Ætti reykingamenn að búast við sígarettuþráðum fyrir afganginn af lífi sínu?
Lesandi spyr:
Ég hætti að reykja fyrir 7 mánuðum. Mér finnst betra, og stríðst ekki við löngun til að reykja allan tímann, en ég hef enn daga þegar ég sakna sígarettur. Ég vildi stundum að ég gæti bara haft einn núna og þá. Stundum er hvötin að reykja svo mikil. Ég velti því fyrir mér hvort ég sé alltaf laus við þessa venja? Mun ég sakna reykingar að eilífu?
***
Hugsaðu um stund lífs þíns sem þétt ofið stykki af efni.
Hver þráður táknar lífshættir þínar og reynslu, og hlaupandi við hliðina á mörgum "lífsins" þræði eru þræði af fínnri mál. Þeir eru svo fínar í raun, þeir eru ómögulega að sjá með bláum auga. Þær þræðir eru samtökin sem þú hefur á milli reykinga og allra þráða þinna. Með tímanum hafa þeir orðið svo vandlega tengdir í efnið í lífi þínu, þú finnur að þú getur ekki gert neitt án þess að hugsa um hvernig reykingar passa inn í það.
Þegar þú hættir að reykja, verður starfið að einangra þá reykþráða, eða samtök, einn í einu.
Hvernig gerist það? Og hversu lengi tekur það?
Bati frá nikótínfíkn er ferli smám saman losunar með tímanum.
Sérhver reyklaus dagur sem þú lýkur er að kenna þér hvernig á að lifa lífi þínu án sígarettu . Stundum ertu að endurmóta svör þín við daglegu viðburði sem kalla á hvöt til að reykja með því að velja eitthvað annað en að reykja þegar hvötin flæða.
Því meiri æfingar sem þú færð, því minni þrá verður að plága þig. Að lokum mun hugurinn þinn samþykkja nýja leiðin til að stjórna og reykja hvetur til að fara í burtu alveg.
Á meðan á fyrsta reyklausu ári þínu stendur muntu lenda í og hafa tækifæri til að hreinsa flestar atburðir og aðstæður í daglegu lífi þínu sem þú tengir við reykingar.
Árstíðabundin reykingar eru til staðar
Sumir reykingar vekja eru árstíðabundnar í náttúrunni og geta skapað mikla reykingu hvetur mánuði til að hætta við að hætta. Til dæmis gætir þú hætt að reykja á veturna og þú ert gráðugur garðyrkjumaður. Þú gætir fundið þig eftir því að reykja í fyrsta skipti sem þú ert að grafa í óhreinindi næsta vor.
Hugsanir um reykingar sem tengjast árstíðabundinni starfsemi geta leitt þig á þann styrk sem þú hefur ekki fundið í mánuði. Ekki hafa áhyggjur. Þú ert ekki backsliding. Hugurinn þinn vinnur bara með gamla samtökum. Þegar þú hefur gengið í gegnum reyklausan, mun það sleppa vel og þú getur haldið áfram.
Æfingin skapar meistarann
Practice er nauðsynlegur hluti af bata frá nikótínfíkn . Það er ekkert að komast í kringum það, svo reyndu að slaka á og láta tíma hjálpa þér. Þú reistir reykingarvenjur þínar í gegnum margra ára æfingu og nú verður þú að byggja þig á sama hátt. Því meira sem þú setur á milli þín og síðasta sígarettu sem þú reykt, því sterkari verður þú.
Sönn frelsi er hugarró
Það er annað skref í að finna varanlegt frelsi frá nikótínfíkn sem er jafn mikilvæg eins og æfing og tími. Það felur í sér viðhorf þitt.
Þú gætir kannast fyrrverandi reykja sem segir að þeir muni alltaf missa af reykingum, jafnvel þótt þeir hafi ekki fengið blása í 20 ár.
Það er ógnvekjandi hlutur að heyra, en það er ástæða fyrir því að þeir séu í þeirri stöðu, og það er eitthvað sem þú getur leyst fyrir sjálfan þig. Fólk sem minnir á hversu mikla reykingar voru og hversu mikið þeir elskaði að reykja breyttu aldrei sígarettum sem ætluðu þeim.
Sem reykingamenn teljum flestir af okkur að við elskum að reykja , en sannleikurinn er sá að við elskum léttir sem við teljum þegar minnkandi nikótínstigi er endurnýjuð í líkama okkar. Nikótín afturköllun hefst eins fljótt og við stubba út sígarettu og þessi líkamlega þörf til að auðvelda óþægindi verður tengd við þá starfsemi sem við erum að taka þátt í á þeim tíma. Þetta gerist margvíslega á hverjum degi og með tímanum koma hugur okkar að trúa því að reyking sé nauðsynleg þáttur í því að leiða til fullnustu.
Við teljum lífið vera sljór án sígarettu, þegar við erum í raun að tengja líkamlega fíkn með ánægju.
Þegar við hættum, verður óheilbrigður og ónákvæmur hugarfari að endurprogramma ef við verðum að brjóta þessi tengsl til góðs. Við getum haldið okkur frá reykingum að eilífu, en ef við gerum ekki vinnu til að breyta því hvernig við finnum um sígarettur, getum við saknað að reykja að eilífu líka.
Að samþykkja nýtt hugarfari
Eins og sagt er ... þekkingu er kraftur, og það er sannleikurinn þegar kemur að því að endurheimta frá nikótínfíkn.
Við vitum öll að reykingar eru slæmar fyrir okkur, en flestir reykjaþjónar gera allt sem þeir geta til að forðast að lesa um það ef það er mögulegt. Byrja að leita upplýsinga og rannsókna á því hvernig reykingar skaða okkur og gera það oft. Það mun opna augun, en meira um vert, það mun hjálpa þér að byrja að breyta sambandi þínu með sígarettum. Þegar þú hefur gert það mun andlega keðjur þessa fíkn byrja að brjóta niður til góðs.
Næst skaltu finna stuðningshóp fyrir reykingar á netinu. Það skiptir ekki máli hvort þú ert hópstuðningur konar manneskja eða ekki, því það er ekki nauðsynlegt að taka þátt til að njóta góðs af því. Farðu inn og lestu hvernig aðrir nýir reykingamenn eru að bregðast við og þú munt komast í snertingu við lausn þína. Prófaðu það og þú munt sjá.
Orð frá
Lestu um nikótínfíkn og gerðu verkið til að breyta því hvernig þú skynjar sígarettur. Þeir eru dánarverkfæri. Þeir eiga skilið ekkert annað en fátækt þína.
Leitaðu að stuðningi og umfram allt, vertu þolinmóður við sjálfan þig. Leyfa eins mikinn tíma og þú þarft að lækna frá nikótínfíkn. Það er engin sett uppskrift fyrir bata. Við erum öll einstök í því hvernig við förum í gegnum ferlið.
Ekki horfa á að hætta tóbaki sem fórn. Þú gefur ekki upp neitt af virði. Hætta forritið þitt er gjöf. Breyttu viðhorfi þínu og þú munt finna varanlega losun frá þessum morðingjafíkn.
Ef þú vilt breyta lífi þínu, breyttu huganum þínum.