Kannaðu orsakir og áhrif reiði og streitu
Reiði stjórnun og streita stjórnun vinna á svipaðan hátt. Þetta er að hluta til vegna þess að reiði og streita hafa bæði sálfræðilegan þátt í því að stjórna þeim sálrænt. Þeir geta bæði haft áhrif á okkur á mjög neikvæðum vegu, sérstaklega ef þeir eru óviðráðanlegar og að það er af hverju mikilvægt er að skilja samskipti þeirra.
Langvarandi útsetning fyrir reiði og streitu getur tekið vakt á heilsu okkar.
Þeir geta hækkað blóðþrýsting okkar og búið til kaskad af öðrum málum sem hafa áhrif á okkur líkamlega og tilfinningalega og geta haft áhrif á sambönd okkar líka. Að auki getum við einnig þróað neikvæðar venjur sem svar við of miklum reiði og streitu sem verður erfiðara að stjórna með tímanum. Annaðhvort þessara áhrifa getur leitt til meiri streitu og meiri bota reiði.
Til að byrja að stjórna neikvæðum áhrifum streitu og reiði þurfum við að líta á hvernig þau hafa áhrif á líf okkar. Streita getur leitt til reiði og einnig getur reiði leitt til streitu. Hvorki er heilbrigður, en við ættum ekki að reyna að útrýma þeim, heldur reyna að stjórna þeim með því að læra jákvæðar aðferðir.
Skynjun hefur áhrif á reiði og streitu
Vissir atburðir geta kallað fram reiði eða streitu hjá mörgum. Hve mikils reiði eða streita sem er upplifað hefur að gera með hvernig maður skynjar og túlkar hvað er að gerast við þá.
Til dæmis er hægt að skera tvö fólk í umferð. Ein manneskja gæti túlkað bendinguna sem skort á virðingu, ógn við líkamlegt öryggi eða sem fjandsamlegt bending. Þetta gerir þeim reiður. Annar einstaklingur kann að komast að þeirri niðurstöðu að ökumaðurinn hafi ekki séð þau eða gæti verið vafinn upp í eigin hugsunum og látið atburðinn rúlla aftan.
Í báðum tilvikum var hvati, trú og viðbrögð. Trúin eða túlkunin á hvati er það sem leiddi til mismunandi svörunar.
Ef þetta hljómar kunnugt getur huglæg endurskipulagning verið gagnlegt fyrir þig.
Sumir eru líklegri til reiði og streitu
Sumir hafa innfædda persónuleika eiginleika sem gera þeim næmara fyrir reiði og streitu. Sumir þessara tilhneigingar geta komið fram snemma í lífinu, en þessar tilhneigingar geta verið mjúkari.
- Sumir eru náttúrulega meira áberandi en aðrir. Þetta getur gert þeim líklegri til að taka á móti hlutum sem gætu gert þeim reiður - það sem gæti farið óséður af einhverjum öðrum.
- Sumir eru náttúrulega minna sáttir við breytingar, sem geta einnig valdið streitu og reiði í ákveðnum aðstæðum.
- Annað fólk hefur lítið umburðarlyndi fyrir gremju og færðu betra en auðveldara en aðrir.
Lærðu meira um persónuleika eiginleika sem eru viðkvæm fyrir streitu.
Viðhorf valda reiði og streitu
Venjuleg hugsunarmynstur okkar, sem getur verið nokkuð breytt með æfingum, stuðlar að reynslu okkar af reiði eða streitu.
Sumir hafa tilhneigingu til að túlka hlutina neikvætt sem vana. Þeir kunna að fela í sér villuskilmála einhvers annars til illgjarnra eða óþekkta ástæður, til dæmis.
Þeir geta tekið eina neikvæða atburðinn sem merki um að fleiri neikvæðar atburðir séu að koma, sem geta stuðlað að reiði og streitu.
Lærðu meira um attributional stíl og bjartsýni vs. svartsýni .
Það er hvernig þú meðhöndlar reiði og streitu sem skiptir máli
Reiði og streita eru náttúruleg reynsla. Leiðin við að takast á við reiði og streitu getur skipt á milli heilbrigt og óhollt stig.
Með streitu, til dæmis, getum við ekki alltaf komið í veg fyrir streituvaldandi atburði sem eiga sér stað. Hins vegar stjórna streitu með öndunaræfingum , tímaritum eða öðrum aðferðum við stjórnun á streitu sem við getum lært að draga úr áhrifum streitu.
Sömuleiðis getum við ekki alltaf komið í veg fyrir að reiði komi fram, en við getum unnið með reiði okkar á heilbrigðum vegum svo það verði ekki vandamál. Til dæmis er hægt að tjá tilfinningar okkar með virðingu, þegar þeir eru enn viðráðanlegir, að hindra þá frá snjóbolta í tilfinningar um að vera reiður eða óvart. Hin valkostur er að reyna að "efni" reiði eða tjá það á neikvæðum og óhollum vegu . Það er þegar reiði er vandamál.
Lærðu um reiði stjórnun og heilbrigða leiðir til að takast á við reiði.
Heimild:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Sambandið milli reiði meðhöndlunaraðferða, reiði skap og somatic kvörtun hjá börnum og unglingum. Tímarit um óeðlilegt barnsálfræði , ágúst 2007.