Hvernig Jóga getur hjálpað með læti og kvíða
Það eru margar leiðir læti truflun getur haft áhrif á líf þitt. Einkennin um örvunartruflanir geta haft áhrif á huga þinn, líkama og almenna vellíðan. Panic árásir , aðalatriðið af örvunarröskun, fylgir yfirleitt margar neikvæðar hugsanir og truflandi líkamleg einkenni. Þessar hugsanir og tilfinningar eru oft erfitt að stjórna og geta lækkað lífsgæði mannsins.
Þrátt fyrir áskoranir árásargjalda og annarra kvíðaeinkenna eru margar sjálfshjálparaðferðir sem geta aðstoðað þig við að takast á við örvunarröskun. Fjölmargir sjálfsvörn og slökunaraðferðir eru til staðar til að hjálpa þér að finna ró, friðsælt og stjórna. Sumar algengustu slökunaraðferðirnar eru öndunaræfingar , framsækin vöðvaslökun og visualization . Þessar aðferðir hafa reynst draga úr kvíða og getur jafnvel hjálpað þér að stjórna einkennunum um læti þitt.
Jóga er virkni sem í raun nær til allra þriggja þessara algengra slökunaraðferða. Að auki hefur jóga verið þekkt til að auðvelda streitu, draga úr tilfinningum taugaveiklu og auka athygli . Af þessum ástæðum hefur jóga verið talin vera hugsanlega gagnleg fyrir fólk með kvíðaröskun, þar á meðal lætiöskun.
Skilningur á hvað Jóga er
Yoga er talið upprunnið á Indlandi yfir 5000 árum síðan.
Afleidd frá fornu indverskri tungu sanskrit þýðir hugtakið jóga "að jukka" eða "sameina". Jóga æfa felur í sér að sameina líkama, huga og anda. Með anda vinnu, hugleiðslu , hreyfingar og slökun, getur jóga hjálpað til við að endurheimta skilning á persónulegu jafnvægi.
Jóga hefur orðið vinsæl leið til að endurnýja líkamann með því að auka styrk, bæta jafnvægi og auka sveigjanleika.
Margir eru helgaðir jóga lífsstíl sem felur í sér æfingu utan líkamsþjálfunar. Fjölmargir æfingarþættir jóga, svo sem öndunaræfingar og hugleiðsla, geta hjálpað til við að róa upptekinn huga og aðstoða við að láta streitu. Í ljósi þess að margar streitu minnkar ávinninginn af jóga er það ekki á óvart að jóga getur einnig verið gagnlegt í stjórnun ótta, læti og kvíða.
Hvernig Jóga getur hjálpað við lætiöskun
Það eru mörg óþægileg líkamleg einkenni læti og kvíða , svo sem spennuþrengingar, þyngsli og sársauki. Yoga, sem kallast asanas, auðveldar líkamlega óþægindi sem orsakast af kvíða. Asanas vinna að teygja, lengja og jafnvægi á vöðvum. Þessar stöður geta hjálpað til við að losna við vöðvaspennu og stífleika í líkamanum.
Yoga stafar oft í röð sem getur verið öflugt líkamsþjálfun. There ert margir lifnaðarhættir þar sem ávinningur á örorkumyndun , þ.mt lækkun á verkjum og streitu. Jóga hjálpar ekki aðeins við að slaka líkamann, en það getur líka hjálpað til við kvíða hugsanir. Neikvæð hugsunarmynstur og tíðar áhyggjur eru algengar fyrir þá sem greinast með lætiöskun. Hugleiðsla, visualization og áherslu á öndun getur hjálpað til við að sleppa áhyggjum og ótta.
Heildar æfingin á jóga getur framkallað slökunarsvörunina , sem gerir bæði líkama og huga kleift að öðlast tilfinningu fyrir ró og vellíðan.
Jóga getur líka verið frábær leið til að hitta annað fólk og líða betur í samfélaginu. Margir með örvænta truflun og agoraphobia standa frammi fyrir vandamálum einmanaleika og einangrun. Þátttaka í jóga bekknum getur verið ein leið til að byrja að félaga á meðan að vinna að persónulegri vellíðan.
Viðbótarupplýsingar um jóga
Nánari upplýsingar um jóga, þ.mt poses, öndunaræfingar og röð, er að finna í leiðbeiningum okkar um jóga. Á þessari vefsíðu er einnig hægt að finna staðreyndir um heilsufar á jóga, upplýsingar um mismunandi stíl jóga og auðlindir til að finna jógatíma sem hentar þínum þörfum.
Jóga hefur orðið almennt form æfingar, slökunar og andlegrar vaxtar. Líklegast eru margar tegundir jóga á þínu svæði. Sumir jóga leiðbeinendur bjóða jafnvel námskeið sem eru sérstaklega ætlaðar ákveðnum málum, svo sem kvíða eða þunglyndi. Skoðaðu mismunandi jóga vinnustofur, afþreyingar miðstöðvar, böðum og samfélagsflokka og finndu bekk sem hentar þínum þörfum.
Heimildir:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Jóga fyrir kvíða: Hugleiðingar og venjur til að róa líkama og huga. Oakland, CA: New Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Jóga: Að læra grunnatriði. Honesdale, PA: Himalayan Institute.
Weintraub, A. (2004). Jóga fyrir þunglyndi: Samþykktur leiðarvísir til að létta þjáningu í gegnum jóga. New York: Broadway bækur.