Lærðu hvernig litarefni Mandala getur létta streitu
Einföld aðgerð litunar myndar getur verið mjög gagnleg til að létta streitu og kvíða. Ein vinsæl leið til að gera þetta er að lita mandalas og nota það sem form hugleiðslu.
Þessi tegund listameðferðar hefur orðið vinsæll meðal fullorðinna og barna vegna þess að það er slakandi æfing sem getur hugað þér af öðrum hlutum. Rannsóknir hafa sýnt að rúmfræðilegir hringir þekktur sem mandalas geta verið sérstaklega gagnlegar fyrir aðrar tegundir teikninga.
Hvað er Mandala?
Í sanskrít þýðir orðið "hringur". Hringir eru öflug tákn í öllum menningu. Við sjáum þau í halónum, bænahjólum og öðrum trúarlegum táknum sem og arkitektúr og náttúru.
Mandalas eru heilagir hringir sem hafa lengi verið notaðir til að auðvelda hugleiðslu í indverskum og tíbetískum trúarbrögðum hinduismanna og búddisma. Mörg önnur trúarbrögð, þar á meðal kristni, innfæddir og taoistar, hafa einnig tekið upp mandalas í andlega venjur þeirra.
Mandalas getur verið raunveruleg teikningar eða málverk. Þau geta einnig verið tímabundin sköpun, svo sem sand mandalas, sem eru oft snemma tekin í sundur eftir lok. Helstu hringur lögun Mandala er fyllt með ýmsum geometrískum formum og táknum. Þetta eru oft endurtekin í samhverfu mynstri með djörf litakerfi.
Ferlið við að búa til mandalas er jafn mikilvægt og að skoða lokið verkið.
Tilgangurinn með báðum stigum er að miðja huga og líkama og þess vegna eru þau hugsjón tól til hugleiðslu.
Mandalas sem listameðferð
Mandalas sem form hugleiðslu er að slá inn lyf sem lækningartæki. Aukin líkami klínískra rannsókna bendir til þess að hugleiðsla geti dregið úr streitu, gegn þunglyndi, dregið úr sársauka og lækkað blóðþrýsting.
Það getur einnig aukið ónæmiskerfið og örvað losun melatóníns, hormón sem talið er að hægja á öldrun og stuðla að svefn.
Mandalas eru ekki bara eitthvað til að líta á eða hugleiða. Það eru nú Mandala litabækur sem geta verið gagnlegar fyrir alla. Litað Mandala með blýanturlitum, litum, málningu eða pastellum sameinar kostir hugleiðslu og listameðferðar í einfaldan æfingu sem hægt er að gera á hverjum tíma og stað.
Fólk sem lita Mandalas upplifir oft djúp skilning á ró og vellíðan. Það er einfalt tól sem krefst ekki sérþekkingar, en það getur verið ótrúlega róandi og nærandi. Mandalas einblína ekki aðeins athygli þína heldur einnig leyfa þér að tjá skapandi hliðina þína, sem margir af okkur vanrækja í daglegu lífi okkar.
Þeir geta verið sérstaklega gagnlegar fyrir:
- Börn : Lita Mandalas getur hjálpað börnum að takast á við tilfinningar og takast á við veikindi. Í stað þess að mölva tilfinningar sínar lýsa mörg börn sig í gegnum lit og list. Sálfræðingur Barbara Sourkes, Ph.D. , hefur notað þessi "lituðu hjól" fyrir börn með krabbamein og systkini þeirra. Hún bendir á að það sé hægt að nota með börnum sem eru eins ungir og 3 ára og að það er æfing þar sem þeir óttast ekki að gefa frá sér tilfinningar sínar sem dæmigerð börn teikna gæti.
- Fólk með endaþarms veikindi : Háskólinn í Kaliforníu í Irvine Cancer Center og Háskólanum í Pennsylvania Cancer Center eru aðeins tvær krabbameinsstöðvar sem bjóða upp á mandala námskeið til krabbameinsmanna.
- Fólk sem vill hætta að reykja : Af sömu ástæðu að margir reykja taki upp prjóna þegar þeir hætta, getur litaleggja haldið hendurnar uppteknum og hjálpað til við að létta álagi. Þú getur komið með Mandala bókina þína með þér svo þú getir tekið það upp í nokkrar mínútur í einu þegar þú finnur fyrir löngun til að reykja.
Hins vegar eru Mandalas ekki fyrir alla. Litur Mandala felur í sér endurteknar hreyfingar og gripandi.
Þetta getur aukið sársauka í liðagigt og slitgigt í fingrum. Það getur valdið sársauka hjá fólki með úlnliðsbein göng heilkenni, hliðarþekjuheilabólgu (tennisalboga) og aðrar tegundir af endurteknum álagsmeiðslum eins og heilbrigður.
Hvernig á að lita Mandala
Það er ekki mikið að lita Mandala til hugleiðslu. Það þarf aðeins nokkur einföld skref og stund þegar þú getur verið einn.
- Þú þarft að fá liti, blýantur, kalkar, pastel, mála eða merkja í ýmsum litum.
- Prenta Mandala eða nota Mandala litabók.
- Finndu rólega og þægilega stað þar sem þú getur unnið þægilega án truflana.
- Byrja litarefni.
Þegar litað er skaltu ekki reyna að hugsa of mikið um val þitt á lit og ekki hafa áhyggjur af samsvörunarlitum. Láttu eðlishvötin leiða þig. Eftir að þú byrjar með fyrstu litinni mun hvíldin fylgja náttúrulega. Susan F. Fincher, höfundur fjölda Mandala litabóka, segir, "Einn litur á Mandala býður öðrum, eins og gestur sem biður að koma með vini sína til þín."
Finndu Mandalas að lit.
Það eru fjölmargir auðlindir þar sem þú getur fundið Mandalas að lit og sameinast í hugleiðsluþjálfun þinni. Vefsíður eins og ColorMandala.com leyfa þér að prenta Mandalas úr tölvunni þinni. Þú getur líka fundið Mandala litabækur, svo sem bókum Fincher frá Shambhala Publications.
Enn annar valkostur er að teikna eigin mandala. Með því að nota undirstöðu teiknibúnað, svo sem áttavita og langvinnur, getur þú búið til eigin rúmfræðilega mynstur til að lita eins og heilbrigður. Þau eru alveg einföld og engin rétt eða röng leið til að teikna þau, einfaldlega að byrja að búa til form í stórum hring.
Orð frá
Endurtaka ferlið við að lita geometrísk form innan mandala getur verið gagnlegt fyrir fólk á öllum aldri. Reyndu að forðast hugmyndina að litarefni sé bara fyrir börnin. Notaðu það í staðinn sem uppbyggjandi leið til að finna rólega tíma til að róa hugsanir þínar af neinum streitu og kvíða sem þú getur fundið fyrir. Léttir sem þú finnur gætu bara komið þér á óvart.
> Heimildir:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Samanburðaráhrif hugleiðslu og hreyfingar á líkamlegum og sálfélagslegum heilsufarslegum árangri: endurskoðun á slembaðri stjórnaðri rannsókn. Framhaldsnám . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Sannleikur til lífsins: Listameðferð við krabbameinssjúklinga og sjúklinga og systkini þeirra. Journal of Psyhosocial Oncology. 2010: 9 (2); 81-96. Doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Getur litað Mandalas dregið úr kvíða? A Replication Study. Journal of the American Art Therapy Association. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.