1 - Stress Relief Techniques: Finndu rétt passa fyrir streitu sem þú stendur frammi fyrir
"Ég reyndi ________ að létta streitu, en það virkaði ekki fyrir mig." Sem sá sem hjálpar fólki að stjórna streitu, spurði ég ekki fólk þegar þeir segja þetta, en ég spyr stundum um aðstæðurnar þegar viðkomandi tækni var notuð. Ég hef oft heyrt fólk segja að ákveðnar streituþjálfunaraðferðir virka ekki fyrir þá og aðrir virka frekar vel en oft eru þær aðferðir sem virðast ekki virka fyrir tiltekna manneskju óvirk vegna einstæðra tveggja ástæðna: annaðhvort eru þau léleg samsvörun fyrir persónuleika einstaklingsins eða fyrir ástandið . Til dæmis geta öndunaræfingar á áhrifaríkan hátt létta álag, en getur ekki verið öflugur nóg tækni til að vera eini viðhaldsáætlunin fyrir einhvern sem upplifir umönnunarstress , langvarandi vinnuálag eða aðra tegund af langvarandi streitu. Hugleiðsla veldur ótrúlegum ávinningi í heild, en það getur verið erfitt að passa ákveðin fólk í sumum tilvikum, svo sem fullkomnunaraðilar sem líða óvart og vilja einfaldlega slaka á sjálfan sig án þess að læra nýtt starf. (Hugleiðsla er auðvelt að læra, en stundum eru auðveldari leiðir til að draga úr léttir þegar einhver finnst þegar óvart.)
Það eru svo margar mismunandi leiðir til að létta álagi, að stundum finnst mér að finna rétta tækni fyrir persónuleika og aðstæður. Hvort sem þú ert með nokkrar aðferðir sem virka fyrir þig og eru bara að leita að bæta við einum eða tveimur, eða þú þarft að endurskoða hvernig á að takast á við streitu og búa til nýtt kerfi getur eftirfarandi listi hjálpað. Þessar álagsaðferðir eru flokkaðar eftir ýmsum flokkum sem þú gætir verið að horfa á þegar þú ákveður hvernig best sé að stjórna streitu þinni. Ef þú hefur einhverjar eftirlætingar sem þú sérð ekki hér að neðan, notaðu tengilinn neðst til að deila bestu álagsprófunum þínum og hvernig þú notar þær.
2 - Fljótt slepptu bráðri streitu
Bráð streita er sú tegund af streitu sem kasta þér jafnvægi í augnablikinu. Þetta er tegund streitu sem kemur á fljótt og oft óvænt og heldur ekki of lengi, en þarfnast svörunar og hristir þig svolítið, eins og rök með einhverjum í lífi þínu, eða próf sem þú gerir ekki finnst nægilega undirbúin. Bráð streita er ekki skaðlegt á þann hátt að langvarandi streita er vegna þess að þú getur endurheimt það áður en langvarandi neikvæð áhrif koma fram. Samt sem áður, ef þú getur ekki róað þig eftir bráðan streituþætti, geturðu verða tímabundið stressuð og þetta getur valdið mörgum neikvæðum afleiðingum. Lærðu að slaka á fljótt, og streita þín mun standast mun auðveldara. Þessar streitufréttir geta hjálpað þér að slaka á og fljótt batna frá bráðri streitu.
3 - Langvarandi streita: Vita hvernig á að takast á við
Langvarandi streita er sú tegund streitu sem hefur tilhneigingu til að eiga sér stað reglulega. Þessi tegund af streitu getur leitt til þess að þú finnur fyrir þér tæmd og getur leitt til burnout ef það tekst ekki í raun. Þetta er vegna þess að þegar streituviðbrögðin koma í veg fyrir tímann og líkaminn er ekki fært aftur í slökkt ástand áður en næsta bylgja streituþrenginga fer, getur líkaminn haldið áfram ótímabundið. Þetta getur leitt til fjölda heilsufarslegra áhrifa sem almennt tengjast streitu, þar á meðal hjarta- og æðasjúkdómum, meltingarfærum, kvíða, þunglyndi og fjölda annarra sjúkdóma. (Hér er listi yfir heilsufarsvandamál sem tengjast streitu.) Þess vegna er mikilvægt að meðhöndla langvarandi streitu í raun. Stjórnun þessarar streitu krefst oft samsetta nálgun, með sumum skammtímaþrýstingslækkum (eins og þeim sem eru með bráða streitu) og sumir langvarandi streituvaldandi venjur sem létta almennt streitu . ( Mismunandi tilfinningamiðuð meðhöndlunartækni og lausnarmiðuð meðhöndlunartækni eru einnig mikilvæg.) Eftirfarandi langvarandi venjur geta hjálpað þér að stjórna betur almennum streitu sem þú getur fundið fyrir langvarandi streituþrengslum í lífi þínu.
- Æfa reglulega
- Viðhalda heilbrigðu mataræði
- Rækta stuðningsatengsl
- Hugleiða reglulega
- Hlusta á tónlist
Meira: Quiz: Gæti áhættan þín verið að hætta heilsu þinni?
4 - Emosional Stress: Stjórna því áður en það stýrir þér
Sársaukinn við tilfinningalega streitu getur leitt erfiðara en nokkrar aðrar gerðir af streitu. Sem dæmi má nefna að streita sem stafar af árekstraðri tengingu hefur tilhneigingu til að auka meiri líkamlega viðbrögð og sterkari þjáningar en streitu sem stafar af því að vera upptekinn í vinnunni. Kvíði, rán, reiði og önnur sterk tilfinningaleg viðbrögð við streitu geta allir tekið bætur sínar og stuðlað að meiri streituþrepi ef þú ert ekki meðvitaður um hvernig á að draga úr neðri spíralinu og fá þig á sterkari tilfinningalegum fótum. Þess vegna er mikilvægt að geta stjórnað tilfinningalegum streitu á skilvirkan hátt. Aðferðir sem hjálpa þér að vinna úr, dreifa og byggja upp viðnám gegn tilfinningalegum streitu geta allir gengið vel og mismunandi aðferðir geta unnið í mismunandi aðstæðum. Hér eru nokkrar leiðir til að stjórna tilfinningalegum streitu .
5 - Burnout: Komdu aftur til að vera betri sjálf
Burnout er afleiðing af langvarandi langvarandi streitu aðstæður sem láta fólk líða skort á stjórn á lífi sínu. Ákveðnar aðstæður í starfi geta skapað meiri hættu á brennslu, þar með talið ekki aðeins kröfur, heldur einnig óljósar væntingar, skortur á viðurkenningu á árangri og mikilli hættu á neikvæðum afleiðingum þegar mistök eru gerðar. (Ertu með vinnu þína í hættu á að brenna vinnu ? Taktu brennsluvaktina til að komast að því!) Þegar þú nærð brennslustað er erfitt að halda hvatning til vinnu og ná því sem þú þarft til að ná og þú getur fundið tímabundið óvart. Til viðbótar við þær aðferðir sem virka vel fyrir langvarandi streitu og tilfinningalega streitu, geta eftirfarandi aðferðir hjálpað þér að koma aftur úr ástandi burnout-eða koma í veg fyrir það alveg.