1 - hvenær ættir þú að falsa það og hvenær er þetta eldur?
Þú gætir hafa heyrt ráðin, "falsa hana þar til þú gerir það", beitt til viðskipta eða heildar sjálfsöryggis. Það er einnig hægt að beita til hamingjuþráandi, streitufrelsandi starfsemi eins og að þvinga bros, þrýsta á þig til að vera sendan eða endurtaka jákvæðar staðfestingar. En virkja þessi starfsemi eða geta þau afturkallað? Hér eru nokkrar rannsóknarstoðaðar aðstæður þegar faking það virkar og dæmi um hvenær það getur gert meira skaða en gott.
2 - Fölsuð bros?
Þú gætir hafa heyrt tilmæli á báðum vegu: plastering á bros þegar þér líður óhamingjusamur getur aðeins orðið þér verra og falsa bros getur leitt til alvöru. Þú hefur jafnvel heyrt um rannsóknir sem styðja bæði staði. Svo, hver er það?
Reyndar, á þann hátt, eru bæði sannar. Þegar þú brosir sem leið til að knýja á uppnámi tilfinningar geturðu orðið þér verri. Við gerum öll stundum þetta þegar við þurfum til að vera félagslega ásættanleg. Og sumir rannsóknir benda í raun að þvinga bros getur jafnvel hjálpað þunglyndum að líða betur. En ef þú ert alltaf að takast á við óhamingju með því að þvinga bros og láta líta út fyrir að þú sért ekki í uppnámi getur þetta skapað önnur vandamál. Það kann að líða óhentugt og það getur verið hluti af meiri mynstri en ekki að takast á við tilfinningar þínar. Ef þú falsar bros þannig að þeir sem eru nálægt þér, þá sem gætu boðið stuðning, vita ekki að eitthvað sé rangt, þetta getur haldið þér að fá félagslegan stuðning sem gæti gert þér kleift að líða betur. Svo bros þegar þú þarft, en láttu þig vera raunveruleg þegar þú getur og vinna úr tilfinningum þínum .
Ef þér finnst þó hlutlaus eða bara örlítið "niður" getur brosandi hjálpað. Ein rannsókn spurði einstaklinga að falsa bros og mældi hvernig þeir töldu eftir nokkrar mínútur af þessu. Niðurstöður sýndu aukningu í jákvæðum tilfinningum vegna brosandi; Í þessum tilfellum tilhneigðu falsa brosirnar til að leiða til raunverulegra manna. Vísindamenn telja að þetta sé vegna þess að hugurinn og líkaminn hafa samskipti. Sálfræðilega afleiðum við viðhorf okkar með því að horfa á aðgerðir okkar sem áheyrnarfulltrúa. Þess vegna getur þú aukið tilfinningar með því að líkamlega tjá það. (Rannsakendur hafa einnig komist að því að standa upp straighter getur raunverulega gert þér kleift að vera öruggari.)
Annar rannsókn hafði einstaklinga blýant í tennurum til að virkja sömu vöðvana sem þarf til að brosa. Þeir vildu sjá hvort smyglin gæti skapað jákvæða tilfinningar eða ef fólk, þegar þvingað bros, myndi hugsa um hluti sem gerðu þau hamingjusöm og þær hugsanir leiddu til alvöru brosanna. (Þetta myndi þýða að uppörvunin í jákvæðum tilfinningum myndi vera vegna hamingjusamra hugsana frekar en aðgerðin af brosandi sjálfum.) Athyglisvert er að jafnvel efnið sem var "brosandi" vegna þess að þeir voru að halda blýant í tennurunum, fannst þeir vera jákvæðir sem afleiðing.
