1 - Svefn- og streitufréttir - Þvingunarupplausnir
Um fyrsta ársins byrjar flest okkar að vekja athygli okkar á leiðir sem við getum bætt líf okkar. Á meðan ályktanir miða oft við að þróa nýjar venjur sem fá okkur í betri líkamlega form, draga úr streitu og fá betri andlega og tilfinningalega lögun getur veitt mikla umbun. Að borða rétt og fá æfingu yfirleitt efst lista fólks yfir markmið fyrir nýtt ár . En á þessu ári gæti verið skynsamlegt að fella inn nýjar venjur sem draga úr streitu og auka gleði og heildarlífs ánægju.
Hér eru nokkur mikilvæg skref sem þú getur tekið til að vera hamingjusamari, heilsa og slaka á þig á komandi ári:
Fá nægan svefn
Að vera svipt fyrir svefn getur bæði verið orsök og áhrif á streitu. Þó að streita geti haldið fólki upp á kvöldin getur verið að fólk fái minna afkastamikill, tilfinningalegan og viðbrögð við streituvaldandi atburðum í lífi sínu, sem starfar á of fáum tíma í svefn. Á þessu ári geturðu fengið verulegan ávinning með því að leitast við að fá betri gæði og meiri svefni á nóttunni. Eftirfarandi úrræði geta hjálpað:
- Power Napping og mikilvægi þess að sofa
- Allur-náttúrulegur svefnlyf
- Að fá góða svefn þegar stressuð
2 - Hafa áhugamál
Þó að þú hafir farið í skólann og tekið þátt í íþrótta- og skemmtunarstarfi sem barn, er mikilvægt að halda áfram að læra, vaxa og gera hluti sem þú hefur gaman af í fullorðinslífi þínu. Að hafa reglulega áhugamál getur veitt nauðsynlegt útrás fyrir andlega örvun og streituþenslu og hjálpað þér að viðhalda jafnvægi lífsstíl. Það getur einnig veitt þér viðeigandi magn af eustress , jákvæðri gerð streitu sem heldur þér líðan mikilvægt og lifandi. Frá jákvæðri sálfræðilegu sjónarhorni getur rétt áhugamál borið ávinninginn af flæði sem koma með allar gratifications .
Vegna þess að öll vinna og ekkert leiktæki getur gert neinn smá hnetur, þá hefur ég fengið nokkur úrræði til að hjálpa þér að halda lífi áhugavert. Að annast sjálfan þig á þennan hátt getur verið mikilvægt skref í átt að lifa lífinu sem þú vilt lifa.
- 10 Stór áhugamál fyrir streitufrelsun
- Efst E-námskeið fyrir streituþenslu
- Top Streita Relievers fyrir innra barnið þitt
3 - Fjárfestu í félagshringnum þínum
Við erum náttúrlega félagsskapur og fyrirtækið sem við höldum getur haft mikil áhrif á lífsgæði. Góðir vinir og nánustu fjölskyldur geta fagna með okkur á bestu tímum okkar og styðja okkur með verstu okkar. A félagslegur net af heilbrigðum samböndum getur verið stuðningur við streitu og veitt marga aðra kosti. Hins vegar geta átök í samhengi valdið aukinni streitu og gremju og jafnvel áhrif á heilsu okkar.
