Leiðir til að stöðva hugsanir þínar frá kappakstri utan stjórnunar
Fólk með kvíðarskort er oft órótt með kappaksturshugsanir. Læknaskemmdir þjást af því að kappaksturshugsanir trufla almennt vellíðan og virkni þeirra. Lestu áfram að læra meira um örvunarröskun og kappaksturshugmyndir, þar á meðal ábendingar um leiðir til að stöðva kappaksturs hugsanir.
Hvað eru kappakstur?
Kappaksturshugmyndir fela í sér skjótan breyting á hugsunum eða hugsunum
Slíkar hugsanir geta hratt hratt frá einum hugmynd til annars, stundum á þann hátt sem virðist ótengdur eða órökrétt. Racing hugsanir geta fundið yfirþyrmandi og úr stjórn mannsins. Þeir geta stuðlað að tilfinningum streitu og kvíða, sem gerir einstaklinga kleift að keyra og geta ekki slakað á. Racing hugsanir geta gert það erfitt að einbeita og ljúka verkefnum. Slík hratt hugsunarmynstur gætu jafnvel haldið fólki upp á nóttunni og hugsanlega stuðlað að svefnröskunum.
Kapphugsanir eru oft tengdir skapatilfinningum, svo sem geðhvarfasýki . Slíkar hugsanir geta einnig verið tengdir kvíðaröskunum, þar á meðal lætiöskun og fælni. Fyrir þjáningarörvun þjást eru kappaksturshugsanir oft neytt af neikvæðni, sjálfsbjargandi viðhorfum og áhyggjum. Lyf eru stundum notuð til að meðhöndla þessi einkenni, en aðrar aðferðir geta einnig verið gagnlegar.
Hér eru nokkrar leiðir til að takast á við kappaksturs hugsanir.
Fáðu aðstoð
Racing hugsanir geta verið mjög erfitt að stjórna á eigin spýtur. Ef kappaksturshugsanir trufla líf þitt, gætirðu viljað íhuga að sækja um geðlyf . Með sálfræðimeðferð getur þú unnið með geðheilbrigðis sérfræðingi til að þróa leiðir til að stjórna kappaksturs hugsunum þínum og öðrum einkennum um örvunartruflanir.
Þjálfarinn þinn getur einnig mælt með að þú sért með hópmeðferð . Með hópmeðferð er hægt að búast við að hitta fundi ásamt öðrum viðskiptavinum sem takast á við sömu eða svipaða málefni. Hópameðferð getur hjálpað þér að sigrast á einmanaleika meðan þú deilir reynslu og kannar meðhöndlunartækni við aðra sem geta haft samband við einkenni þínar. Hópameðferð getur einnig veitt þér ábendingar og tækni til að komast yfir kappaksturinn.
Burtséð frá faglegri hjálp getur það einnig verið gagnlegt að hafa treyst vin eða fjölskyldumeðlim til að snúa sér til þegar kappaksturshugsanir virðast óbærilegar. Stundum að hafa aðeins mann til að tala við geti aðstoðað þig við að hægja á hugsunum þínum. Virkja ástvin til að vera einhver sem þú getur hringt þegar kappaksturs hugsanir eða önnur einkenni taka yfir. Hugsaðu um hvort þú hefur vin eða fjölskyldumeðlim sem er góður í samtali eða virðist alltaf láta þig hlæja. Þú gætir ekki einu sinni þurft að segja fólki að þú ert órótt með kappaksturs hugsunum. Bara að hafa vin eða fjölskyldumeðlim til að snúa sér að gæti verið allt sem þú þarft til að halda kappaksturs hugsunum þínum undir stjórn.
Skrifaðu það út
Ritun æfingar geta verið jákvæð og fyrirbyggjandi leið til að takast á við kappaksturinn þinn. Allt sem þú þarft til að byrja er pappír, penna og smá tími.