Bara til að flækja hluti, kom fram í annarri röð rannsókna að viðhorf okkar um brosir geta einnig skipt máli hér. Rannsóknir frá Northwestern University komu í ljós að þeir sem hugsa um bros sem endurspegla góða skap sitt geta fundið sig tilfinningalegari þegar þeir brosa oftar. Hins vegar, þeir sem sjá að brosa sem orsök hamingju frekar en afleiðing af því að finna að tíðari brosandi hefur í raun hið gagnstæða áhrif. Lykillinn hér er að ef þú hugsar brosina þína sem eitthvað sem þú gerir vegna þess að þú ert í góðu skapi, ætti brosandi oftar að gera þér líða betur. Ef þú hugsar um það sem eitthvað sem þú ert aðeins að gera til að líða betur, gætir þú ekki fengið sömu jákvæða uppörvun.
Ef þetta er satt fyrir þig, gætirðu viljað taka eina mínútu eða tvö og leggja áherslu á jákvæða hluti í lífi þínu, mundu eftir síðustu mjög fyndnu hlutanum sem gerðist við þig eða annaðhvort leggja áherslu á hluti sem gera þig að brosa náttúrulega.
Mikilvægt að muna er að raunverulegir brosir eru æskilegir, þótt báðar gerðirnar geti haft góðan árangur. Ef þú getur hugsað um hluti sem geta raunverulega gert þig hamingjusamur sem leið til að breyta sjónarhornum þínum og láta þig líða eins og brosandi, þá er það hugsjón. En ef þú getur ekki náð þér í þann góða stað á nokkrum sekúndum, þá er falsa bros einfaldlega flýtileið sem oftast virkar.
Burtséð frá tilfinningalegum og heilsulegum ávinningi af brosandi, þá eru álagsstjórnun ávinning eins og heilbrigður. Ein mikilvægast er að þegar þú ert jákvæð tjáning getur það verið smitandi. Bros og heimurinn brosir aftur á þig, eins og orðatiltækið fer. Ganga í kring með öllum að bregðast betur við þig getur leitt til fleiri ósvikin bros fyrir þig líka.
Úrskurður: Falsa það - en aðeins við ákveðnar aðstæður! Ef þú falsar bros til að gefa þér uppörvun í jákvæðni virkar þetta almennt vel ef þú hugsar um brosið sem spegilmynd af góðu skapi þínu. Ef þú falsar bros til að halda áfram að takast á við tilfinningar þínar eða það sem gerir þig sorglegt, eða ef þú hugsar um aflbrögðu aðeins sem bragð til að gera þig hamingjusamur, getur þetta orðið þér verra í langan tíma. Og ef þú getur gert þér líða eins og brosandi, þá er það besta leiðin til að taka!
3 - Fölsuð staðfesting?
Jákvæð staðfestingar eru almennt mælt með í sumum hjálparhringjum. Í vissum skilningi eru þau aðferð til að "falsa" viðhorf um sjálfan þig og líf þitt í því skyni að gera þessi viðhorf meira af varanlegri veruleika.
Tillögurnar af bestu sölubókinni, snemma árs 2000, The Secret , byggjast að hluta til á skilvirkni jákvæðra staðfestinga. En til staðfestingar er mælt með mörgum öðrum bestsellingum sjálfshjálparbókum og hefur fengið nokkuð eftir á undanförnum árum.
Staðfestingar geta verið svipaðar persónulegum mantras og er mælt með því að endurtaka þær sem leið til að endurskoða undirmeðvitund mannsins til að skipta um neikvæðar skoðanir með fleiri staðfestu, einkum þegar þeir eru skoðanir um sjálfa sig.
En virka þau? Sumir segja að þeir sem endurtaka staðfestingar aftur og aftur eru einfaldlega að blekkja sig og til lengri tíma litið eru þau óvirk eða jafnvel skaðleg vegna þess að þau eru sjálfsvirðing. Eru þeir réttir?
Athyglisvert, þegar það kemur að staðfestingum, hafa naysayers lið. Rannsóknir hafa í raun sýnt að jákvæðar staðfestingar geta í raun verið eldflaug í ákveðnum aðstæðum. Nánar tiltekið, þegar fólk endurtakar staðfestingar að þeir trúi ekki sannarlega eða sem eru jafnvel hið gagnstæða af því sem þeir trúa sannlega, hafnar undirmeðvitundin þessar staðfestingar og verða í raun ónæmari fyrir hugmyndunum og meira stressuð vegna þess! Svo á þennan hátt geta rangar staðfestingar raunverulega gert meiri skaða en gott.
