Ert þú slysandi sjálfur? Hér er hvernig á að hætta
Mörg stressorsins sem við stöndum frammi fyrir í lífinu eru ekki undir stjórn okkar. Hins vegar geta viðbrögð okkar við þessum hlutum haft mikil áhrif á streituþrep okkar. Enn fremur eru mörg hugsanir sem við höfum og aðgerðir sem við tökum þegar stressuð geta stuðlað að vandræðum okkar með því að efla þegar neikvæðar tilfinningar sem við höfum. Þess vegna er skynsamlegt að líta á það sem við getum stjórnað, stöðva að gera hluti sem halda áfram og auka streitu okkar og leggja áherslu á það sem við getum gert til að hjálpa okkur að finna meira slaka á. Eftirfarandi eru 10 slæmar venjur sem eru almennt gerðar af fólki undir streitu sem gera það verra.
1 - Hættu að rjúfa
Við lítum öll á hluti sem valda okkur streitu. Það er eðlilegt að hugsa um þessar árásir til að sjá hvað við getum gert til að skilja betur ástandið þannig að við getum breytt því. En stundum getum við farið í hugsun sem er ófrjósemisleg, of neikvæð og landamæri á þráhyggju. Þessi tegund hugsunar er þekktur sem "jórtur ". Þegar við falla á bráð til að drægja, efla við streitu sem við erum nú þegar tilfinning með því að einbeita okkur að neikvæðu og stöðugt að endurlifa það. Þegar við erum í þessu hugsunarferli, leggjum við áherslu á það sem fór úrskeiðis en hvað við getum gert til að laga hluti.
Rigning er algengari en þú gætir hugsað. Samkvæmt könnun á þessari síðu finnst td um 70 prósent lesenda að þeir séu að jafna sig frekar oft og aðeins um 5 prósent finnst að þeir geti látið það ganga næstum strax.
Rúmenning getur orðið venja. Góðu fréttirnar eru að venjur geta verið brotnar, jafnvel venjur af hugsun. Lærðu meira um rúnun og hlutverk sitt í lífi þínu og sjáðu hvað þú getur gert til að stöðva rýrnun .
2 - Hættu að tapa svefn
Margir hlutir stuðla að streituþrýstingi okkar, en svefntruflanir eru einn þáttur sem gerir stærri áhrif en við gerum grein fyrir. Þegar við fáum ekki nóg svefn, ekki aðeins erum við meira viðbrögð við streitu, en vitræna starfsemi okkar er ekki eins skörp, sem getur stuðlað að mistökum og valdið kvíða kvíða.
Streita getur einnig haft áhrif á hæfni okkar til að fá góða svefn. En með því að æfa góða svefnhreinlæti, svo sem að forðast að nota sjónvarp eða tölvur fyrir rúmið, fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi og dökktu herberginu, geturðu fengið betri svefn.
3 - Hættu að borða rusl
Það sem þú borðar getur haft áhrif á hvernig þér líður. Rétt eins og glataður svefn getur haft áhrif á virkni þína, þá getur það rangt mataræði. Ef þú hefur einhvern tíma hrunið af háu koffíni eða sykursýki, þekkirðu þegar þetta er instinctively.
Streita getur einnig haft áhrif á það sem þú þráir og leiða til tilfinningalega að borða . Þetta getur leitt til enn meiri áskorunar fyrir þá sem eru stressaðir og reyna að borða betur, en það getur (og ætti) að vera gert! Lærðu meira um tengslin milli: streitu og mataræði þitt og hvernig á að breyta venjum þínum, ef þörf krefur .
4 - Hættu að halla á frenemies
Sambönd geta verið frábær uppsprettur léttir álagi. Þegar við upplifum tímum streitu, tilfinningalegan stuðning, hjálpsamur úrræði og stöðugleiki sem vinir koma með okkur getur verið nokkuð biðminni gegn þeim áskorunum sem við stöndum frammi fyrir.
Að auki finnast margir að leita að samböndum mest þegar þau eru undir streitu. Þessi svörun, eins og almennari umræddur bardagi við bardaga eða flug, getur hjálpað okkur að ná þarfir okkar við þegar við upplifum streitu. Þetta svar rekur okkur til að tengjast öðrum og deila stuðningi.
Það er sagt að streita árekstrar sambands geti tekið mikið gjald á heilsu þinni og vellíðan. Sambönd sem stundum styðja og stundum ófyrirsjáanlega átökum geta verið sérstaklega erfiðar vegna þess að það er undirliggjandi óvissa og spenna.
Vegna þessa er mikilvægt, ekki aðeins að vita hvenær á að sleppa eitraðri sambandi en að vita hvernig á að halda öllum samböndunum í lífi þínu eins heilbrigðu og mögulegt er.
5 - Hættu að fylgjast með áætlun þinni
Þegar við erum of upptekin, jafnvel þótt áætlunin sé full af spennandi hlutum, getum við fundið meira stressað, einfaldlega vegna skorts á niður í miðbæ. Ef áætlunin er ringulreið af streituvaldandi eða óþarfa starfsemi, verður það enn meira að tæmast. Að læra að segja nei við kröfur um tíma þinn og skera út hluti í lífi þínu sem leggur áherslu á þig er frábær aðferðir til að rækta innri frið.
6 - Hættu skilvirkum röskunum þínum
Hugsunarmynstur geta verið venjulegar, og það sem þú hugsar venjulega um liti heiminn þinn og stuðlar að streitu þinni. Þetta getur verið góð frétt ef hugsunarmynstur þínar hafa bjartsýnn beygð; Það getur verið alveg skaðlegt ef hugsunarmynstur þínar hafa tilhneigingu til neikvæðar. Vegna þess að streituviðbrögðin eru afleiðing af skynjaðri ógn, getur viðhorf sem hámarkar neikvæðið leitt til þess að okkur finnist oftar og því stressað.
7 - Hættu að slökkva á æfingu
Æfing getur hjálpað þér að líða minna stressuð til skamms tíma og byggja upp viðnám til streitu til lengri tíma litið. Margir vita þetta en eiga erfitt með að komast út úr sófanum með reglulegu millibili, sérstaklega þegar stressað er, eða of upptekinn til að komast inn í sófann í fyrsta sæti. Það er kaldhæðnislegt að stundum þegar við viljum njóta góðs af æfingu, þá er það síðasta sem við viljum gera.
8 - Hættu neikvæðni
Þegar við höfum ekki stjórn á aðstæðum, erum við líklegri til að verða stressuð. Og athyglisvert skiljum við stundum að við höfum minni stjórn en við eigum í raun! Viðurkenna valin sem við höfum - jafnvel þótt þau séu ekki þau val sem við vildum sem við höfðum - geta hjálpað okkur að finna meira vald, bjartsýnn og minna fórnarlambið af aðstæðum.
9 - Hættu að missa tækifæri
Þegar stressað er getum við oft fundið sigur eða þreytt á baráttunni og sakna möguleika til að taka stjórn á aðstæðum. Að öðrum tímum getum við mætt vonbrigðum eða persónulegum mistökum og vanrækt að halda áfram að reyna, sem gerir það sem gæti verið tímabundið áfall í eitthvað miklu stærra. Að þróa bjartsýnn viðhorf getur ekki aðeins hjálpað þér að finna hamingjusamari og þakklátari fyrir það sem þú hefur, það getur hjálpað þér að sjá tækifæri sem þú gætir annars saknað ef þú leggur áherslu aðallega á það sem leggur áherslu á þig.
10 - Ekki hunsa streitu þína
Fólk leggur oft ekki áherslu á áreynslulausan hátt fyrr en þau líða yfirþyrmandi, og oft hafa þau tilhneigingu til að vera virk aftur en ekki virk, sem leiðir ekki alltaf til besta ákvarðanatöku. Streita stjórnun er áframhaldandi aðferð, ekki einu sinni aðgerð. Það er mikilvægt að hafa heildaráætlun um streitu, sem felur í sér ekki aðeins að skera úr streitu og stjórna streitu sem þú finnur, en í raun eftir að vera meðvitaður um streitu sem þú ert að upplifa og ekki láta streituþrepin verða of há.
Ef þú hefur áhyggjur of mikið af tíma, þá er það góð hugmynd að búa til áætlun til að stjórna streitu áður en streituþrep þín skapa augljós heilsufarsvandamál. Þú getur notað auðlindirnar á þessari síðu til að búa til samræmdan áhættustjórnunaráætlun sem felur í sér skammtímaþrýstingslækkanir, langvarandi seigluþolsmenn og grunnþjálfun í streitu.
Ef streituþrep þín eru óhollt og þú telur að þú þurfir meiri stuðning og auðlindir skaltu íhuga að fá hjálp.