Eitthvað um að yfirgefa gamalt ár á bak við og horfa fram á hreint ákveða nýju hvetur okkur flest til að reyna. Við hugsum um að gera varanlegar jákvæðar breytingar á lífi okkar og við gerum það með von og eldmóð.
Ef þú ætlar að hefja nýtt ár án sígarettu í hendi þinni, settu þig upp til að ná árangri með því að læra það sem þarf til að hætta og hvað á að búast við af því ferli.
Nýttu þér úrræði og stuðningi sem er í boði á netinu og á þínu svæði líka.
1) Ekki láta óttast þig
Sérhver reykir er vel kunnugt um þörmumarkveikinn ótta sem kemur þegar þeim degi sem þeir hafa ákveðið að hætta að reykja kemur. Þú ert skyndilega fyllt með efa um hvort hætta sé góð hugmynd. Kannski ættir þú að bíða þangað til þú ert ekki svo upptekinn og stressaður. Næsta vika eða mánuður væri auðveldara að segja þér sjálfan þig, eins og þú kveikir upp og setjast aftur í haze af afneitun sem kemur með nikótínfíkn .
Ekki láta ótti stöðva þig áður en þú byrjar. Ýttu í gegnum og stubba út síðustu sígarettu þegar tíminn kemur. Þú getur gert það og verðlaunin sem bíða eftir þér eru vel þess virði að reyna að hætta.
2) Notaðu Hætta Journal
Íhuga að byrja að hætta við dagbókina og gera fyrstu færsluna lista yfir ástæður sem þú hefur til að hætta. Taka a líta á þessa fyrrverandi reykja lista yfir kostir og gallar að reykja og nota það til innblástur á að gera nákvæma lista yfir þitt eigið.
Við höfum leið til að trúa því sem við segjum okkur aftur og aftur. Tímaritið þitt mun hjálpa þér að sanna markmið þín og gefa þér sjónarhorn á framfarirnar sem þú ert að gera þegar þú hættir.
3) Finndu öxl til að halla á
Hvatningu og huggun frá öðrum sem hafa áhuga á velgengni þinni er mikilvægt. Auka stuðning frá fjölskyldu og vinum með netamiðlun á stuðningsvettvangi okkar, sem er blómleg og virk hópur fólks sem fer í gegnum það sem þú ert og eru í boði 24 tíma á dag, 7 daga vikunnar.
Hættu í sem gestur til að skoða og lesa færslur frá öðrum fyrrverandi reykingamönnum, eða skráðu þig (ókeypis) til að senda skilaboð á eigin spýtur.
4) borða snjallt
Að hætta að reykja kastar líkamanum í áfall upphaflega. Eins skaðlegt og efnið er í sígarettureyði , hefur þú orðið líkamlega vanur þeim og mun líða fjarveru þeirra þegar þú hættir.
Ef þú hefur áhyggjur af að gefa líkamanum eldsneyti þarf það að hlaupa almennilega, og þú munir draga úr og takast á við betur með óþægindum sem tengjast þessum áfanga að hætta að reykja.
Nokkur skemmtun er fínn en ekki hlaða upp á tómum kaloríum sem láta þig líða þreyttur og valda þyngdaraukningu . Haltu réttu matnum innan seilingar. Það er sérstaklega mikilvægt núna.
5) Drekka vatn
Vatn mun hjálpa skola leifar eiturefni út úr kerfinu og slá aftur á löngun til að reykja. Þegar þú ert vel vökvaður, muntu líða betur almennt, sem er plús þegar þú ert að fara í gegnum nikótín afturköllun .
6) Fáðu fegurðina þína
Þegar þú ert þreyttur, þráir að reykja virðast sterkari og þú munt hafa minni orku til að takast á við þau. Setjið í fullan 8 klukkustunda svefn í hverju kvöldi og bætið nefinu hér og þar ef þú þarfnast þess.
