Við gerum öll þátt í töfrandi hugsun frá einum tíma til annars. Heimsóknir falla í flokk töfrandi hugsunar, svo sem að forðast 13. hæð byggingar eða þurfa að hafa ákveðna hluti með þér til heppni. Ever kastað mynt í gosbrunnur? Búið til óskum áður en þú hleypti út kertum? Jafnvel einföldustu gerðirnar fela í sér töfrandi hugsun.
Skilgreiningar um töfrandi hugsun
Einn af snemma rithöfundum um efnið var Freud.
Hann talaði um töfrandi hugsun sem varnaraðferð til að vernda okkur frá því að vera hjálparvana. Þessi tegund af hugsun hefur tilhneigingu til að vera meiri þegar þú finnur fyrir tjóni stjórnunar eða andlitsviðburða sem finnast kvíðaþvingun, svo sem tap á ástvini. Þannig nota flestir töfrandi hugsun til að reyna að stjórna því sem ekki er hægt að stjórna.
Töfrandi hugsun og almenn kvíðaröskun
Þegar um er að ræða geðsjúkdóma tekur töfrandi hugsun aðra vídd. Þó að það sé yfirleitt hugsað í tilvikum geðrof eða þráhyggju-þráhyggju (OCD) þar sem einstaklingur telur að hugsanir hans eða aðgerðir hafi getu til að stjórna utanaðkomandi atburðum, hefur nýleg rannsókn borið saman magn töfrandi hugsunar hjá fólki með OCD almennt kvíðaröskun (GAD) og eðlileg eftirlitshópur og sýndi að magn töfrandi hugsunar var svipað milli OCD og GAD hópsins.
Alex Lickerman, MD skilgreinir töfrandi hugsun sem "trúa því að einn atburður gerist vegna annars án þess að líklega tengist orsökum." Eða sérstaklega, "að trúa á hluti sterkari en annaðhvort vitnisburður eða reynsla réttlætir." Þegar um er að ræða almennt kvíðaröskun, hefur það tilhneigingu til að vera bara það sem trúir því að kvíði þitt stjórnar einhvers konar heimi í kringum þig.
Þol gegn meðferð
David Burns, MD skrifar að þótt kvíði, sem fólk með GAD upplifir, er sársaukafullt, þá er trúin sú að það verndar þig frá meiri stórslysum. Þú gætir verið sannfærður um að mikil áhyggjuefni sé lykillinn að velgengni þínum eða að ef þú ert ekki of mikið áformuð, of rannsóknir eða yfirleitt áhyggjur af öllu, þá mun það falla niður.
Þessi tegund af töfrum hugsun í GAD getur gert það erfiðara að verða betri. Ef þú telur að sleppa kvíði getur það leitt til slæmra niðurstaðna, auðvitað verður þú ónæmur fyrir að láta það fara.
Þú gætir haft áhyggjur af því að ef þú gefin kvíða þína (td hætta að vera fullkomnunarfræðingur í vinnunni skaltu hætta að vera germaphobe), eitthvað slæmt mun gerast (þ.e. þú munt verða slakari, gera mistök og sleppa því mun samninga hræðilegan sjúkdóm).
Hvernig á að áskorun töfrandi hugsun þína
Það er kaldhæðnislegt að lykillinn að því að stjórna töfrandi hugsun er í raun að áætla framundan - eitthvað sem þú ert nú þegar góður í að gera!
Hugsaðu um aðstæður sem þú gætir fundið sjálfur í því sem gæti verið kvíðaþvottur á undanförnum tíma. Það er miklu auðveldara að stjórna töfrum hugsun áður en það byrjar, en að trufla mynstur þegar það hefur byrjað.
Búðu til áætlun sem byggist á því sem sanngjarnt fólk gæti gert í sömu aðstæðum. Að hugsa um þetta á undan tíma gefur þér tækifæri til að sjá það raunhæft meðan þú ert ekki kvíðin.
Til dæmis, ef þú veist að þú verður að heimsækja veikur ættingi á sjúkrahúsinu og finnst áhyggjufullur um að flytja sýkla, gætir þú verið að nota hreinlætisvörn eða nota grímu. Óraunhæfar ráðstafanir gætu falið í sér að koma með hreinsiefni og þvo gólf og gegn.
Nokkrar aðrar dæmi gætu falið í sér:
- Ef þú hefur áhyggjur af því að fá vinnuverkefni innan frests, gæti það verið að brotið sé í viðráðanlegu hlutverki og að hver hluti sé ákveðinn dagsetningu.
- Ef þú hefur áhyggjur af heilsu og öryggi fjölskyldunnar gætir þú verið með öryggisbúnaði á heimilinu, réttum bílstólum, bólusetningum og reglulegu eftirliti.
- Ef þú hefur áhyggjur af fjárhagsstöðu þinni, gætu sanngjarnar ráðstafanir verið að fylgja fjárhagsáætlun, leggja til hliðar sparnað og hitta fjárhagsáætlun.
Orð frá
Vertu viss um að áætlanagerðin þín sé á undanförnum tímum þegar þú ert fær um að hugsa skynsamlega um sanngjarnt skref sem þú getur tekið.
Það gæti jafnvel hjálpað til við að nýta vin til að hjálpa þér að þróa þessar áætlanir. Þessi manneskja gæti einnig hjálpað til við að halda þér meðvitaðir um hvenær kvíði þín gæti verið yfirgnæfandi hugsunarferlið þitt og athugað með þér til að sjá hvort þú fylgist með áætlun þinni meðan á streitu stendur.
> Heimild:
> West B, Willner P. Magical hugsun í þráhyggju-þvingunarröskun og almennt kvíðaröskun. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (4): 399-411.