Félagsleg kvíðaröskun getur verið raunveruleg mál á vinnustað
Stjórnun félagslegrar kvíðaröskunar í vinnunni felur í sér að viðurkenna dagleg áhrif á truflun á ferli þínum og koma upp með lausnir til að framkvæma. Að fá greiningu og slá inn meðferð er fyrsta skrefið í stjórnun á kvíðaeinkennum þínum. Telling vinnuveitanda getur einnig hjálpað til við að þú getir fengið gistingu til að hjálpa þér betur að gera starf þitt.
Á sama tíma geta fólk með SAD fengið sérstakar vandamál á vinnustaðnum, þar með talið vanhæfni til að ná árangri í raun, ótta við að sækja félagslegar viðburði, vandamál sem tengjast samskiptum við vinnufólk, skortur á sjálfsöryggi og erfiðleikum með að tala upp á fundum.
Bernardo Carducci, Ph.D., sálfræðiprófessor við Indiana University, forstöðumaður Shyness Research Institute og höfundur Shyness: A Djarfur Ný nálgun og Pocket Guide til að gera árangursríka Small Talk , heldur því fram að þegar fegurð er rétt stjórnað, þar er engin takmörk fyrir því að ná feiminn fólk í viðskiptalífinu. Carducci bendir á velgengni Microsoft-samstæðunnar Paul Allen, einn af ríkustu og farsælustu fólki heims, og einnig feiminn manneskja.
Þó að hógværð sé ekki eins og félagsleg kvíðaröskun, geta hugmyndir til að hjálpa feimnum aðlögun að viðskiptalífinu einnig verið gagnlegar til að stjórna félagslegri kvíða á vinnustaðnum, sérstaklega ef þú átt í erfiðleikum með félagslega færni.
Viðskipti fundir
Ef þér finnst óþægilegt á fundum, ráðleggur Carducci að koma 10 til 15 mínútur snemma svo að þú getir kynnst fólki þegar þeir koma. Þetta er hið gagnstæða af því sem þú gerir líklega núna; þú hefur líklega tilhneigingu til að mæta seint svo að þú þurfir ekki að taka þátt í litlum samtali við aðra í fundinum.
Hins vegar hefur þetta óviljandi áhrif að gera þér líðan einangraðari.
Á fundum, mundu að aðrir gætu einnig fundið óþægilegt við að tala upp. Carducci bendir á að allt að 45% fólks eru feimin eða félagslega kvíðin, sem þýðir að næstum helmingur fólksins á fundinum þínum er líka kvíðinn um að tjá sig. Venjulega verða þau léttir ef þú ert sá fyrsti sem talar og mun dáist að þér fyrir það.
Ef þú finnur kvíða þína yfirleitt óþægilegt á fundum skaltu prófa hugsanirnar sem þú hefur á meðan á fundi stendur. Ef þú hugsar venjulega, "Ég er hræðileg á fundum. Ég geri alltaf heimskingja," spyrðu sjálfan þig hvort þessi hugsun sé gagnleg og raunhæf. Gætirðu skipta um það með gagnlegri hugsun, svo sem "Ég er að reyna erfitt að gera betur á fundum. Ég held að flestir séu í lagi með hvernig ég kemst á."
Talandi við leiðbeinendur
Ef þú finnur að tala með leiðbeinanda kvíða vekja, áætlun á undan. Sjáðu hvort þú getur gert tíma til að tala við umsjónarmann þinn og æfa það sem þú ert að fara að segja fyrirfram. Þannig er hún reiðubúinn að hlusta á þig og þú munt vera öruggari.
Ef kvíði er enn það besta af þér, vinnðu þig upp smám saman til að spyrja erfiðara spurninga.
Gerðu lista yfir hluti sem þú þarft að tala við umsjónarmann þinn um og byrjaðu síðan með þeim sem finnst minnsta kvíðaþvingun, svo sem að biðja um skýringar á einhverjum þáttum í starfi þínu.
