Markmið að setja hæfileika fyrir nýtt ár eða hvenær sem er
Á hverju ári, þræðir fólks - kannski jafnvel þú - valið lista yfir ályktanir á næsta ári. Almennt eru þetta venjur sem þeir vilja reyna að gera á hverjum degi, eða venjur sem þeir munu reyna að forðast eins lengi og þeir geta. Því miður eru mörg þessara ályktana gleymd í mars. Mikil ástæða fyrir þessu er að það er svolítið erfitt að þróa eða afneita köldu kalkúnni "
Þó að viðleitni til að samþykkja upplausn sýnir frábæra tilfinningu fyrir jákvæðu ásetningi, er betra kostur að þróa ný markmið fyrir framtíðina. Og það hjálpar til við að vinna að þeim sem smám saman ferli frekar en að búast við að breytast strax. Markmið eru betri áætlun en ályktanir af nokkrum helstu ástæðum:
Stöðug vs. Vökvi:
Upplausnin verður sú sama: "Ég mun fara að sofa snemma." "Ég mun hætta að borða ákveðin rusl." "Ég mun fara í ræktina reglulega, þótt ég fer ekki núna." Ef þetta eru nokkuð stórar breytingar , það kann að líða eins og mikil breyting án uppbyggingar. Markmið er þó hægt að takast á við í skrefum, byrjaðu með barnaskrefum og auka í erfiðleikum þar sem þú verður vanur að breytingunni. Þetta gerir mörk raunhæfar fyrir varanlegri breytingu .
Sense of Accomplishment vs Sense of Failure:
Markmið gefur þér stefnu til að þrá, en með stelpunum sem þú gætir verið að taka í átt að markmiðinu geturðu samt fundið eins og þú hafir náð eitthvað og er á réttri braut, sem mun halda þér áfram að flytja í rétta átt.
Þegar þú hefur brotið upp stíft upplausn er það auðveldara að líða eins og bilun og gefast upp.
Umfang breytinga:
Ályktanir eru venjulega leið til að ná markmiði, en ef þú finnur upp á lausn sem er of erfitt að halda sig við er það venjulega sleppt og gleymt. Með mörkum, ef þú finnur fyrirhugaðri breytingu of erfitt að framkvæma, getur þú breytt markmiðinu í lægri styrkleiki eða sleppt þessari áætlun en valið aðra nýja hegðun til að reyna að leiða til sömu niðurstöðu og ekki missa af sjónarmið marksins.
Til dæmis, ímyndaðu þér að þú viljir fá í vana að æfa til að vera í betri formi. Þú gætir ákveðið að fara í ræktina fimm sinnum í viku. En ef þú kemst að því að þú hatar bara í ræktina, þá muntu líklega ekki standa við upplausnina þína og þú munt ekki vera nær markmiðinu þínu. Hins vegar, ef þú gerir 'að fá meiri æfingu' markmiðið, getur þú sleppt í ræktina, en skipt um að ganga í gegnum hverfið þitt á hverjum morgni og hittast enn markmið þitt.
Nú þegar þú þekkir eitthvað af hverju ályktanir mistakast oft og mörk eru raunsærri leið, hér eru nokkrar ábendingar til að setja markmið sem þú getur fengið á bak við:
Haltu framtíðinni í huga.
Hugsaðu um það sem þú átt í hugsjónarlífi þínu og þar sem þú vilt vera í tvö, fimm eða tíu ár og sjáðu hvort markmið þín koma þér nærri þessari mynd. Ef svo er, þá eru þau góða markmið að halda sig við. Ef þú getur haldið í huganum myndina þar sem þú myndir á endanum líta svo á að markmið þín taki þig, þá er auðveldara að halda sig við þau.
Hugsaðu hvað varðar breiðar breytingar frekar en ákveðnar hegðun.
Til dæmis, að leysa til að "þróa streitu stjórnunarhætti" gefur meira pláss til vaxtar og breytinga en "Do Yoga Every Morning". Þó að þú viljir setja víðtæka markmið þín í tiltekna hegðun, ákveður þú að þróa streituferli, gefur þér tækifæri til að gera tilraunir og leyfir þér að breyta sjálfsögðu ef þú finnur að Jóga virkar ekki fyrir þig.
Hugsaðu hvað varðar það sem þú vilt bæta við lífi þínu, frekar en það sem þú vilt taka í burtu.
Til dæmis, í stað þess að gera markmiðið að "borða minna óhollt mat", leggið áherslu á að reyna að "borða meira heilbrigt mat". Þú getur hugsað þig með ómeðvitað líðan, ef þú heldur að taka eitthvað í burtu frekar en að bæta við eitthvað gott, og ef þú skiptir óheilbrigðu mat í mataræði með heilbrigðu mati, er sama markmið náð. Einnig er það venjulega auðveldara að bæta við hegðun en að stöðva hegðun.
Búðu til venjur
Þegar þú hefur sett markmiðin þín skaltu halda þeim í fararbroddi í huga þínum. Haltu þeim í dagskrána þína, hafðu þá sem hluta af skjávaranum þínum eða settu þau á áberandi stöðum í kringum húsið þitt um stund.
Þá brjóta þær niður í smærri mörk og hugsa um hvaða skref þú þarft að taka til að ná þessum markmiðum. Þá, og þetta er lykill, búa til venjur sem geta leitt þig til markmiðanna . Hugsaðu um hvaða sérstakar venjur þú getur haldið fram sem mun gera stærri breytingar á lífi þínu ef þú heldur þeim og embed þá í áætlunina þína á auðveldasta hátt sem þú getur hugsað til að viðhalda þeim. Til dæmis, ef þú vilt vera meira hæfileikaríkur, skuldbinda sig til að æfa í hæfilegan tíma (þú getur aukið það þar sem venja verður meira íþyngd, en skjóta fyrir eitthvað sem mun hjálpa þér að finna fullnægjandi en ekki klárast og eitthvað þú getur haldið þig við), og úthlutaðu tíma á hverjum degi þegar þú æfir þetta venja. Það virkar best ef þessi tími er tengdur við núverandi venja, eins og rétt áður en þú stýrir eða á leiðinni heim frá vinnu.
Loksins, verðlaunaðu þig með eitthvað lítið til að halda áfram að halda áfram með það, þangað til þú færir nóg framfarir í átt að markmiðum þínum að framfarirnar verða eigin verðlaun. Og mundu að breytingin kemur ekki á einni nóttu, en þegar þú vinnur að því að þróa það sem skiptir máli fyrir þig, mun breytingin koma og það mun vera varanleg. Mundu þetta og njóttu að byggja upp það líf sem þú varst ætlað að lifa!