4 skref til að breyta sjónarhóli og breyta öllu

Hvernig á að endurbæta aðstæður þannig að þeir skapa minna streitu

Þegar við horfum á hugsanleg áreynslu getur leiðin til að skoða það sem við erum að upplifa geta aukið streitu okkar - eða lágmarkað það! Vitsmunaleg endurskoðun er tímabundin sálfræðingur-mælt aðferð til að horfa á hluti á þann hátt sem skapar minni streitu og stuðlar að meiri friði og stjórn. Ef þú notar ekki þessa stefnu um streituþjálfun reglulega, gætirðu viljað íhuga það.

Hvað nákvæmlega er vitræn endurskoðun?

Endurskoðun er leið til að breyta því hvernig þú horfir á eitthvað og því að breyta reynslu þinni af því. Það getur snúið streituvaldandi viðburði inn í annaðhvort meiriháttar áverka eða áskorun til að vera hugrakkir að sigrast á. Eða getur það sýnt mjög slæmt dag sem mildt lágmark í almennu dásamlegu lífi. Eða er hægt að sjá neikvæða atburði sem námsreynslu.

Endurskoðun er leið til þess að við getum breytt skynjun okkar á streituþrýstingi og þar með létta verulegan streitu og skapa meira jákvætt líf áður en við gerum raunverulega breytingar á aðstæðum okkar.

Hvernig reframing hefur áhrif á streitu

Notkun endurskoðunaraðferða getur í raun breytt líkamlegum svörum við streitu vegna þess að streituviðbrögð líkamans eru af völdum streitu, ekki raunverulegra atburða. Ef þú skynjar að þú ert ógnað - líkamlega eða sálrænt - eftir aðstæðum mun bardagalistinn þinn sparka inn.

Streituviðbrögð þín geta verið afleiðing af atburðum sem eru allt frá pirrandi til ógnvekjandi og geta haldið áfram löngu eftir að kveikjandi atburður er liðinn, sérstaklega ef þú ert ekki að æfa slökktækni. Endurskoðunaraðferðir eru leið til að draga úr streituvaldandi áhrifum sem þú skynjar í lífi þínu, og auðveldar því slökunartímann .

Hvernig virkar Reframing vinna?

Notkun reframing tækni getur verið einfalt og auðvelt, sérstaklega með æfingum.

  1. Lærðu um hugsunarmynstur. Fyrsta skrefið í endurskoðun er að fræða þig um nokkrar af þessum neikvæðu hugsunarmynstri sem geta aukið streituþrep þitt . Sjáðu þessa sameiginlega vitræna röskun til að sjá hverjir, ef einhverjar eru, geta komið inn í leik í lífi þínu. Lestu einnig um neikvæðar skýringarstíðir til að læra á þann hátt sem svartsýnir skoða lífsreynslu sína; Þar sem pessimists hafa tilhneigingu til að upplifa meiri streitu og minni árangur en bjartsýni , er mikilvægt að skilja hvernig þeir hugsa og vinna að því að taka jákvæða skýringarmynd í staðinn. Að læra sjálfan þig um hugsunarmynstur og hvernig þau hafa áhrif á fólk er mikilvægt að leggja grunninn að skilningi og breytingum.
  2. Takið eftir hugsunum þínum. Næsta skref er að ná sjálfum þér þegar þú ert að renna í of neikvæð og streituvaldandi hugsunarhugmyndir. Að vera meðvitaður um þau er mikilvægur hluti af krefjandi og að lokum að breyta þeim. Eitt sem þú getur gert er að verða meira að hugsa um hugsanir þínar, eins og þú sért eftirlitsmaður. Þegar þú grípur neikvæðar hugsunarstílir skaltu bara hafa í huga þau í fyrstu. Ef þú vilt getur þú jafnvel geymt dagbók og byrjað að skrá það sem er að gerast í lífi þínu og hugsunum þínum í kringum þessa atburði og skoðaðu þá þessar hugsanir í gegnum nýja linsuna til að fá meiri æfingu í að ná þessum hugsunum. Önnur góð æfing er hugleiðsla , þar sem þú lærir að róa huga þinn og skoða hugsanir þínar. Þegar þú hefur orðið meira af áheyrnarfulltrúi er auðveldara að taka eftir hugsunum þínum frekar en að nást í þeim.
  1. Áskorun hugsanir þínar. Þegar þú tekur eftir neikvæðum hugsunum þínum felur í sér skilvirk hluti af endurskoðun á sannleikanum og nákvæmni (eða skorti) þessara hugsana. Eru það sem þú ert að segja sjálfur, jafnvel satt? Einnig, hvað eru nokkrar aðrar leiðir til að túlka sama atburðarás? Hvaða leiðir til að sjá hlutina þjóna þér betur? Í stað þess að sjá hlutina eins og þú hefur alltaf, áskorun alla neikvæða hugsun og sjáðu hvort þú getir samþykkt hugsanir sem passa við aðstæður þínar en endurspegla jákvæðra sjónarmið.
  2. Skiptu um hugsanir þínar með fleiri jákvæðum hugsunum Hefurðu einhvern tíma verið á sjúkrahúsi og tekið eftir því að hjúkrunarfræðingar spyrja oft fólk um óþægindi þeirra frekar en "sársauka" þeirra? Það er reframing í aðgerð. Ef sjúklingur er með sársauka, verður hugtakið "óþægindi" pirrandi og virðist endurspegla tengingu í skilningi en ef sársauki er vægt, getur það endurtekið það sem "óþægindi" í raun hægt að draga úr reynslu sársauka hjá mörgum sjúklingum. Þetta er gagnlegt reframing bragð sem við getum öll sett í framkvæmd. Þegar þú horfir á eitthvað neikvætt skaltu sjá hvort þú getur breytt sjálftali þínu til að nota minna sterkar, minna neikvæðar tilfinningar . Þegar þú ert að horfa á hugsanlega streituvaldandi aðstæður , sjáðu hvort þú getur skoðað það sem áskorun á móti ógn. Leitaðu að "gjöfinni" í hverju ástandi og sjáðu hvort þú sérð áherslu þína á jákvæðari veruleika: sjáðu þá á þann hátt sem ennþá passar við staðreyndir um ástand þitt, en það er minna neikvætt og bjartsýnn og jákvæð .

Það er kjarni endurskoðunar, og þú getur gert það eins oft og þú vilt. Flestir eru hissa á því hvað mikil áhrif sem endurskoðun getur haft á reynslu sína af streitu - að breyta því hvernig þú lítur á líf þitt getur sannarlega breytt lífi þínu!