Nikótín frádráttur Ég get kallað út heilmikið af líkamlegum og sálfræðilegum einkennum sem láta fyrrverandi reykingamenn líða bæði líkamlega veik og andlega stressuð og kvíða. Þetta er sérstaklega satt ef þú reynir að hætta "kalt kalkúnn."
Þó að flestir geti fundið fyrir óþægindum sem oft tengjast nikótín afturköllun, þá eru skref sem hægt er að taka til að draga úr einkennunum. Ábendingarnar hér að neðan munu gefa þér upphaflega byrjun á því sem þú getur búist við þegar þú ferð í gegnum þessa áfanga að hætta að reykja.
Ekki óttast nikótín afturköllun. Það er ekki gaman, en það er tímabundið.
1 - The Urge To Smoke
Reykingar hvetja koma með yfirráðasvæði þegar þú ert að batna frá nikótínfíkn. Að læra hvernig á að stjórna þessum hvatir mun hjálpa þér að skipta frá því að þú finnur máttleysi til að vita að þú getur stjórnað þessu stutta en mikla áfanga að hætta að reykja.
2 - The Urge to Snack
Ný fyrrverandi reykingamenn ná til matar þegar þeir eru þráir sígarettur. Ástæðurnar fyrir þessu eru meiri en einfaldlega að leita að skipti um reykingar. Efnafræðilegar breytingar sem eiga sér stað í líkamanum vegna reykingar hættunnar eru að hluta til ábyrgir. Lærðu hvernig þú getur forðast overindulging þegar þú hættir að reykja.
3 - Svefntruflanir
Svefntruflanir eru eðlilegar aukaverkanir af völdum nikótíns fráhvarfs og geta flogið þvagræsilyfið frá slökkt á svefnleysi þar sem þörf er á auka svefni á meðan á dag stendur. Ekki láta það kasta þér. Ef þú svafst vel áður en þú hættir að reykja, mun þetta tímabundna uppnámi slétta út fljótlega.
4 - Ný hósti
Það getur verið skelfilegt að þróa hósta eftir að þú hættir að reykja, en það er ekki óalgengt. Kíktu á hvers vegna þetta gerist stundum og hvernig á að meta hvort hóstinn gæti verið alvarlegri en einkenni fráhvarfs nikótíns.
5 - Flensa einkenni
Hugtakið sem notað er til að lýsa almennum óþægindum sem tengjast nikótínútdrætti er "Flóttamaður", því það er oft bara hvernig það líður. Frá verkjum og sársauka í hálsbólgu getur verið að flensa sé hætt ef þú hefur nýlega hætt að reykja.
6 - Hætta-Staða
Reykingar hættir draga úr streitu í lífi þínu töluvert, en ekki fyrr en þú hefur náð að fullu frá nikótínfíkn . Að auki er ekki óvenjulegt að fá kvíða þegar þú hefur hætt að reykja. Að hætta kalt kalkúnni getur aukið ástandið. Lærðu hvað þú getur gert til að lágmarka áhrif hættutengdrar streitu meðan þú ert að fara í gegnum nikótín afturköllun.
7 - Hægðatregða
Uppköst í meltingarvegi sem leiða til hægðatregðu eru algeng kvörtun meðal nýrra reykingaþega. Notaðu ábendingar í þessari grein til að hjálpa þér að meðhöndla þetta óþægilegt einkenni fráhvarfs nikótíns.
8 - Junkie hugsun
Það er innri rödd sem slær okkur á óvart að fara á undan og lýsa upp þegar við höfum hætt. Þetta er kallað hugsunarhjálp. Það mun fara fram í tíma eins lengi og við lærum hvernig á að viðurkenna og beina þessum óheilbrigðum hugsunum um reykingar .
9 - Sundl
Þetta er sjaldgæft einkenni um fráhvarf nikótíns, en sum fyrrverandi reykingamenn upplifa léttar / svima tilfinningar þegar þeir hætta að reykja. Lærðu af hverju þetta gerist og hvað þú getur gert við það ef það gerist við þig.
10 - Lyf gætu þurft að breyta
Sum lyf sem þú getur tekið reglulega getur haft áhrif á reykingarrof. Hæðin sem líkaminn umbrotnar tilteknar lyf getur breyst þegar þú hættir að reykja, svo vertu viss um að hafa samband við lækninn ef þú heldur að þetta gæti átt við þig.
11 - Bónus: Hræðsla við að hætta að reykja
Flestir langtíma reykir vilja hætta, margir hafa í mörg ár. Af hverju óttastu þeir að hætta að reykja að því marki sem þeir losa það af og til og aftur? Ef þetta hljómar kunnugt, ert þú ekki einn. Níkótínfíkn spilar nokkrar undarlega huga leiki með reykingum, en þú hefur það sem þarf til að sigrast á þeim og halda áfram með það.