Á þessu ári getur þú bætt lífsgæði þína verulega með því að leita að heilbrigðum nýjum vináttu, bæta samböndin sem þú hefur nú þegar (með heilbrigðu samskiptum og átökum átakaviðræðum) og slepptu samböndum sem tæma þig. Eftirfarandi úrræði geta hjálpað:
- Topp 10 aðferðir til heilbrigðrar samskipta
- 10 verstu leiðir til að takast á við átök
- Hvenær á að láta samband fara
4 - Fáðu meiri tónlist í lífi þínu
Nú þegar tónlistarmeðferð hefur orðið að vaxandi nýju sviði sem notuð er af sjúkrahúsum og meðferðum, eru ávinningur af tónlist að verða sífellt þekktari. Að spila tónlist einfaldan og auðveld leið til að hækka skap þitt og breyta orku þinni. Þetta gerir það gott leið til að létta álagi. Þú getur spilað tónlist í bílnum þínum meðan á ferli stendur til að líða minna stressuð þegar þú keyrir eða setjið tónlist á meðan þú hreyfir þig til að gefa þér meiri orku í líkamsþjálfun þína. Þú getur jafnvel haft tónlist í bakgrunni eins og þú ferð um daginn og færðu þér rólegri tilfinningu fyrir öllum athöfnum þínum. Að bæta við meiri tónlist í líf þitt er árangursríkt og mögulegt markmið fyrir komandi ár. Eftirfarandi úrræði geta hjálpað:
- Tónlistarmeðferð: Hvernig og hvers vegna tónlist getur hjálpað þér
- Notkun tónlistar til að létta streitu í daglegu lífi
- Aðrar einfaldar streitufréttir
5 - Cull þinn ringulreið
Að búa í óreiðu getur skapað streitu. Hvort sem þú ert of mikið af ringulreið, óskipulagður með áætlun þinni eða með umfram tilfinningalegum farangri getur ótti orðið til þess að þú finnir dreifðir og ræna þig úr auðlindum. Þó að margir af okkur búa í ringulreiðum heimilum, til dæmis, gera flestir okkar ekki grein fyrir því að ringulreiðið getur rænt okkur tíma (þegar við leitum að lyklum og glataðum hlutum), peninga (þar sem við greiðum seint gjald á reikningum og hlutum sem við getur ekki fundið) og hugarró (eins og að sitja í ringulreiðar herbergi getur holræsi orku þína án þess að þú skiljir það einu sinni). Á þessu ári er hægt að þyngjast af herðum þínum með því að vera skipulögð með tíma þínum, gefa burt það sem þú þarft ekki og viðhalda heimili þínu sem griðastaður. Skjóta til fullkomnunar er ekki nauðsynlegt - jafnvel lítil breyting á þessum sviðum getur skapað áþreifanlegan mun á því hvernig þér líður; Byrjaðu lítið og gerðu smám saman breytingar, eða gefðu þér lífsstílsmat sem byrjar í dag. Hins vegar geta þessi úrræði hjálpað:
- Hvernig ringulreið leggur áherslu á þig
- Viðhalda einföldum, skipulögðu heimi
- Ábendingar um tímastjórnun
- Neikvæð hugsunarmynstur: Ert þú eigin verstu óvinur þinn?
6 - Hafa nokkrar fljótlegar streituþéttir á hendi
Stundum virðist streituvaldandi aðstæður hámarka hratt og við getum farið frá því að líða vel til að verða óvart á mjög stuttan tíma. Þegar þetta gerist er það óhagkvæmt að hætta lífi þínu að fara að æfa jóga, fá nudd eða reyna aðra árangursríkar en tímafrekt streitufrelsi. Það er best að hafa fljótlegan og árangursríka leið til að slökkva á baráttunni þinni eða flugviðbrögðum og kveikja á slökunarsvörun þinni . Eftirfarandi aðferðir eru auðvelt að læra og hægt að æfa nánast hvar sem er og hvenær sem er. Á þessu ári væri frábært að reyna nokkrar af þeim og sjá hvað virkar best fyrir þig.
