Tölfræði segir okkur að flestir sem hætta að reykja fái þyngd upphaflega. Að meðaltali er þessi ávinningur á bilinu 5 til 10 pund. Og fyrir fullt af fólki er það tímabundið og fellur aftur á fyrsta ári sem hætt er að reykja.
Fyrir suma okkar er þó þyngdin sem eftir stendur dregin og / eða vex. Ástæðurnar fyrir þessu geta falið í sér hluti eins og hægur efnaskipti vegna reykinga eða tíðahvörf, en oftast er það í raun aðeins um að borða meira kaloría á meðan á degi en þú gerðir sem reykir.
Ef þú hefur ekki hætt að reykja, skaltu taka smá tíma til að setja eldhúsið þitt með heilbrigt snarl og hugsa um hvað þú gerir til að halda áfram með mat þegar þú hættir að reykja. Lítið undirbúningur getur farið langt í átt að því að hjálpa þér að forðast þörfina á að fjárfesta í stærri fataskáp til að passa nýja, nonsmoking sjálfan.
Setja raunhæf markmið
Kannski er auðveldasta leiðin til að halda höfuðinu yfir vatni með því að slökkva á og þyngjastjórnun, að forðast of mikið af of mikilli væntingum. Reykingar hætt, en langt frá ómögulegt, er erfitt fyrir okkur flestir snemma. Byrjaðu nýtt mataræði á sama tíma og þú hættir að reykja er mikið að sjúga.
Margir menn fá orku með því að hætta tóbaki og ákveða að takast á við aðrar áskoranir sem þeir hafa í lífinu á sama tíma. Þegar þetta gerist getur það verið erfitt að gera allt og að lokum þjást allt. Við þjást af reykingaáfalli og fara venjulega aftur til fátækra matarvenja.
Bara einbeittu þér að því að viðhalda núverandi þyngd þinni meðan þú stjórnar nikótín afturköllun og mánuðum eftir það. Þegar þú ert ánægður með reyklausa stöðu þína geturðu vakið athygli þína um að úthella aukaþyngd þinni sem þú ert með.
Hvers vegna matur kemur í staðinn fyrir að reykja
Fyrir ný fyrrverandi reykingamenn tekur mat oft nýtt mikilvægi sem getur fljótt orðið óhollt þráhyggja ef við erum ekki varkár.
Af hverju?
Að hluta til hefur það að geyma að þurfa að skipta um reykingarstarf. Reykingamenn hafa öflugt samband við hönd til munns og borða er hönd til munns virkni. En líka, matur bragðast einfaldlega betur án sígarettuþjóðar sem stíflar viðkvæma smekk buds á tungum okkar. Það er ekki óalgengt fyrir fyrrverandi reykingamenn að hafa í huga að sum matvæli bragðast algjörlega öðruvísi en þeir gerðu þegar þeir reyktu.
Og þá er sú staðreynd að matur merkir huggun fyrir marga af okkur. Þessi huggun kemur í veg fyrir dópamínstraust í heilanum , sem gerist að vera sama fyrirkomulag til að reykja "ánægju" . Vísindamenn telja að dópamín sé lykilatriði í fíkn, hvort sem það er nikótín, matur, áfengi eða önnur ávanabindandi efni. Það er engin furða að við náum til matar þegar þrá er reyk.
Þó að við getum ekki hætt að borða eins og við höfum hætt að reykja, getum við tekið ákvarðanir sem hjálpa okkur að forðast þyngdaraukningu og jafnvel auka hvernig við finnum líkamlega.
Mataræði sem er ríkt næringarefni hjálpar okkur að vera líkamlegt og tilfinningalegt, sem gerir það auðveldara að viðhalda daglegu starfi sem nauðsynlegt er á fyrstu mánuðum stöðvunar reykinga.
Notaðu ábendingar hér að neðan til að hjálpa þér að byrja að hugsa skapandi um hvernig nota má mat sem tæki til góðrar heilsu frekar en að skipta um reykingar.
10 ráð til að minnka hættulausan þyngdaraukningu
- Gætið þess að deila.
Afgreiðslustærð: Notaðu hádegismatplötu frekar en matplötu og farðu eftir að einn diskur er fullur.
- Lesið merki.
