Hvernig hefur streita áhrif á þyngd þína?
Þú gætir hafa heyrt að streita getur haft áhrif á líkama þinn á margan hátt og að mitti þín sé sérstaklega áberandi fórnarlamb streitu. Því miður er þetta satt. Það eru nokkrar leiðir þar sem streita getur stuðlað að þyngdaraukningu. Einn hefur að gera með kortisól , einnig þekktur sem streituhormón . Þegar við erum undir streitu er baráttan eða flugviðbrögðin í gangi í líkama okkar, sem leiðir til losunar á ýmsum hormónum, þar á meðal kortisóli.
Þegar við höfum meira cortisol í kerfinu okkar, gætum við óskað eftir minni heilbrigðum matvælum eins og snakk sem inniheldur mikið sykur og fitu innihald, og það getur haft áhrif á þyngd.
Hvort sem við erum stressuð vegna stöðugrar, brjálaðar kröfur í vinnunni eða við erum í raun í hættu, líkjast okkar líkamstjórar eins og við erum að fara að skaða og þurfa að berjast fyrir lífi okkar (eða hlaupa eins og hæl). Til að svara þessari þörf, upplifum við orkuhraða, breytingar á umbrotum og blóðflæði og öðrum breytingum. Þessar breytingar geta haft áhrif á meltingu, matarlyst og að lokum þyngd á margan hátt.
Ef þú ert áfram í þessu ástandi í langan tíma vegna langvarandi streitu , verður heilsan þín í hættu. Burtséð frá fjölda annarra áhættu getur langvarandi streita einnig valdið þyngdaraukningu, sem getur stundum skapað meira streitu. Langvarandi streita og kortisól geta stuðlað að þyngdaraukningu á eftirfarandi hátt:
Efnaskipti
Finnst þér eins og þú ert tilhneigingu til að setja meira á þyngd þegar þú ert stressuð, jafnvel þótt þú borðar sömu magni og þú hefur alltaf?
Of mikið kortisól getur hægst á umbrotum þínum og veldur því meiri þyngdaraukningu en venjulega. Þetta gerir einnig mataræði erfiðara.
Kraftaverk
Allt í lagi, þú ert stressuð. Reynir þú fyrir gott salat eða pint af Ben & Jerry? Ég veðja á seinni. Fólk sem upplifir langvarandi streitu hefur tilhneigingu til að þrá meira fitusýrt, salt og sofandi matvæli.
Þetta felur í sér sælgæti, unnin mat og annað sem ekki er eins gott fyrir þig. Þessar matvæli eru yfirleitt minna heilbrigðir og leiða til aukinnar þyngdaraukningu.
Blóð sykur
Langvarandi streita getur breytt blóðsykursgildi þínu, veldur sveiflum, þreytu og ástandi eins og blóðsykurshækkun. Of mikið af streitu hefur jafnvel verið tengt við efnaskiptasynd , þyrping áhyggjuefna sem geta leitt til meiri heilsufarsvandamál, eins og hjartaáföll og sykursýki.
Fat geymsla
Of mikið álag hefur jafnvel áhrif á þar sem við höfum tilhneigingu til að geyma fitu. Hærri streituþrýstingur tengist meiri magafitu. Því miður er kviðfita ekki aðeins fagurfræðilega óæskilegt, það tengist meiri heilsufari en fitu sem er geymt á öðrum sviðum líkamans.
Streita og þyngdaraukning eru tengd á annan hátt líka. Þetta eru helstu þyngdarstengingar.
Emotional Eating
Aukin magn cortisols getur ekki aðeins valdið því að þú ónýtur óhollan mat, en ofnæmisorka getur oft valdið þér að borða meira en venjulega. Hversu oft hefur þú fundið þig í að hreinsa eldhúsið fyrir snarl eða mylja á ruslmat þegar þú ert stressuð en ekki mjög svöng? Meira um hvað veldur tilfinningalegri borða .
Skyndibiti
Sérfræðingar telja að einn af þeim stærstu ástæðum sem við séum að sjá meiri offitu í samfélaginu okkar þessa dagana er að fólk er of stressað og upptekinn til að gera heilbrigt kvöldverð heima og kýs oft að fá skyndibitastað næstu akstur í gegnum. Skyndibiti og jafnvel heilbrigðara veitingahúsafargjald geta bæði verið hærri í sykri og fitu. Jafnvel í heilbrigðustu aðstæðum veitu ekki hvað þú ert að borða þegar þú ert ekki að borða heima og getur ekki stjórnað því sem fer í matinn þinn. Vegna þessa og vegna þess að veitingastaðir bæta oft minna heilbrigt innihaldsefni eins og smjör til að auka smekk, er öruggara að borða heima.
Of upptekinn í æfingu
Með öllum kröfum á tímaáætluninni getur æfingin verið ein af síðustu hlutum á listaverkum þínum. Ef svo er, ert þú ekki einn. Bandaríkjamenn búa við kyrrsetu lífsstíl en við höfum á undanförnum kynslóðum en hugsanir okkar virðast vera kappreiðar af öllu sem við verðum að gera. Því miður, frá því að sitja í umferð, klukka klukkustundir við skrifborð okkar og plopping fyrir framan sjónvarpið í þreytu í lok dagsins, hreyfing fer oft við hliðina.
Til allrar hamingju, það eru hlutir sem þú getur gert til að snúa við mynstur þyngdaraukningu og draga í raun úr streitu og mitti á sama tíma. Prófaðu þau. Þeir vinna.
Heimildir:
Truflun á streitukerfi gæti leitt til alvarlegra lífshættulegra sjúkdóma. NIH Backgrounder 9. september 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Hvernig streita getur þú náð þyngd. Samtals Heilbrigðis Vol. 25. nr. 5. okt / nóv 2003.