Líkamlegar umbætur sem þú gætir séð í allt að 3 mánuði eftir að hætta
Kostirnir eru upphafið á milli tveggja vikna og þrjá mánuði að hætta að reykja. Miklar líkamlegar endurbætur eiga sér stað sem ætti að hvetja til nýrra fyrrverandi reykja sem þú ert á réttri braut.
Hjartasjúkdómur og blóðrásir
Hjartasjúkdómur er fyrsta dánarorsökin í Bandaríkjunum og númer eitt morðingi reykinga . Nikótín eykur stig adrenalíns í blóðrás reykings, og það hækkar síðan blóðþrýstinginn með því að valda því að æðar þrengist og hjartsláttartíðni aukist.
Reykingar hættir að draga úr streitu sígarettu reykingum á hjarta og blóðrásarkerfinu fljótt, sem er frábær jákvæð viðbrögð fyrir ný fyrrverandi reykingamenn. Þú gætir tekið eftir jákvæðri breytingu á blóðþrýstingslestum og aftur á eðlilega hjartsláttartíðni mjög fljótlega eftir að þú hættir. Hættan á hjartaáfalli er minnkuð innan aðeins 24 klukkustunda eftir að þú hleypur út síðustu sígarettuna.
Lungnastarfsemi eykst
Breytingar á lungnastarfsemi eru háð heildarlungum, en margir munu upplifa betri lungnastarfsemi (skilgreind sem þvagræsilyf í einum sekúndum) og minni berkjuþol meðan á fyrstu hættunum stendur. Í raun gætir þú tekið eftir því að það er auðveldara að klifra stigann án þess að verða vindur eftir aðeins tvær vikur reyklaus.
Lítil mannvirki sem kallast cilia byrjar að endurheimta í lungum. Cilia hjálpar til við að fjarlægja tóbaksleifar og umhverfissjónarmið sem eru andað inn.
Þetta mun aðstoða líkama þinn við að berjast gegn kvef og öðrum öndunarfærasýkingum á skilvirkari hátt.
Sumir nýir fyrrverandi reykir hafa áhyggjur af nýjum hósta sem hefst eftir að hætta er á reykingum . Það er oft vegna tilvist sýkla í lungum aftur. Sagt er að ef þú færð hósti sem þú hefur áhyggjur af skaltu fara í heimsókn hjá heilbrigðisstarfsmanni þínum til skoðunar.
Lungnastarfsemi lækkar hægar
Vísindamenn telja að hætta á reykingum muni hindra lungnastarfsemi hjá flestum fyrrverandi reykingum, þar á meðal meinafræðilegum og bólgulegum breytingum sem koma fram í lungum vegna tóbaksreykinga. Ef um er að ræða langt gengið lungnasjúkdóm, má ekki stöðva lungnabreytingu eftir að hætta er á reykingum, en árangur þeirra verður hægur.
Brain Rewiring er í gangi
Innan mánaðar frá því að hætta tóbaki, byrja viðtökur í heila sem hafa verið næm fyrir nikótíni að fara aftur í eðlilegt horf. Þetta hjálpar þér að brjóta hringrás nikótínfíknunar.
Húðatónn bætir
Nokkrar rannsóknir hafa verið gerðar á því hvernig slökun á húðinni, litun, birtu og mýkt er fyrir áhrifum af reykingum. Það virðist sem jákvæðar breytingar geta komið fram í öllum þessum fyrstu þrjá mánuði með því að hætta reykingum.
Nikótín afturköllun undirlag
Versta líkamleg einkenni fráhvarfs nikótíns byrja að sleppa á milli tveggja vikna og í mánuði reyklaus. Eftir það breytir áherslan á að læra hvernig á að ráða og endurprogramma sálfræðilega hvetja til að reykja sem tengjast daglegu lífi. Frá því að komast upp um morguninn, að borða máltíð, til að takast á við erfiða viðburði eða fagna hamingjusamri, koma óvart fjöldi athafna í lífi okkar af stað sálfræðileg merki um að reykja .
Það er mikilvægt að hafa í huga að þrá til að reykja uppruna í huga þínum getur valdið líkamlegum viðbrögðum í líkamanum, svo sem aukið maga eða háls. Það getur verið auðvelt að lesa þessar vísbendingar og hugsa að þú ert enn í miðri líkamlegri fráhvarf löngu eftir að nikótín hefur verið hreinsað úr líkamanum.
Gefðu gaum að hugsunum í gangi í gegnum hugann þegar reykingar hvetja yfirborð. Þeir munu hjálpa þér að greina orsökina (kveikja) og þaðan getur þú valið viðeigandi svar.
Til dæmis, ef þú ert stressaður, taktu andann og farðu út fyrir nokkra ferska loft. Eða ef þú ert svangur skaltu hafa snarl.
Sem reykir lærði þú að svara aðeins um allt með sígarettu. Sem fyrrverandi reykir verður þú að læra að svara á heilbrigðari og nákvæmari hátt.
Orð frá
Menntun um hvað ég á að búast við þegar þú hættir að reykja er nauðsynlegur hluti af árangursríkri hættaáætlun. Þegar þú veist hvað getur komið þegar þú ferð í gegnum endurheimtina frá nikótínfíkn , munt þú vera betur fær um að stjórna höggunum á leiðinni án þess að missa jafnvægið.
Kastaðu þig inn í að læra allt sem þú getur um nikótínfíkn, og ferlið við að hætta tóbaki . Fjárfestingin mun skila bótum til lífsgæðanna umfram það sem þú getur ímyndað þér.
> Heimildir:
> Kostir þess að hætta. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH, o.fl. Breytingar á húðlitum eftir að meðferð er hætt. Kóreska tímaritið um fjölskyldulyf . 2012; 33 (2): 105. Doi: 10.4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Sígarettur og aðrar tóbaksvörur. National Institute of Drug Abuse. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Synd D, Wu J. Bætt afstöðu sjúklings við að hætta að reykja: hvenær er það of seint? International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . 2011: 259. doi: 10.2147 / copd.s10771.