Markmið fyrir matvæli með lágt fitu og mikið í próteinum og trefjum. Og tala um skammtastærðir, vertu viss um að athuga pakkað matvælamerki fyrir skammtastærðir.
- Haltu freistingu út úr húsinu.
Ef það er ekki þarna geturðu ekki borðað það. Geymið ísskáp og skápar með heilbrigðum matvælum svo að þegar matinn á snarl slær, eru rétt matvæli innan seilingar.
- Afsakaðu góða tanninn þinn á veitingastað.
Ekki leyfa hálft gallon af hylkinu í ís í frystinum. Í staðinn skaltu fara út í ísstofuna þegar þú ert í skapi fyrir sunda. Gera þessa varúðarráðstafanir gegn því að fara aftur í aðra skopa eða verra, annan skál síðar.
- Drekka nóg af vatni.
Ef þú hefur áhyggjur af snarl skaltu drekka glas af vatni fyrst. Það mun hjálpa að fylla þig upp. Þú munt borða minna og einnig slá þrár til að reykja.
- Hugsaðu 80/20.
Ef 80% af þeim máltíðum og snakkum sem þú borðar á hverjum degi eru heilbrigt og í réttu magni geturðu leyft þér nokkra skemmtun með hinum 20% án þess að kasta mataræði þínu út úr bylgjunni.
- Borða oftar
Reyndu að borða 5 eða 6 litlar máltíðir yfir daginn. Þörfin fyrir snarl er ákafur snemma í upphafi, svo máltíðir með skyndibitastíl geta henta þínum þörfum fullkomlega. Og fagnaðarerindið er, lítil máltíðir á nokkurra klukkustunda fresti gætu aukið efnaskipti þinn. Horfðu bara á hitaeiningarnar og geymdu heildina fyrir daginn á réttan skala fyrir líkamann.
- Fara í göngutúr.
Æfingin mun hjálpa þér að forðast þyngdaraukningu. Eins og hálftíma göngutúr á dag getur verið nóg til að hjálpa þér að halda þyngd þinni stöðugum, svo lengi sem þú ert að borða vel líka. Og æfingin bætir skap líka, góðan fríðindi.
- Afvegaleiða þig.
Leiðindi er mikil kveikja til að reykja og að borða. Gerðu skyndilega breytingu á því sem þú ert að gera og þú getur afvegaleiða þig frá huglausu snakki.
- Finndu einhvern stuðning.
Reykingarstöðin okkar er að styðja samfélag fólks sem vinnur að því að hætta að reykja. Haltu í og flettu skilaboðaborð þessa virku hóps sem gestur, eða skráðu þig (ókeypis) og taktu þátt í umræðunni.
Ekki Rómantík Sígaretta
Snemma reykingar hættir er óþægilegt, óþægilegt ástand fyrir flest okkar. Bæta við þyngdaraukningu í jöfnu og við erum þroskaður fyrir slæmt tilfelli af hugsunarhjálp .
Ekki freistast til að fara aftur til reykingar sem leið til að stjórna þyngd þinni. Ef þú gerir það munt þú læra harða lexíu. Þú munt vera reykir sem þarf að hætta og missa þyngd vegna þess að pundin mun ekki bráðna bráðlega vegna þess að þú ert að reykja aftur.
Grafa hælin í og leggðu áherslu á að missa fíknina þína við nikótín fyrst og þyngdin næst. Þegar þú ert ánægð í nonsmoking húðinni, munt þú vera betur búinn að beita tíma þínum og orku til að missa þyngd með góðum árangri.
Og að tala um árangur, það er ekkert betra fyrir sjálfstraust manns og hæfni til að takast á við áskoranir á áhrifaríkan hátt en að ná árangri við að hætta að reykja.
Reykingar drepa, einfaldar og einfaldar
Gerðu það sem þú þarft að gera til að hefja þessa fíkn af lífi þínu núna . Ef það þýðir að þú færð nokkur pund í því ferli, svo vertu viss um það. Þyngd getur alltaf týnt seinna, en dýrmætur og óbætanlegur heilsa getur ekki.
Heimild:
US National Library of Medicine. Þyngdaraukning eftir að hafa hætt að reykja: Hvað á að gera. Skrifað 22. september 2014.