Ef þú átt í vandræðum með að sofa þegar þú hættir að reykja skaltu reyna að taka langan tíma í nokkrar klukkustundir fyrir rúmið.
Svefnleysi getur verið einkenni fráhvarfs nikótíns.
7) Fáðu hreyfingu
Ef þú hefur nú þegar daglega æfingu, frábært. Haltu þessu áfram. Ef ekki, byrjaðu núna. Veldu eitthvað sem þú hefur gaman af að gera, og þú munt líklega halda áfram með það. Ekki aðeins mun það hjálpa þér að lágmarka þyngdaraukningu, hreyfing skapar endorphins, sem mun gefa þér tilfinningalega góða uppörvun.
Markmið í hálftíma æfingu á hverjum degi. Ganga er lítil áhrifastarfsemi sem er hentugur fyrir fólk og er fljótleg leið til að reykja. Komdu út í 15 mínútna göngufjarlægð um blokkina þegar þér líður vel og þú munt koma aftur hressandi og slaka á.
Vertu viss um að hafa samband við lækninn ef þú hefur einhverjar heilsufarsvandamál sem gætu haft áhrif á nýtt æfingarferli, sérstaklega ef þú hefur verið óvirk nýlega.
8) Endurnýja leysa daglega
Ákvörðun þín um að hætta að reykja er byggð ein einföld dag í einu. Sérhver reyklaus dagur gerir þig sterkari. Það kann ekki að líða svona snemma en vertu viss um að tíminn hjálpar þér að lækna. Notaðu dagbókina sem nefnd er fyrr til að skrifa nokkrar athugasemdir um daginn áður en þú ferð að sofa. Þú munt fljótlega sjá framfarirnar sem þú ert að gera þegar dagarnir hella upp.
Þegar þú tekur meðvitað tíma til að endurspegla verðmæti þess sem þú ert að gera, styrkja þú vilja þína til að gera þetta slíkt sem varir þér á ævi.
9) Vertu svampur
Við vitum öll að reyking er slæmt fyrir okkur, en ef þú ert eins og flestir reykingamenn, forðastu að horfa á eyðingu tóbaks veldur þegar mögulegt er. Taktu blindurina af og lestu allt sem þú getur fengið um hendurnar um hættuna við reykingar . Það mun hjálpa þér að byrja að gera andlega vaktin nauðsynleg til að hætta að reykja með góðum árangri.
10) Samþykkja og láta það fara
Slakaðu á í huga þínum og faðma þrár til að reykja eins og þeir koma. Ekki berjast gegn þeim. Í staðinn, reyndu að halla inn hvetja tilfinningalega og láta þá keyra námskeiðið sitt. Flestir þráir síðustu 3-5 mínútur . Hugsaðu um þau sem merki um að líkaminn sé heilandi því að það er bara það sem það er.
11) Ekki falla fyrir Junkie Thinking
Hætta á tóbaki er gjöf, ekki fórn. Ekki skemmta þér sjálfur með því að vera fyrirgefðu að þú getir ekki reykað. Þú ert að velja að reykja ekki vegna þess að þú vilt vera laus við þennan morðingja fíkn. Það er allt í þínu sjónarhóli. Borgaðu eftirtekt og haltu þér í jákvæðu hugarfar.
12) Vertu sjúklingur
Rétt eins og Róm var ekki byggt á degi, hætti fólk ekki að reykja á dag eða viku heldur. Flest okkar höfðu 20 ár eða meira af reykingum undir belti okkar áður en við stoppuðum. Hugsaðu um tíma og þolinmæði sem haltu verkfærum. Vinna að því að afturkalla gamla mynstur og skipta um þær með nýrri, heilbrigðari valkosti. Hvern dag sem þú lýkur reyklaust færir þú nærvarandi frelsi sem þú ert á eftir.
Gerðu þetta árið sem þú hættir að reykja til góðs. Þú munt ekki sjá eftir því.