tyggja á.
7) Gerðu djúpt öndun.
Cravings högg venjulega hratt og með afl.
Þeir eru sterkustu í upphafi og hverfa í styrkleika innan 3 - 5 mínútur. Ekki örvænta þegar þú færð löngun til að reykja. Taktu þér smá stund til að einbeita þér að öndun þinni. Lokaðu augunum ef hægt er og andaðu inn og út hægt. Láttu þráin þvo yfir þig eins og bylgju meðan þú leggur áherslu á öndun þína. Þráinn mun fara fram og þú munt vera vinstri tilfinning sterkari fyrir að hafa sigrað það með góðum árangri.
8) Afvegaleiða þig .
Það sem við athygli á hefur tilhneigingu til að vaxa. Ekki láta hugsanir um reykingar keyra óskert í gegnum hugann þinn. Nip þá í brjósti með því að bera kennsl á þá og grípa til aðgerða til að breyta hugarfari þínu. Notaðu þennan lista af 101 hlutum til að gera í stað þess að reykja fyrir hugmyndir eða búa til eigin lista yfir starfsemi sem þú getur gert þegar þráðurinn smellir.
9) Verðlaun sjálfur.
Komdu með lista yfir smá gjafir sem þú getur gefið þér á hverjum degi. Taktu heitt bað. Kaupa nýtt kerti. Lesið skemmtilegt tímarit. Fáðu einhvern annan í fjölskyldunni til að elda kvöldmat. Lítil dagleg verðlaun munu auka andana þína og styrkja þig til að halda hættunni.
10) Fáðu meiri svefn.
Snemma hætt er þreytandi. Líkaminn þinn er stressaður og svo er hugurinn þinn. Leyfa meiri tíma til að sofa ef þú þarfnast hennar. Ekki hafa áhyggjur, þreyta mun ekki endast. Orkan þín mun koma aftur fljótlega.
11) Breyttu venjum þínum. Notaðu aðra leið til að vinna, borða morgunmat á annan stað, eða farðu upp og hoppa inn í sturtu áður en fyrsta kaffibolla. Búast við að vera óþægilegur, til að byrja með, en ekki örvænta. Því meira sem þú setur inn nýjar reglur, þeim mun þægilegra sem þeir verða. Að lokum munu þessar nýju venjur verða norm.
12) Gerðu eitthvað til að draga úr streitu þinni. Við notuðum öll sígarettur sem vettvangsstöðu og nú verðum við að hefja vinnu við að stjórna spennu á nýjan hátt. Taktu heitt sturtu, lestu bók eða farðu út fyrir að ganga í kringum húsið.
Og nokkrar fleiri ábendingar ...
- Búðu til lista yfir ástæður fyrir því að hætta og lesðu það á hverjum degi.
- Forðastu staði (og fólk) sem þú tengir við reykingar fyrir núna, ef mögulegt er.
- Þróa áætlun um að létta hávaða.
- Hlustaðu á afslappandi tónlist.
- Horfa á fyndið kvikmynd.
- Hringdu í vin sem þú getur treyst á að tala þig í gegnum það.
- Notaðu 5 D's til að hjálpa þér að takast á við óþægindi sem eru eðlilegar á fyrstu dögum að hætta reykingum.
Stuðningur
Íhugaðu að leita á internetstuðningsvettvangi til að hætta að reykja. Það er ekkert meira gagnlegt fyrir að stjórna ups og hæðir sem koma með nikótín afturköllun en að fá hjálp frá fólki sem hefur gengið í gegnum það.
- Um Stuðningur Stuðningur Stuðningur Stuðningur
Lestu hvernig aðrir hafa lifað af nikótín afturköllun.
Þó að fyrstu viku reykingar hættir er ákafur fyrir næstum alla, mundu að betri dagar eru á undan. Óþægindi eru allir tímabundnar, svo grafa upp hælin og farðu í fjarlægðina. Það er þess virði!