Viðskipti félagsleg störf
Það fer eftir starfsstöð þinni, þar sem hægt er að fá fjölbreyttar félagslegar aðgerðir sem þú ert að gera ráð fyrir: félagsins lautarferð, árlegur frídagur, starfslokafundir, viðskiptasamfélög eða viðskiptamælar. Gakktu úr skugga um að þú hafir eitthvað að tala um við þessar tilefni. Lesa blaðið, heimsækja fréttatilkynninguna eða lestu núverandi tímarit.
Forðastu að nota áfengi til að sigrast á hindrunum þínum.
Oft mun tíminn aðeins hafa sömu áhrif á að draga úr hemlun og neyta áfengis. Í næsta skipti sem þú ert á félagslegum atburði skaltu taka eftir því hvernig kvíðaþátturinn minnkar með tímanum, jafnvel þegar þú ert ekki að drekka.
Vinnuskyldur
Sumir þættir sjálfsins geta verið krefjandi fyrir þá sem eru með félagslegan kvíða . Til dæmis, ef þú ert í sölu gætir þú fundið þig að þurfa að taka þátt í að hringja í viðskiptavini . Þú gætir þurft að kynna kynningar eða ræðu sem hluti af hlutverki þínu. Það getur reynst tvöfalt erfitt að stjórna kvíða þínum þegar árangur þinn á félagslegum og frammistöðuverkefnum er veiddur í starfshlutverk þitt. Veldu starf sem hentar hagsmunum þínum og persónuleika-kvíða er mál sem getur verið að vinna á svo lengi sem þú hefur ástríðu fyrir starf þitt.
Samstarfsmenn
Netkerfi er mikilvægur þáttur í að ná árangri í starfi þínu. Ef þú ert ekki fær um að byggja upp sambönd við fólkið sem þú vinnur með verður það mun erfiðara að fara fram í vinnuna. Þar að auki, þar sem þú eyðir flestum vakandi vinnustundum þínum í vinnunni, viltu ekki hafa vini þarna?
Til að verða öruggari með vinnufélaga, leitaðu stöðugt að því að auka þægindi þitt. Taka þátt í litlum samtali við fólk sem þú sérð um daginn, svo sem í hádegismatinu, í lyftunni eða við vatnskælann. Hrópaðu fólki með almennum athugasemdum eða hrósum og hefja stutt samtal. Smám saman mun annað fólk sjá að þú ert eins konar manneskja sem er nálægur og með hverjum samtal er auðvelt.
Útlit fyrir vinnu
Ef þú ert nýr starfsmaður eða að leita að vinnu eftir langan atvinnuleysi eða tíma sem er í sama starfi, getur horfur á að fara í atvinnuviðtöl verið skaðleg. Þó að starfsviðtöl geti verið meira krefjandi fyrir þá sem eru með félagsleg kvíðaröskun, með réttri undirbúningi og notkun áferðaraðferða, þá getur þetta starf verið þitt.
Orð frá
Mundu að þú þarft ekki að breyta hver þú ert. Hins vegar, ef þú ert á samkeppnishæfu vinnustað og finnst að kvíði þín sé trufluð ferilframfarir þínar eða ef þú vilt einfaldlega líða betur á vinnustaðnum, er vert að fjárfesta í tíma í að þróa þægindi með félagslegum þáttum þínum vinna.
Ef þú heldur áfram að berjast við félagslegan kvíða í vinnunni skaltu íhuga að heimsækja meðferðaraðila sem sérhæfir sig í kvíðaröskunum. Félagsleg kvíðaröskun er geðsjúkdómur sem krefst faglegrar íhlutunar fyrir fullan bata.
Heimildir:
American Psychiatric Association. Greining og tölfræðileg handbók um geðsjúkdóma, 5. útgáfa. 2013.
Carducci BJ. Shyness: Djörf ný nálgun. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Pocket fylgja til að ná árangri lítill tala: Hvernig á að tala við neinn hvenær sem er, hvar sem er um neitt. New York: Pocket Guide Útgáfa; 1999.