Skilgreining: The hliðstæðu við bardaga eða svörun svarar slökunarsvörunin þegar líkaminn er ekki lengur í skynjuðum hættu og sjálfvirk starfsemi taugakerfisins skilar sér í eðlilegt horf.
Í slökunarviðbrögðum hreyfist líkaminn frá ástandi lífeðlisfræðilegrar örvunar, þar á meðal aukin hjartsláttartíðni og blóðþrýstingur, hægur meltingarstarfsemi, minnkað blóðflæði í útlimum, aukin losun hormóna eins og adrenalín e og kortisól og aðrar svör sem undirbúa líkamann að berjast eða hlaupa í ástand lífeðlisfræðilegrar slökunar, þar sem blóðþrýstingur, hjartsláttartíðni, meltingarfærni og hormónastig koma aftur í eðlilegt ástand.
Við bráða streitu kemur þetta svar náttúrulega. Þetta virkaði vel fyrir okkur í fornu sögu okkar, þegar streituviðbrögðin voru af völdum nokkuð sjaldan og áttu oft á móti hrikalegum líkamlegum ógnum eins og rándýr. Hins vegar í nútímanum, þar sem streituviðbrögðin eru oft í gangi mörgum sinnum yfir daginn, hefur slökunarsvörunin ekki alltaf möguleika á að fylgja náttúrulega. Til dæmis, á tímum langvarandi streitu , er líkaminn í stöðugri stöðu lífeðlisfræðilegrar vökva yfir skynjuðum ógnum sem eru fjölmargir og ekki lífshættulegir og slökunarsvörun líkamans hefur ekki alltaf tíma til að sparka inn áður en næstu álagsprófið smellir . Þetta getur leitt til minni ónæmis og aukning á neikvæðum tilfinningalegum afleiðingum eins og kvíða og brennslu.
Í tímum eins og þessir geta slökunarsvörunin komið fram með tækni sem slakar á líkama þinn eða hugann. (Ef þú getur slakað á báðum samtímis, þá er það enn betra.) Eftirfarandi eru nokkrar af þeim árangursríkasta og þægilegustu aðferðum til að örva slökunarsvörunina í líkamanum ef þú finnur það ekki sjálfkrafa þegar þú þarft.
Gakktu úr skugga um þetta og þú munt finna auðveldara að slaka á á meðan á streitu stendur og lágmarka þann tíma sem líkaminn eyðir í streituviðbrögðum sínum.
Hugleiðsla
Hugleiðsla er orkuver álagsþjöppu því það virkar vel fyrir róandi líkama og huga og hjálpar þér að byggja upp seiglu með tímanum. Sumir eiga erfitt með að koma í veg fyrir hugleiðslu í fyrstu, en að reyna mismunandi gerðir hugleiðslu og viðhalda raunhæfar væntingar geta bæði verið gagnlegar.
Lærðu meira um mismunandi tegundir hugleiðslu .
Öndunaraðferðir
Streituþrýstingur öndun getur verið mjög árangursríkt við að róa líkamann eins og heilbrigður. Ég mæli mjög með öndunaræfingum vegna þess að þeir geta unnið til að róa líkamann hvenær sem er og jafnvel í miðjum streituvaldandi aðstæður sem eru í gangi. Það eru mismunandi gerðir af öndunaræfingum til að æfa, svo reyndu nokkrar.
Progressive Muscle Relaxation
Þessar æfingar fela í sér tennur og slaka á mismunandi hópa vöðva í líkamanum þar til það verður eðlilegt að finna og vera í ástandi líkamlegs slökunar. Þessi tækni tekur smá tíma og æfa, en að lokum ættir þú að finna sjálfan þig kleift að slaka á líkamann að fullu eftir nokkrar mínútur, ef ekki er um nokkrar sekúndur. Frekari upplýsingar um PMR .
Jóga
Þú mátt ekki vera hissa á að heyra að jóga getur verið dásamlegt fyrir slökun. Þessi tækni vinnur að því að slaka á líkama þinn og huga samtímis, þar með að taka öndunaræfingar eins og heilbrigður. Gott jógatímabil getur krafist tíma og jafnvel kennara, en það er líka hægt að æfa tiltölulega hratt og jafnvel eitthvað sem þú getur gert á borðinu. Lærðu meira um kosti jóga .
Og gera sumir af þessum aðferðum reglulega hluti af lífi þínu.
Þegar þú stundar reglulega þessar aðferðir getur líkaminn orðið duglegur að snúa við eigin streituviðbrögðum þegar nauðsyn krefur, svo að þú sért ekki í streituleysi fyrir óhollan tíma.