Prófaðu að setja til hliðar 10 mínútur á dag til að einfaldlega skrifa út allar hugsanir þínar á pappír. Ekki hafa áhyggjur af málfræði og stafsetningu, bara taktu hugsanir þínar á pappír og úr höfðinu. Hafa eins mörg smáatriði og þú getur, skrifa út allar mismunandi hugsanir sem hafa verið kappakstur í gegnum hugann þinn.
Þú getur líka notað skrifa sem leið til að fylgjast með kappaksturs hugsunum þínum og framfarir til að sigrast á þeim. Til dæmis getur þú haldið dagbók til að taka upp skap, einkenni og kvíða, einnig að merkja niður hversu oft þú upplifir kappaksturshugsanir á hverjum degi. Að auki gætirðu viljað fylgjast með örvænta árásum þínum og öðrum kvíðaeinkennum.
Ef þú stundar æfingar með tímanum getur mælingar hjálpað þér við að afhjúpa hugsanlegar hvatir og uppsprettur streitu sem geta stuðlað að kappaksturs hugsunum þínum.
Rás orku þitt
Kappaksturshugmyndir geta orðið til þess að þú finnir dreifðir og ófókusaðir, en það er hægt að nota þá andlega orku og rásir það í áhugamál eða annað verkefni. Þegar kappaksturs hugsanir eru teknar yfir skaltu færa vitundina annars staðar. Til dæmis getur þú reynt að vekja athygli þína á góða bók eða fletta í gegnum síðurnar í uppáhalds tímaritinu. Ef þú hefur gaman af skapandi viðleitni getur starfsemi eins og málverk, klippimynd eða handverk hjálpað þér að taka vitund þína af hugsunum þínum og inn í listræna ferlið. Eða þú hefur áhuga á öðrum áhugamálum, svo sem að elda, ljósmynda eða woodworking. Þegar þú tekur þátt í eitthvað sem þú ert ástríðufullur um, getur þú fundið orku þína verða stöðugri og einbeittari.
Þegar þú leitar að leiðum til að endurbæta orku þína skaltu einnig íhuga hreyfingu . Sýnt hefur verið fram á að taka þátt í reglulegum æfingarferli til að draga úr streitu. Einnig hefur verið reynt að draga úr kvíða sem tengist spennu í líkamanum. Þú getur fundið að æfingin róar huga þínum og gerir þér kleift að líða betur. Æfingin getur komið á mörgum sviðum, svo sem að fara í heimabæ líkamsræktarstöð, fara með þolfimi eða jógatíma eða skokka í garðinum. Jafnvel einfaldlega að taka reglulegar gönguleiðir getur hjálpað þér að hreinsa höfuðið og slaka á kappaksturs hugsunum þínum.
Andaðu og hugleiða
Andardrátturinn getur verið öflugt tæki til að hjálpa þér að vera rólegur og hætta að kappa hugsunum. Þegar kappreiðarhugsanir trufla þig skaltu taka stjórn með djúpum öndunaræfingum . Andaðu hægt í gegnum nefið, haltu andliti þínu slaka á þegar þú fyllir miðjuna með andanum. Haltu andanum í smá stund og andaðu síðan allt út í gegnum munninn. Haltu áfram þessum skrefum og athugaðu hversu hressandi og afslappandi það er að taka djúpt andann.
Þegar þú hefur djúpt öndun niður, gætir þú viljað íhuga að bæta hugleiðslu hugleiðslu í öndunar æfingu þinni. Þessi slökunartækni getur hjálpað til við að slaka á djúpt og færa athygli þína aftur til augnabliksins. Þrátt fyrir að hugleiða, mun kappaksturs hugsanir eiga sér stað, en með hugsun geturðu lært að samþykkja og taka af þessum hugsunum. Mindfulness hugleiðsla gefur þér tækifæri til að takast á við kappaksturshugmyndir þínar án þess að bregðast við, sem getur að lokum leyft þér að brjóta frá þeim.
> Heimildir:
Bourne, EJ (2011). The Kvíða og Fælni Vinnubók. 5. útgáfa. Oakland, CA: New Harbinger.