Hvernig á að berjast gegn streitu með góðum næringu

Þú ert aldrei of upptekinn fyrir góða næringu!

Þegar við erum upptekin og stressuð, höfum við tilhneigingu til að gera lélega næringarval sem geta í raun aukið streituþrep okkar og valdið öðrum vandamálum. Hér eru tíu ráð til að fá góða næringu og viðhalda heilbrigðu mataræði, jafnvel undir streitu. Eftir nokkrar vikur verða þau venja og þú þarft ekki einu sinni að hugsa um góða næringu. Og líkaminn þinn - svo ekki sé minnst á streitustig þitt - mun líða muninn!

Borða morgunmat

Þú getur rationalized að þú ert ekki svangur ennþá, þú hefur ekki tíma, þessi hádegismatur mun koma fljótlega, að þú þarft að mataræði engu að síður, eða að mjólkurinn í latte sem þú tekur upp á leiðinni er allt gott næring sem þú þarft. En sleppa morgunmat gerir það erfiðara að viðhalda stöðugu blóðsykri og skilvirkri starfsemi á upptekinn morguninn þinn; þú þarft það. (Þú getur auðveldlega grípa harða soðið egg og ílát appelsínusafa á leiðinni út um dyrnar, ekki satt?)

Kjósa fyrir grænt te

Ef þú ert kaffi dómi, getur þú ekki áttað sig á áhrifum koffín hefur á tölvuna þína . Hins vegar getur þú dregið úr streituþéttni og bætt andlegan árangur þinn allan daginn ef þú missir smám saman af miklu magni af koffíni. A tiltölulega einföld og heilbrigð leið til að gera það er að skipta um kaffi með afskekktu grænu tei, sem hefur róandi bragð og aukinn ávinningur af fullt af andoxunarefnum.

Prófaðu mjólkandi safi eða perrier

Ef þú ert cola-drykkjari, ert þú líklega að upplifa sömu heilsufarslegar afleiðingar af koffíni sem kaffidrykkjari upplifir. A heilbrigðari valkostur er glitrandi ávaxtasafi eða glittandi vatn. Þú verður enn að fá hressandi skemmtun en þú verður að bæta vatni við kerfið þitt frekar en að draga það úr (koffein hleypir vatni þínu, svo að drekka það er svipað óþurrkandi vatni!) Og þú munt Forðastu aðra koffín tengdar aukaverkanir.

Berðu snarl

Hafa nokkrar próteinríkar, heilsusamlegar snakk í bílnum þínum, skrifstofu eða tösku getur hjálpað þér að forðast blóðsykursdælur og meðfylgjandi sveiflur í skapi og þreytu. Trail mix, granola bars, og ákveðnar orku bars allt innihalda góða næringu. Meðfram þessum línum ættir þú alltaf að hafa vatn vel þar sem það er svo mikilvægt fyrir heilsu og rétta líkamlega virkni.

Heilbrigður Munches

Ef þú kemst að því að þú missir af þér þegar þú ert stressaður eða hefur mynstur á snakki á ákveðnum tímum dagsins eða vikunnar, getur þú skipt út fyrir flís, ostapúðar og önnur óhefðbundin munchies með gulrótakjötum, edamame, sellerípípum, sólblómaolía fræ eða önnur heilbrigðari valkostur. (Jafnvel popp er betra val ef þú sleppir smjörið og saltinu!)

Brown Bag It

Margir fara út í hádegismat til skyndibitastöðum, kaffihúsum eða veitingastöðum sem þjóna minna en fullkomlega heilbrigðu fargjaldi. Þó að þetta sparar smá tíma, getur þú sparað peninga og borðað venjulega miklu heilbrigðara ef þú tekur nokkrar auka mínútur til að pakka og taka hádegismat heima. Jafnvel ef þú gerir þetta aðeins nokkra daga í viku, myndi það vera framför en að borða hvert hádegisverð út.

Nei koffein eftir kl. 14:00

Þar sem koffín hefur helmingunartíma í líkamanum að minnsta kosti 6 klukkustundum, getur koffín sem þú gleypir með kvöldmat trufla svefn á nóttunni.

(Sjá þessa grein til að læra meira um mikilvægi þess að sofa.)

Banish the Bad Stuff

Það er auðveldara að forðast sykur, feitur og annað óhollt matvæli ef þeir eru ekki heima hjá þér og biðja þig næstum að borða þau! Þetta kann að hljóma eins og ekki-brainer (enn er það stundum erfiðara að gera en þú vilt búast við), en þú ættir að fara í eldhúsið þitt og kasta út nokkuð sem líkaminn þinn getur ekki notað á heilbrigðan hátt. (Eða að minnsta kosti mest af því.) Þannig verður þú neydd til að snarla á heilbrigt mat þegar þú ert stressuð.

Skráðu heimili þitt með heilu verði

Jafnvel mikilvægara en að fá slæmt efni úr húsinu þínu, er að fá heilbrigt mat í !

Besta leiðin er að skipuleggja valmynd af heilbrigðum máltíðum og snakkum í upphafi hverrar viku, skráðu innihaldsefni sem þú þarft og versla fyrir allt einu sinni í viku. Þannig að þú veist að þú munt hafa það sem þú vilt þegar þú þarft það, og þú þarft ekki að leggja áherslu á hvað á að borða á hverju kvöldi; þú hefur þegar hugsað um það! (Þetta gerir borða heima miklu auðveldara líka!)

Spenna Tamers

Að samþykkja streituhreinsandi tækni ætti einnig að draga úr streituþráðum þránum fyrir óhollt eða mikið mat. Ég mæli með jóga , bardagalistir, tímarit , hlátur og PMR ; hér er fyllt úrval slökunaraðferða sem þú getur notað til að róa þig og slökkva á streituviðbrögðum líkamans .