Lykillinn hér er að fleiri skaðleg staðfestingar eru þau sem fólk endurtakar þegar þeir eru hið gagnstæða af því sem þeir hugsa raunverulega - eða eru að minnsta kosti verulega langt frá raunverulegum skoðunum sínum. Þetta er ekki satt fyrir staðfestingar sem endurtaka hvað fólk trúir að vera satt þegar, eða að fólk trúi gæti verið satt. Þetta er mikilvægur greinarmunur vegna þess að staðfestingar sem samræma sanna viðhorf mannsins vinna virkilega í því að efla þessi viðhorf og auka þau. En jákvæð staðfesting sem samræmist því hvernig þér finnst í raun geta haft mikil jákvæð áhrif.
Dæmi um staðfestingu sem myndi koma á bak við einhver sem er að takast á við óþægindi um útlit þeirra: Ég er fallegasta konan í heimi . Vegna þess að það er svo langt frá því hvernig konan finnur í raun um sjálfan sig, undirmeðvitundarhugleiðing hennar myndi gera baráttu og staðfestingin myndi skapa streitu án þess að skapa jákvæða breytingu.
A betri kostur væri: Ég er nógu fallegur , eða ég er fallegur inni og út . Ef konan var að reyna að heilsa mataræði og jafnvægi æfingaráætlun, getur hún skapað staðfestingar til að styðja þetta, eins og ég er að vinna að meiri heilsu og fegurð á hverjum degi , eða ég er að verða sterkari, ég fæ heilsa og að lokum er ég sterk, ég er heilbrigður, ég er falleg .
Hér eru fleiri dæmi.
Óraunhæft: Ég er fullkominn og alls innri friður.
Raunsærri: Ég er að vinna til að finna í friði , eða ég er að verða friðsælari.
Óraunhæft: Ég er sterk og ekkert særir mig.
Raunhæfari: Ég er að verða sterkari og getur farið í þessa áskorun , eða ég mun sigrast á þessum hindrunum .
Óraunhæft: Líf mitt er fullkomið í alla staði eins og það er.
Raunsærri: Líf mitt er að verða betra, eða ég er að vinna að betri líf . (Jafnvel betra væri að skrá leiðina sem lífið er að verða betra, eins og sérstakar staðfestingar.)
Þetta kann að líta út eins og minniháttar greinarmun, en í undirmeðvitundinni eru þau mikilvæg. Og það er mikilvægt að hafa í huga að þetta eru aðeins dæmi. Ef staðfestingar sem merktar eru "óraunhæfar" reyndar endurspegla þig eins og satt, þá er það fínt að nota þær. Hins vegar, ef þeir eru langt eða á móti því sem þú trúir í raun á þessum tímapunkti, er best að mýkja þá til að passa það besta sem þú getur trúað um sjálfan þig og ástandið þitt í augnablikinu.
Úrskurður: Vertu varkár hvernig þú notar þau! Staðfestingar sem eru langt frá því sem þú trúir í raun getur verið eldflaug. Staðfestingar sem ná bestu þætti af því sem þú ert að trúa og byggja á þeim, eða færa þig í rétta átt eru lykillinn.
4 - Fölsuð vera útleið?
Rannsóknir sýna að extroverts eru í raun hamingjusamari en innblásnar hliðstæða þeirra. Þeir eru líka betri í lífinu. Þetta kann að líða eins og slæmar fréttir fyrir þá sem hafa náttúrulega tilhneigingu til að koma í staðinn, þar sem tilhneigingin til að vera meira eða minna extroverted er eitthvað sem við erum fædd með. Hins vegar eru fagnaðarerindið að við getum vakt þessar tilhneigingar í skyni með því að meðvitað starfa extroverted í ákveðnum aðstæðum og rannsóknir hafa stutt þetta upp.