- Öndunaraðferðir
- Taktu andlegan hlé
- Progressive Muscle Relaxation
- Lestu meira um fljótlegan hátt til að róa sig niður
7 - Hafa langvarandi streituþjálfun
Þó að fljótlegir streituþrengingar séu mikilvægir fyrir að hafa á hendi, þá er það einnig nauðsynlegt að hafa að minnsta kosti einn reglulega streitufrelsandi æfingu í lífi þínu. Að hafa eina reglulega starfsemi sem þú gerir til að létta streitu í lífi þínu getur hjálpað þér að halda heildar streituþéttni lægri svo að þú sért líklegri til að verða óvart. Nokkrar álagsprófar venjur geta hjálpað þér að vera minna viðbrögð við streituþrengjunum sem þú stendur fyrir í lífi þínu með því að lækka líkamlega og / eða tilfinningalega viðbrögð við streituvaldandi áhrifum. Eftirfarandi úrræði geta hjálpað þér að skoða lífsstíl og persónuleika þínum og veita þér álag á álagi sem ætti að passa þig best:
8 - Rækta bjartsýni
Margir átta sig ekki á því hvernig þeir sjá heiminn hefur mikil áhrif á streituþrep þeirra, en það er satt: svartsýni og neikvætt sjálftala getur valdið þér miklum streitu. Hvort sem þú sérð aðstæður ógnir eða áskoranir , gagnleg eða neikvæð, stressandi eða spennandi, er spurning um sjónarmið þitt. Sem betur fer er hægt að breyta sjónarmiðum þínum með því að æfa sig. Hversu mikið hamingjusamari, meira afkastamikill og minna stressaður geturðu verið ef þú sleppt einhverjum ósigurðu hugsunarmynstri? Eftirfarandi úrræði geta hjálpað þér að komast að því hvort þú getur notið góðs af nýju sjónarhorni.
- Quiz: Ertu bjartsýni eða svartsýnn?
- Streita og sjálfsdrep
- Ávinningurinn af bjartsýni
- Hvernig á að þróa jákvæð sjálftala
9 - Draga úr vinnuspennu
Samkvæmt nýlegri streitukönnun á þessari síðu, upplifa fólk mest streitu við störf sín. Yfir 50% af fólki finnst nálægt brennslu stundum eða oft, samkvæmt annarri skoðanakönnun. Það er ekki á óvart miðað við langan tíma, mikla vinnuálag og aðra þætti sem koma í leik í vinnustaðnum í dag. Sum störf eru þó meira streituvald en aðrir. Tilfinning um óvart og brennd út af starfi þínu getur bætt streitu við nánast hvert svæði í lífi þínu. Á þessu ári er eitt af því besta sem þú getur gert fyrir þig að skoða vinnulíf þitt og sjáðu hvaða breytingar þú getur gert til að draga úr streitu. Þetta getur falið í sér að finna tæki til að auka framleiðni þína, breyta ákveðnum þáttum í starfi þínu, bæta við lífi þínu utan vinnu þannig að þér líður minna álagið almennt eða jafnvel að kanna hvort þú ert á réttum vettvangi. Eftirfarandi úrræði geta hjálpað:
- Heilsa afleiðingar atvinnuleysi
- Finndu aukna ánægju í núverandi starfi þínu
- Takast á við erfiðan samvinnuaðila
- Finndu fleiri úrræði í atvinnulífinu
10 - Hafa áætlun fyrir framtíðina
Þó að margt sé sagt til að lifa í augnablikinu , þá er það munur á því að vera fullkomlega til staðar í lífi þínu og tilfinningin er svo óvart af streitu að áherslan þín fer ekki lengra en hvernig á að komast í gegnum næsta dag. Með þessum auðlindum ættir þú að geta dregið úr streituþrepinu svo að þú getir skoðað framtíðina og leitað drulla þinna ef þú ert ekki þegar. Ertu með sterkan fjárhagsáætlun í stað? Ertu að tjá þig eins fullkomlega og þú vilt? Ertu á leiðinni þar sem þú vilt virkilega vera með samböndum þínum og persónulegum vexti? Á meðan ályktanir ársins eru um að ákveða hvað þú vilt á komandi ári er líka góð hugmynd að hafa 3 ára, 5 ára og jafnvel 10 ára áætlun um persónulegt líf þitt. Þetta þýðir ekki steinsteypt teikning, en hugmynd um hvar þú vilt vera í framtíðinni svo þú getir vaxið í þeirri átt. Eftirfarandi úrræði geta hjálpað þér við að viðhalda heilbrigðum venjum í náinni framtíð og settu langtímamarkmið: