Smá undirbúningur fer langt þegar kemur að því að hætta reykingum. Það setur þig í ökumannssæti þegar þú hættir að reykja og mun hjálpa þér að hugsa þér vel fyrir stóra daginn.
Það er góð hugmynd að skipuleggja lokadaginn þinn ekki lengur en viku eða tvo á undan. Það er meira en það, og þú ert líklegri til að missa skriðþunga.
Námsleið er vel heppnuð
Lestu allt sem þú getur fengið í hendur þér um nikótínfíkn og hvað á að búast við eins og þú læknar af því.
Notaðu einnig upptekinn stuðningsfélagið okkar þar sem fólk á öllum stigum bata skiptir reynslu sinni.
Frá því sem á að búast við þegar þú hættir að reykja, hvað reykingar eru í heilsu okkar, er menntun mikilvægur þáttur í árangursríkri hættaáætlun. Það hvetur okkur til að taka blinders burt. Flestir reykja sigla um upplýsingar um reykinga sem tengjast áhættu þegar hægt er. Það er kallað afneitun reykja, og því fyrr sem þú byrjar að horfa á þessa fíkn beint á, því hraðar verður þú á leiðinni til bata.
Byrjaðu að hætta við dagbókina
Tímarit er frábær hættahjálp. Byrjaðu á því með lista yfir ástæður til að hætta að reykja. Fylgdu því tveimur öðrum listum:
- Verðlaun - lítil verðlaun fyrir að gera það í gegnum daginn reyklaus eru góð leið til að styrkja það sem þú ert að vinna erfitt að gera ... og þeir hjálpa til við að koma í veg fyrir augnablik fullnæginguna sem við fengum öll mörg sinnum á hverjum degi frá uppljóstrun. Einföld atriði eins og langt, heitt bað eða að hafa einhvern annan getur elda verið á þessum lista. Reyndu að gera þau skemmtileg og afslappandi / endurnærandi.
- Þráhöfundar - Búðu til lista yfir starfsemi sem þú getur gert í augnablikinu þegar þú hefur áhuga á að reykja yfirborð. Hugmyndin er að fljótt skjóta þér út af neikvæðu hugsunarmynstri sem kemur með þrár með því að breyta virkni þinni. Fimm mínútur er nóg til að hrista þrár laus og listi yfir starfsemi hjálpar þér að stjórna stjórninni hratt.
Þaðan skaltu nota dagbókina þína til að skrá þig daglega framfarir þínar. Gakktu úr skugga um að jóta niður nokkra setningar um daginn áður en þú ferð að sofa á hverju kvöldi.
Vikur niður veginn, þú gætir haft slæman dag þegar reykingar virðast vera allt sem þú getur hugsað um. Þegar þú skoðar aftur á fyrstu dögum þínum mun þú fá sjónarhorn á framfarir þínar og auðvelda þér að sleppa því ekki.
Fáðu athugun
Gerðu tíma með lækninum þínum fyrir líkamlega og láttu hann / hún vita að þú sért að hætta að reykja. Það er frábær tími til að ræða hættir og fá ráð um hvaða vöru gæti verið best fyrir þig.
Spyrðu lækninn hvort þú gætir haft góðan ávinning af vítamín viðbót. Reykingar tæma næringarefni frá líkama okkar. Fjölvítamín getur gefið þér upphaf að endurbyggja heilsu þína og orku.
Þessar einföldu ráðstafanir auðvelda þér að hugsa í hagnýtum skilmálum um að hætta, auk þess sem þú getur búið til nokkur verkfæri til að auðvelda þér að stjórna fyrstu dögum að hætta reykingum.