Hugleiðsla er ein af þeim frábæra stjórnunarstuðla vegna streitu þar sem það hefur marga fjölbreyttan ávinning. Það getur hjálpað fólki að búa til andlegt og tilfinningalega rými milli þeirra og streituþrenginga þeirra, sem gerir þeim kleift að fá sjónarhorni og fá álag þeirra áður en þeir takast á við streituvaldandi aðstæður. Það getur einnig gert fólki kleift að slaka á huga og líkama til að snúa við streituviðbrögðum sínum.
Til lengri tíma litið eru ávinningurinn margfaldaður vegna þess að hugleiðsla getur leitt til meiri viðnáms við streitu í framtíðinni.
Það er sagt að fleiri en fáir hafa fundið að hugleiðslu sé fyrst og fremst krefjandi og það leiðir til þess að sumt fólk leggi í framkvæmd áður en þeir byrja að byrja með það vegna þess að þeir finna það annaðhvort erfitt að tengjast því, fyrir upptekinn huga, eða krefjandi að halda sig við. Að ganga með hugleiðslu veitir kostum hugleiðslu ásamt ávinningi af hreyfingu og hefur bónus ávinninginn af því að vera auðvelt að læra og æfa og þannig gera gangandi hugleiðsla frábær aðferð fyrir þá sem nýta hugleiðslu. Ef hugleiðsluhlutinn líður krefjandi geturðu farið inn og út úr því að nota það sem hugleiðsluaðferð í göngutúr og vinna þig upp til að vera í hugleiðsluástandi lengur og lengri tíma.
Hins vegar getur ávinningur á streituhættum komið frá góðri ganga. Hér er hvernig gangandi hugleiðsla virkar:
Erfiðleikar: Auðvelt
Tími sem þarf: 10 - 30 mínútur
Hér er hvernig:
- Komdu í þægilegan föt og skó og settu hliðarlausan tíma. Þú getur stillt tímamælir á vakt ef þú vilt.
- Byrjaðu að ganga á þægilegan hraða. Raunverulega áherslu á tilfinningarnar sem þú finnur í líkama þínum þegar þú gengur. Ganga þinn getur verið hraða, svo lengi sem það líður vel. Margir kjósa hægan hraða til þess að virkja sérhverja líkamlega tilfinningu, en fljótur skref getur einnig orðið að sjálfsögðu. Það er engin leið til að gera það. Eins og þú gengur, finndu þyngd líkamans á botni fótanna. Feel vopnin sveifla með hverja skref. Ef þú finnur hugsanir í huga þínum skaltu láta þá varlega fara og beina fókusnum þínum til tilfinningarinnar sem þú ert að líða þegar þú gengur. Vertu með áherslu á núna .
- Þú getur einnig einbeitt þér að önduninni þegar þú gengur. Reyndu að anda inn fyrir tvo þrep og út fyrir tvo eða þrjá til dæmis. Leggðu áherslu á að halda andanum þínum og skrefunum þínum samræmd. Eða notaðu mantra hugleiðslu tækni með því að endurtaka mantra í höfðinu eins og þú gengur, í tíma með skrefunum þínum - til dæmis, fjórum skrefum.
- Ef þú finnur það erfitt að einbeita þér að andanum og glatast í hugsun, þá er þetta allt í lagi; einfaldlega beina athygli þinni aftur að öndun þinni, eins og þú myndir með einhverjum hugleiðslu. Ef þetta finnst pirrandi eða krefjandi geturðu unnið þér í hugleiðslu með því að hlusta á tónlist, sérstaklega tónlist án texta. Þetta getur hjálpað þér að æfa áherslu á það sem er að gerast í augnablikinu.
- Aftur, ef hugsanir um vinnu , peninga , sem berjast gegn þér höfðu í morgun, eða aðrir stressors skríða inn í höfuðið, gefðu þér klappa á bakinu til að taka eftir og varlega beina athygli þinni að nú til að ganga með hugleiðslu þína. Það er best að gera þetta í 30 mínútur, nokkrum sinnum í viku, en ef þú hefur aðeins 10 mínútur, eða jafnvel 5, þá er það betra en engin æfing yfirleitt. Ganga hugleiðsla getur verið gagnlegt, jafnvel í litlum skömmtum.
Ábendingar
- Tilraun! Prófaðu mismunandi skref, mismunandi mantra, mismunandi öndunarstíl og sjáðu hvað virkar best fyrir þig.
- Leggðu meira til að æfa en til þess tíma sem þú eyðir. Til dæmis er mikilvægt að einbeita sér að því að gera gangandi hugleiðslu þína ákveðinn fjölda sinnum í viku en ákveðinn tíma í einu. Þegar það er vana getur þú alltaf unnið þig inn í lengri fundi.
- Þú gætir líka viljað nota tónlist sem brennidepli. Réttlátur gæta þess að ekki sjúga þig inn í að hugsa um merkingu texta, eða tæknilega, þú ert ekki lengur að hugleiða. (Hins vegar að hlusta á tónlist og æfa koma með álagsstjórnun ávinning líka!)