Stundum þegar dagur virðist stressandi eða yfirþyrmandi, er slökun bara jákvæð reframe í burtu. Jákvæðar viðmiðunaráætlanir taka "streitu" úr streituvaldum. Þegar við endurskoða, lítum við á sömu aðstæður á nýjan hátt sem leggur áherslu á möguleika frekar en "ógnir" sem taka þátt. Skoða stressors okkar þar sem viðfangsefni sem við getum andlit, jafnvel tækifæri, frekar en aðeins ógnir við hamingju okkar, geta hjálpað okkur að finna fyrir okkur.
Þegar við höfum víkkað sjónarmið okkar með jákvæðum reframes, getum við séð fleiri möguleika. Meira um vert, við getum fundið minna stressuð næstum strax. Lestu meira um reframing og streituþenslu , og reyndu eftirfarandi jákvæðu viðmiðunarreglur fyrir neðan. Þeir geta snúið næstu slæmum degi til dagsins með nýjum möguleikum.
- Kannaðu hvað er að leggja áherslu á þig. Í stað þess að rífa í tilfinningum gremju og hjálparleysi, skoðaðu ástandið með fersku augum. Hvaða þættir af ástandi þínu eru að leggja áherslu á þig mest? Hvaða þarfir hefur þú sem ekki er mætt? Hvar finnst þér skortur á stjórn ? Verið meðvituð, ef þú ert ekki þegar, af þeim hlutum af ástandinu sem þú vilt helst breyta, ef þú gætir.
- Leitaðu að því sem þú getur breytt. Þetta fyrsta skrefið kann að virðast augljóst, en það er ekki alltaf gert. Þegar þú breytir þér breytirðu sjónarmiðum þínum á hlutum. Þegar þú leitar að því sem þú getur breytt skaltu hugsa um eins marga möguleika og þú getur, án þess að dæma strax ef þú getur eða getur ekki gert þau. Í stað þess að hugsa, " Ég vildi að ég gæti breytt þessu," eða jafnvel, " Get ég breytt þessu?", Reyndu að hugsa, " Hvernig get ég breytt þessu?" Þú getur ekki breytt öllu, en með jákvæðri endurskoðun ástandsins gætir þú séð möguleika sem þú varst ekki kunnugt um áður. (Nánari upplýsingar er að finna í þessari grein um lesendahandbók um að gera litlar breytingar.)
- Leita að bótum. Ef þú ert í aðstæðum sem þú getur sannarlega ekki breytt, eða ef það eru þættir sem þú getur ekki breytt, geturðu endurskoðað hugsanir þínar og breytt því hvernig þér líður um það með því að finna bætur í því ástandi sem þú stendur fyrir. Hvaða tækifæri finnast innan rústanna? Hvaða styrkir gætuðu fengið með því að vinna einfaldlega með þessu? Þegar þú ert að leita að bótum þýðir það ekki að þú gleymir yfir neikvæðum; þú tekur einfaldlega eftir jákvæðum og leggur áherslu á þau. (Til dæmis um endurskoðun að finna ávinning af kreppu, eða að deila þínum eigin, sjáðu þessa grein um lesanda um blessanir í dulargervingu.)
- Finndu fyndið. Hefur þú einhvern tíma fundið það einhvern daginn muntu líta aftur á þetta og hlæja? Hvers vegna ekki láta 'einhvern daginn' vera í dag og hlæja núna? Þegar þú reframe fyrir húmor, þú finnur þætti aðstæðurnar þínar sem eru svo fáránlegar að þú getur ekki hjálpað en að hlæja. Þú getur oft breytt mestu streituþáttum ástandsins í skemmtilegustu og deilt þeim með þeim sem eru næst þér (eða 600 næstum vinir þínir á Facebook) og fáðu stuðning í formi sameiginlegs hláts. Lærðu meira um að finna húmorið í streituvaldandi ástandi og ávinningurinn af hlátri eins og þú endurspeglar þig í góða hlægju.
Ábendingar:
- Lærðu meira um muninn á bjartsýni og svartsýnum og ávinningurinn af bjartsýni . Þú getur prófað núverandi stöðu þína (bjartsýni vs. svartsýnn) með þessari fínstillingu quiz og lærðu að vera meira bjartsýni meðan þú ert á því.
- Viðhalda þakklæti dagbók er frábær leið til að vinna náttúrulega í átt að því að breyta sjónarhornum þínum og hressa þig fyrir jákvæða endurskoðunina. Það er auðvelt líka, svo ég hvet þig til að byrja í kvöld.