Í einni rannsókn, spurði vísindamenn inntaksmenn og extroverts eins að athöfn extroverted, og komist að því að introverts og extroverts eins upplifað uppörvun í hamingju. Í samhengi við þessa rannsókn þýðir "aðgerð framhjáður" að vera öruggur og útleið í félagslegum aðstæðum sem varir um klukkustund. Þetta er frábrugðið því að þrýsta á þig til að breyta fullu eðli þínu, þar sem þú þarft að hafa meira "niður tíma" eftir félagsleg samskipti, til dæmis, og það myndi vera þreytandi fyrir innrauða, ekki að leyfa þessu. Hins vegar getur þú haft hag af því að vinna meira sjálfsörugg og fara í ákveðnum félagslegum aðstæðum, ekki aðeins vegna þess að þú munir líklega tengjast fleiri fólki og auka félagslegan úrræði, en vegna þess að þú munt hafa góðan tíma, auka hamingju þína , og síðan að draga úr streituþrýstingi þínu í því ferli
Ef þetta hljómar óraunhæft fyrir þig, mun ég benda þér á aðra áhugaverða rannsókn sem sýnir að þú ert ekki einn í þessari hugmynd. Þessi rannsókn spurði inntaksmenn að spá fyrir hversu hamingjusamur þeir myndu líða með því að starfa framhjá, og þeir vanmetðu stöðugt hversu vel það myndi líða til að bregðast meira með sér en þeir töldu. Þetta kann að vera hluti af því hvers vegna meira frátekið hjá okkur er erfitt að komast út úr skeljum þeirra - ekki aðeins tekur það átak, en þeir eru ekki viss um að launin séu þess virði að vinna. Vertu viss um að ef þú reynir það, þá munt þú líklega vera ánægð með að þú gerðir það. Þetta er bara ein árangursrík leið til að létta álagi ef þú ert introvert .
Úrskurður: Falsa það! Hegðun eins og extrovert í ákveðnum félagslegum aðstæðum getur hjálpað bæði introverts og extroverts finnst hamingjusamari.
5 - Bottom Line
Venjulega er orðið "falsa það þar til þú gerir það" hægt að sækja um að vera í góðu skapi. Það eru ákveðnar aðstæður þar sem undirmeðvitundin þín veit að þú ert að falsa hana og það verður ekki að blekkjast. Hins vegar, ef þú getur fært þér tilfinningu fyrir hamingjusamari og minna streituðu með auka bros þegar þú getur ekki hugsað um brosandi, endurtekið jákvætt hugsun sem þú trúir í raun eða innri ýta í átt að vinalegri hegðun, gerðu það! Ef þetta er of falsið fyrir þig og þú byrjar að verða verra skaltu reyna að bæta aðra jákvæðni í staðinn.
Heimildir:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. The flókinn tengsl milli eftirlits og eftirlits með metacognition: Lessons for orsök-og-áhrif tengsl milli huglægrar reynslu og hegðunar. Journal of Experimental Psychology: Almennt , 135 (2006), bls. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Ekki alltaf besta lyfið: Hvers vegna oft brosandi getur dregið úr vellíðan. Journal of Experimental Social Psychology, júlí 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Er það gagnlegt fyrir einstaklinga með minniháttar þunglyndi til að halda > smelli >? Möguleg greining á atburði sem tengist atburði. Félagsleg hegðun og persónuleiki: alþjóðlegt tímarit 2015, Vol. 43 Útgáfa 3, p383 14p.
> Wood, JV, Perunovic, WQE, og Lee, JW (2009). Jákvæð sjálfsákvörðun: Power fyrir suma, hættu fyrir aðra. Sálfræðileg vísindi , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Persónuleiki > og áhrifamikill spá: Eiginleikar innrauða spá fyrir um hæfileika sína til að vinna framhjá. Journal of Personality and Social Psychology , Vol 104 (6), > Júní, > 2013 bls.