Reykingamenn geta fundið fyrir flensulík einkenni þegar þeir hætta að reykja
Flens Quitter er slangur sem notað er til að lýsa flensulík einkennum að nikótín afturköllun getur stundum framleitt. Einnig þekktur sem flensa reykja er mikilvægt að hafa í huga að það er ekki smitsjúkdómur. Það vísar aðeins til líkamlegra tilfinninga sem upplifast við afnám nikótíns og efna í tóbaki sem líkja eftir veikindum. Flestir reykingamenn sem hafa hætt eru líklega kunnugt um líkamleg viðbrögð líkama þeirra geta haft vegna þess að hætta reykingar.
Einkenni frásagnar frá nikótíni
Þú gætir fundið fyrir einhverjum af þessum einkennum:
- Kraftaverk að reykja
- Ertandi, sveigjanleiki
- Svefnleysi
- Þreyta
- Vanhæfni til að einbeita sér
- Höfuðverkur
- Hósti
- Hálsbólga
- Hægðatregða , gas, kviðverkir
- Munnþurrkur
- Sár tungur eða góma
- Postnasal drop
- Þéttleiki í brjósti
Er það flensu eða nikótín afturköllun?
Eins og þú sérð geta flestir óþægindin, sem áður eru reykingamenn, einnig verið einkenni kulda eða inflúensu, svo það getur verið erfitt að vita hvort þú ert veik eða ekki. Sagt er að hiti er yfirleitt ekki merki um fráhvarf nikótíns. Ef þú ert að fara í hita með eða án einhverrar ertingar hér að framan, gætir þú verið veikur. Hringdu í lækninn ef það er viðvarandi.
Ert þú að hætta að hætta?
Ef svo er gæti einhver einkenni sem taldir eru upp hér að framan fjarlægð eða lækkuð. Til dæmis, nánast öll hætta hjálpartæki draga úr nikótínþráðum að nokkru leyti. Þó að þú munt enn sakna þess að reykja, mun líkamleg tilfinning fyrir nikótín afturköllun ekki vera eins mikil eins og þau gætu venjulega verið.
Ef þú hættir að kalt kalkúnn , það er að segja, án þess að nota hættir, getur þú búist við því að einkennin sem þú upplifist verða mjög sterk fyrstu dagana meðan líkaminn þinn er að útrýma einhverju nikótíni sem eftir er.
Hvenær komu einkenniin í gang?
Hugsaðu um hvenær þú byrjaðir að líða illa. Ef það fellur saman við þegar þú hættir að reykja, er það líklega nikótín afturköllun.
Ef einkennin sem þú ert að upplifa batna ekki innan nokkurra daga, eða ef þú hefur áhyggjur af þeim skaltu hringja í heilbrigðisstarfsmann þinn og fara inn í eftirlit.
Hvernig er hægt að draga úr verkjum sem þú ert með
- Dreifing er eitt af bestu verkfærum sem þú hefur í för með þér meðan þú ferð í gegnum snemma að hætta að reykja. Hugurinn getur auðveldlega fest sig á neikvæðu lagi, sem aðeins gerir líkamlega ertingu sem þú finnur verra. Skoðu þig út af slæmum hugarfari eða löngun til að reykja með því að breyta vinnunni þinni í nokkrar mínútur. Það getur verið eins einfalt og farið að hella glasi af vatni eða taka nokkra djúpa andann.
- Æfingin slær aftur þrár til að reykja og bætir skap þitt með því að gefa út endorphín í heilanum. Ef þú hreyfir þig reglulega skaltu bara halda áfram að starfa sem mestu. Ef þú ert ekki vanur að æfa skaltu athuga með lækninum þínum, sérstaklega ef þú hefur heilsufarsvandamál sem gætu haft áhrif. Þegar þú færð grænt ljós skaltu byrja hæglega. Einföld ganga um blokkina er nóg til að hjálpa með fráhvarfseinkennum. Þú munt líklega finna að þú elskar hvernig það líður þér.
- Borða heilbrigt mataræði. Eldsneyti sem þú gefur líkamanum meðan á meðferð með nikótíni stendur verður annaðhvort að hjálpa til við að draga úr einkennunum sem þú ert að upplifa eða láta þig líða verra. Hugsaðu um hvernig líkaminn bregst við mat undir venjulegum kringumstæðum. Að borða mikið af skyndibitastöðum og ekki mikið í vegi fyrir heilbrigðu mati getur leitt til blóðsykurs toppa og hrun, þannig að þú finnur fyrir hlerunarbúnað eða þreytu eins og þú ferð í gegnum daginn. Að borða matvæli sem halda líkamanum í jafnvægi mun veita þér bestu mögulegu orku eins og þú afeitrar sígarettur. Það sagði, ef þú gleymir ekki yfirleitt, gæti það valdið því að reykja sterkari. Það er gott að snarl, bara vertu viss um að þú farir ekki um borð. Reyndu að takmarka minna hollan mat sem þú borðar með því að nota 80/20 regluna. Afhending 80 prósent af daglegum hitaeiningum þínum fyrir gott efni og hin 20 prósent er hægt að nota fyrir skemmtun.
- Fáðu nóg hvíld. Líkaminn þinn vinnur hart að því að losna við eiturefni og líkamlega fíkn á nikótíni . Gefðu þér leyfi til að fara að sofa fyrr og taka nefið þegar þú þarft það. Orkan þín mun koma aftur í tíma, ekki að hafa áhyggjur.
Reykingar geta aukið hættuna á inflúensu og lungnabólgu
Þó að einkennin geti stafað af nikótínúthreinsun, hafðu í huga að reykja eykur hættulega hættu á inflúensu, lungnabólgu og öðrum öndunarfærasjúkdómum. Vertu viss um að sjá lækninn þinn ef þú ert með hita. Vita að þú minnir áhættu þína með því að hætta að reykja.
Orð frá
Fyrir flesta reykendur mun hætta tóbaki framleiða eitt eða fleiri einkenni fráhvarfs frá nikótíni og öðrum efnum sem þú hefur verið að anda mörgum sinnum á dag í mörg ár.
Það getur orðið yfirþyrmandi, sérstaklega þegar hugurinn tengist og reynir að sannfæra þig um að þú þurfir að reykja . Vita að nikótín afturköllun er tímabundið ástand. Öll óþægindi sem þið þola eru vísbendingar um að líkaminn sé að lækna frá nikótínfíkn. Betri dagar koma fljótlega.
> Heimildir:
> Epstein MCAA, Reynaldo S, El-Amin AN. Er að reykja áhættuþátt fyrir inflúensu sjúkrahús og dauða? Journal of Infectious Diseases . 2010; 201 (5): 794-795. > doi >: 10,1086 / 650469.
> Nikótín og tóbak. MedlinePlus Medical Encyclopedia. Heilbrigðisstofnanir. https://medlineplus.gov/ency/article/000953.htm.