Það er eðlilegt að verða reiður stundum, og það getur líka verið heilbrigt líka. Reiði þjónar einhverjum mikilvægum aðgerðum, sérstaklega að færa okkur til aðgerða þegar hlutirnir þurfa að breytast í lífi okkar. Þess vegna myndi það ekki vera æskilegt að setja markmið um að aldrei upplifa reiði, jafnvel þótt það væri hægt að ná. Þeir, sem reyna að ljúka skorti á reiði, endar oft bara "fyllingar" tilfinningar sínar, þá "sprengja upp" á óþægilegum tímum og veldur meiri vandræðum fyrir sig en ef þeir hefðu lýst reiði sinni á heilbrigðum vegu.
Markmið reiðiþjónustunnar er tvíþætt: að útrýma óþarfa reiði og að tjá nauðsynleg reiði á heilbrigðum vegu.
Eftirfarandi ráðleggingar og æfingar fyrir refsistjórnun geta hjálpað þér með tvíþætta markmiðum reiðiþjónustunnar, sem gerir þér kleift að njóta heilbrigðari sambönd og minni streitu í lífi þínu.
Kannaðu trú þín
Þetta getur verið erfiður, en það er leið til að koma í veg fyrir að sumar tilfinningar þínar snúist í reiði í fyrsta sæti - leið til að útrýma óþarfa reiði. Þegar þú ert reiður getur þú oft (sumir sérfræðingar fara jafnvel svo langt að segja alltaf) rekja tilfinningarnar aftur til þeirrar skoðunar að það sem gerðist var rangt, ekki talið að hafi átt sér stað, var vegna vanrækslu einhvers annars eða skortur á umhyggju, osfrv. Með því að ákvarða nákvæmlega hugsanir sem eru bundnar við reiði þína geta gert þér kleift að tala þig út úr reiði, eða átta sig á því að það sem það er sem veldur reiði þinni gæti ekki endilega þurft að leiða til reiði viðbrögð.
Útrýma sumum af reiði þinni "
Þegar þú ert meðvituð um hvaða tegundir af hlutum þú ert reiður, þá getur þú byrjað að klippa nokkrar þessara kallar út úr lífi þínu. Til dæmis, ef þú kemst að því að þú sért oft reiður í bílnum þegar þú ert að flýta sér og hægur umferð gerir þér seint, getur þú unnið að því að endurskipuleggja áætlunina þína til að finna nokkrar viðbótar mínútur til að mæta umferð.
Þú getur spilað tónlist í bílnum þínum til að slaka á þér eða notaðu streituhöndlunaraðferðir til að róa lífeðlisfræði þína. Ef þú ert með vin sem stöðugt kallar reiði þína , gætirðu viljað líta á trúina á bak við reiði þína með þessum einstaklingi eða takmarka tengiliðinn þinn. Aðalatriðið er ef þú veist nú þegar hvað virðist vera reiði svar og þú getur skorið þau úr lífi þínu, af hverju ekki að gera það í þágu reiði stjórnenda?
Þróa skilvirk samskiptahæfni
Mikið af reiði okkar hefur tilhneigingu til að verða beint til annars fólks. Árangursrík samskiptatækni og tækni við átök á úrlausn geta hjálpað á tvo vegu: Þeir geta hjálpað okkur að miðla mörkum okkar til annarra svo að við séum líklegri til að finna gremju og reiði í samböndum okkar og þeir hjálpa okkur að gera það á þann hátt sem ekki Ekki vekja reiði hjá öðrum.
Farðu vel með þig
Ef líkaminn er undir miklum streitu og álagi geturðu verið líklegri til reiði í daglegu lífi þínu. Til dæmis eru svefntruflanir oft sveigjanlegir; það sama gildir um svöng fólk. Ef þú getur búið til gott jafnvægi á vinnustað, þannig að þú hafir nóg af vinnu til að fá góða svefn , borða heilbrigt mataræði og hafa tíma fyrir áhugamál , sköpunargáfu og sambönd, ættir þú að finna þig minna spenntur og reiði-tilhneigingu.
Haltu einhverjum streitufréttir Handy
Þegar þú ert með einn af þeim dögum sem þú munt öskra ef annar hlutur fer úrskeiðis, lýkur þú venjulega að æpa einhvern tíma (myndrænt eða bókstaflega). Bætt við streitu getur gert þig meira reiðiþörf. Því að hafa streituhöndlunartækni á hendi til að róa storminn getur hjálpað þér að mýkja eða útrýma reiði í lífi þínu. Sumar aðferðir sem eru sérstaklega gagnlegar? Andar æfingar eru ein af uppáhalds tækni mínum; nokkur djúpt andardráttur getur róað streituviðbrögð þín og gerir þér kleift að líða betur í nánast öllum aðstæðum. Framsækin vöðvaslökun getur einnig boðið upp á nokkrar hraðvirkar bætur, sérstaklega þegar það er æft reglulega.
Vitsmunaleg endurskipulagning getur einnig verið góð til að draga úr streitu og reiði.
Hvað varðar áframhaldandi starfshætti getur hugleiðsla veitti varanlegan ávinning; Ekki aðeins líður þér betur þegar þú ert að æfa það, en það getur hjálpað þér að vera minna viðbrögð við streitu í heild. Æfingin hefur svipaða kosti.
Fáðu aðstoð ef þú þarft það
Þó að reiði geti ýtt fólki í burtu getur það líka verið grátandi hjálp. Ef þú finnur þig reiður oftar en þú vilt, þá gætirðu þurft meira hjálp og stuðning frá öðrum. Til dæmis, ef sóðalegur hús setur þig á brún, getur ráðstöfunarhreinsun hjálpað árangursríkri reiði stjórnun tækni fyrir þig. Ef þú finnur að þú ert reiður yfir stöðugum "litlum hlutum", kannski ertu of upptekinn og óvart , og þú þarft að skera aftur á streitu lífsstíl þinnar. Ekki vera hræddur við að biðja aðra um að hjálpa að taka nokkrar af byrðunum, ef þeir eru færir.
Að lokum, ef þú telur að viðleitni þína til reiði sé ekki eins árangursrík og þú vilt, gæti verið gagnlegt að nýta stuðning meðferðaraðila , sem getur hjálpað þér að skoða dýpt þína betur og finna leiðir til að vinna í gegnum það og tjá það á heilbrigðum vegu.
Vegna neikvæðra áhrifa reiði er mikilvægt að forgangsraða reiðiþjónustu ef þú finnur þig reiður oftar en þú vilt. Með smá vinnu getur þú gert reiðiverk fyrir þig (sem hvatning fyrir breytingu), frekar en gegn þér (sem ógn við heilsuna og hamingju þína).