Vita virkjanirnar til að reykja og berjast gegn þeim
Hætta á tóbaki er ferli. Það gerist ekki á einni nóttu, en í samanburði við þann tíma sem flestir okkar eyddu reykingum er bata frá nikótínfíkn tiltölulega stutt.
Árangursrík bata felur í sér að læra hvernig á að bera kennsl á hvöt til að reykja og kveikja á bak við það og hvernig á að bregðast við betri ákvarðanir, svo sem nap, máltíð eða hreyfingu, til dæmis.
Sambönd milli starfsemi, tilfinningar og reykingar
Ára ára reykingar hafa kennt okkur að bregðast við bókstaflega öllu með því að lýsa sígarettu. Þegar við vorum ánægð, fögnum við með því að lýsa upp. Þegar við urðum reiður, myndi reykingar róa okkur niður - eða við héldum. Þreyttur? Reykið sígarettu til að vera vakandi. Svangur? Fæða þig reyk. Þessi listi heldur áfram og aftur.
Milli líkamlegrar fíknunar á nikótíni og andlegum samtökum sem binda það sem virðist sem öll starfsemi okkar við sígarettur, getur það líkt eins og við erum keðjuð að reykja með tenglum úr stáli.
Hafa þolinmæði við sjálfan þig . Þessi hæfni til að vera meðvitaðir um hegðun okkar og samtök tekur nokkurn tíma að þróa og þú verður betri í því. Að lokum hverfa sígarettur sem festa fyrir líkamlega og tilfinningalega þarfir og þú munt taka ákvarðanir sem í raun taka á móti merki líkamans er að senda án þess að hugsa um það tvisvar.
Þegar þráin að reykja, hugsaðu HALT
HALT
( H Ungry, A ngry, L unely, T ired) er öflug tékklisti til að hjálpa þér að afkóða hvetja til að reykja sem þú upplifir. Níu sinnum af tíu er hægt að rekja löngun til þessarar fjögurra ríkja:
Svangur
Hafa snarl eða máltíð. Ef þú ert svangur, er matur svarið, ekki sígarettu. Ef þú hefur áhyggjur af þyngdaraukningu skaltu reyna að drekka vatn áður en þú borðar snarl til að hjálpa að stjórna því magni sem þú borðar.
Haltu heilbrigt snarl á hendi. Sellerí prik, hrár gulrætur og frysta vínber gera góða kaloría snakk.
Venjulegur þyngdaraukning vegna þess að hætta að reykja er 5 til 8 pund. Umbrot hægar aðeins í upphafi, þannig að sum dagleg æfing er góð hugmynd. Hlutirnir munu jafnvægast út og þyngdartakan mun falla niður innan nokkurra mánaða svo lengi sem þú ert að borða það sama og þú varst áður en þú hættir að reykja.
Ekki vera of erfitt á sjálfum þér. Reyndu að borða í hófi, en þangað til þú færð hætt forritið þitt undir traustri stjórn skaltu ekki hrista þig ef þú færð nokkur pund. Hætta á tóbaki verður að vera forgangsverkefni þitt svo lengi sem það tekur. Þyngd getur alltaf týnt seinna.
Reiður
Reiði er stór kveikja fyrir flest okkar. Finndu góða verslunum fyrir tilfinningar þínar af gremju. Ef að öllum líkindum er hægt að takast á við það sem er að trufla þig og gera það með því.
Talaðu við vini og fjölskyldu um tilfinningar þínar eða skrifaðu í dagbókina þína . Það er mikilvægt að láta reiði sjúga og fá yfirhöndina. Reynsla fyrir sígarettu getur virst eins og fljótleg festa en það er rangt festa.
Við getum ekki alltaf valið atburði sem gerast í kringum okkur, en við höfum stjórn á því hvernig ytri aðstæður hafa áhrif á okkur tilfinningalega.
Komdu með nokkrar hugmyndir um það sem þú getur gert til að hjálpa þér að skipta um neikvæða orku sem kúla upp áður en það hefur tækifæri til að gera tjón. Þannig, þegar aðstæður koma upp ertu tilbúinn. Það mun hjálpa þér að viðhalda stjórn og komast í gegnum það án þess að reykja.
Minndu þig á að enginn hefur vald til að hafa áhrif á tilfinningar þínar án samþykkis þíns. Þú stjórnar innri umhverfi þínu. Taka ábyrgð á því hvernig þér líður og það mun styrkja þig til að stjórna erfiðum tilfinningum reyklausum.
Einmana
Fyrir flesta fyrrverandi reykja getur einmanaleiki verið leiðindi. Reykingar voru slíkar reglulegar aðgerðir sem nú án þess, höfum við skyndilega tíma til að fylla.
Snemma á að hætta, truflun er gagnlegt tól sem getur hjálpað þér að stjórna tilfinningum um leiðindi. Komdu út í göngutúr, horfa á kvikmynd eða vinna í áhugamálum. Komdu með lista yfir starfsemi sem þú hefur gaman af og gerðu eitthvað af þeim. Gerðu þau skemmtileg og þeir munu hjálpa þér yfir bóluna af þessari tegund af reykingum.
Þunglyndi fellur einnig undir þennan flokk. Fólk sem hættir tóbaki er sérstaklega næm fyrir blúsin , að minnsta kosti snemma. Reykingar voru ekki bara starfsemi, það var líka eins og félagi sem var alltaf þarna. Leyfi sígarettur að baki líður eins og tap á vini, að vísu eyðileggjandi, lífstölandi vinur. Eftir margra ára reykingar, finnst flest okkar að missa reykingar á þennan hátt að einhverju leyti.
Ef þú finnur sjálfan þig að renna í funk skaltu grípa til aðgerða. Breyttu umhverfi þínu - hvort sem það er innra, ytri eða báðar - og það mun hjálpa þér að breyta viðhorfi þínu. Það er allt í lagi að syrgja dauða reykingar venja þína, en ekki vegsama það sem eitthvað sem það var ekki. Það var út að drepa þig, mundu það!
Þreyttur
Þreyta getur verið mikil kveikja fyrir þá sem hafa nýlega hætt að reykja. Í stað þess að lýsa upp þegar þú ert þreyttur skaltu gefa þér leyfi til að hægja á og slaka á, taka nef, eða fara að sofa snemma ef þú þarft. Hljómar svo einfalt, en fólk ýtir oft of langt með öllum kröfum lífsins þessa dagana.
Ekki láta þig hlaupa niður. Þegar þú ert þreytt mun veikleiki þinn veikjast og þú ert næmari fyrir hugsunarhjálp , hvötin til að reykja og ógnin um afturfall . Verndaðu hættuna með því að vernda heilsuna þína, bæði líkamlega og andlega.
Þú verður að vera frjáls
Það kann að líða eins og að þú munt aldrei vera laus við sígarettur og hugsanir um að reykja muni alltaf plága þig, en hafa trú á sjálfan þig og ferlið-það virkar. Vertu skuldbundin, en vertu líka þolinmóð með sjálfum þér. Við lærðum okkur að reykja og við getum kennt okkur að lifa þægilega án þess að reykja líka.
Fljótlega kemst þú á stað þar sem hætt er að hætta að reykja sé ekki lengur daglegt átak og hvötin til að reykja hverfa. Þú gætir jafnvel furða hvers vegna þú hættir ekki fyrr fyrr vegna þess að lífið án sígarettur hefur orðið eðlilegt og auðvelt.
Í millitíðinni skaltu halda HALT í vopnabúrinu þínu til að hætta verkfærum og nota það til að ráða þeim sem hvetja þegar þeir koma, einn í einu.