Viðtal kvíða getur verið hindrun fyrir þá sem leita að vinnu. Fyrir þá sem eru með félagslegan kvíðaröskun (SAD) geta atvinnuviðtöl verið enn erfiðara.
Mæta ókunnugum í valdastjórn, tala um sjálfan þig, vera metin og dæmd á útliti þínu, sýnileika og hæfni til að selja sjálfan þig - þetta eru allar tilefni til félagslegra kvíða.
Ef þú þjáist af SAD er mikilvægt að leita formlegrar meðferðar, svo sem lyfja eða meðferðar meðferðar (CBT) . Hins vegar eru einnig aðferðir sem þú getur notað til að draga úr kvíða fyrir viðtal.
Ef þú hefur félagsleg kvíðaröskun eða ert einfaldlega kvíðin um atvinnuviðtal getur eftirfarandi ráð hjálpað þér að takast á við kvíða þína.
1. Gerðu þig vel
Forðastu koffín , fáðu nóg svefn og æfa reglulega. Gæsla þig í góðu heilsu er mikilvægt þegar þú horfir á hugsanlega stressandi aðstæður.
2. Sýndu velgengni
Finndu rólegt pláss þar sem þú verður ekki trufluð, lokaðu augunum og sýndu að þú sért vel í viðtalinu þínu. Sjónræn árangur er meira en bara jákvæð hugsun; Þegar þú hefur gert það á réttan hátt, ert þú að undirbúa heilann til þess að hegða sér á vissan hátt. Þessi tækni er notuð af Elite íþróttamönnum fyrir keppnir til að bæta árangur.
3. Dragðu úr streitu
Dragðu úr streituvöldum sem tengjast ekki raunverulegum árangri þínum í viðtalinu, svo sem
- óþægilegt föt
- týnast
- sýningin seint
Vel fyrirfram skaltu velja útbúnaður sem er þægilegt og það lítur vel út á þig. Ef þú þekkir ekki staðsetning viðtalsins skaltu gefa þér nóg af tíma til að finna það eða gera réttarhald á dag eða tveimur áður.
4. Gerðu rannsóknir þínar
Að vera vel undirbúinn er góður kvíði-léttir.
- Rannsaka hugsanlega vinnuveitanda þína.
- Undirbúa svör við algengum spurningum.
Sérhver hluti undirbúnings sem þú getur gert mun hjálpa til við að auka þægindi þinn og gera þér kleift að vera öruggari og færari í viðtalinu.
5. Stöðva ekki þrýstingi
Einu sinni í einu geturðu verið viðtal við einhvern sem griller þig til að sjá hvernig þú sérð streitu. Þrátt fyrir að það sé freistandi að spiral inn í neikvæða sjálfvirka hugsun , eins og hjá einstaklingi með SAD
"Hann veit að ég get ekki séð þetta starf, ég ætti aldrei að hafa sótt" eða
"Þeir líkar ekki mjög við mig, ég mun aldrei fá vinnu"
Hættu.
Ef þú finnur þig í þessu ástandi, gerðu þér grein fyrir því sem viðtalið er að reyna að ná og láttu hann ekki fá þig í uppnámi. Vita að hinir frambjóðendur hafi verið meðhöndlaðar á sama hátt og að það sé ekki spegilmynd af þér eða getu þinni.
6. Viðtal viðmælanda
Feel minna sjálfvitund í viðtali aðstæður með því að átta sig á því að viðtöl eru einnig tækifæri fyrir þig til að meta vinnuveitanda þína. Þú ert að ákveða hvort þú viljir vinna fyrir vinnuveitanda eins mikið og þeir eru að ákveða hvort þeir vilji að þú kemur að vinna fyrir þá. Reyndu að setja þig í þessum hugarfari og sjáðu hvort áherslan þín breytist ekki. Spyrðu spurninga sem sýna þér að vera forvitinn hvernig stofnunin gæti passað markmiðum þínum og metnaði fyrir starfsframa þína.
7. Slepptu kvíðaorku
Kvíði hefur leið til að leka út, jafnvel þegar þú heldur að þú hafir það falið. Ef þú finnur sjálfan þig fífl, gerðu eitthvað til að losa kvíða sem verður minna áberandi, svo sem að tíga tærnar þínar.
8. Taktu þér tíma
Þú þarft ekki að svara spurningum strax.
- Hléu áður en þú svarar og safna hugsunum þínum.
- Ef þú hefur áhyggjur af því að teikna þig á meðan á viðtölum stendur skaltu taka minnispunkta sem allir tala við. Þetta tekur áherslu á þig og leyfir þér að vísa til minnismiða eftir að spurning hefur verið spurt.
Ef þú byrjar að teikna auða skaltu halda athugasemdum og athugasemdum að þú viljir safna hugsunum þínum áður en þú svarar.
9. Vertu tilbúinn
Vel undirbúinn viðtalsmaður hefur strax kost á viðtali. Að auki, að vera vel undirbúinn og fyrirbyggjandi mun draga úr viðtali kvíða þinnar. Koma með allt sem þú heldur að þú gætir þurft, svo sem eftirfarandi:
- halda áfram
- kynningarbréf
- nafnspjald
- tilvísanir
- leyfi
- vottorð
- penni og skrifblokk
10. Til hamingju með sjálfan þig
Óháð því hvernig þú fannst að viðtalið fór, gefðu þér til hamingju með þér til að taka tækifærið. Gerðu eitthvað sem þér líður eins og verðlaun. Að lokum, forðastu að rífast um hvernig viðtalið fór eða hvað hefði getað farið betur. Þó að mikilvægt sé að taka mið af því sem gengur vel og hvernig hægt er að bæta, þá er búið að safa sjálfstraust þitt á bústað á neikvæðum hlutum viðtalsins.
Rannsóknir á viðtalskvíði
Í 2015 rannsókn á 82 kínversku einstaklingum, kom í ljós að áætlanir sem fela í sér endurmat og staðfestingu voru skilvirkari til að hafa stjórn á kvíða en kúgun meðan á eftirlifandi starfsviðtali stóð.
Þetta gefur til kynna að læra að samþykkja þig verður áhyggjufull og endurskoða kvíða í huga þínum, mun vera gagnlegri en að reyna að hunsa þá staðreynd að þú ert kvíðin.
Í 2011 rannsókn rannsakað árangur með því að nota sýndarveruleika (VR) til að bæta starfsviðtöl, draga úr ótta og auka sjálfstraust um starfsviðtöl. Í litlu sýni af 10 einstaklingum kom í ljós að kvíði minnkaði með því að nota VR forritið. Aðgerðir eins og áframhaldandi viðbrögð og að geta skoðað afrit af viðtalinu var vitnað sem hjálpsamur.
Það er hægt að hugsa um að í framtíðinni geti VR forrit eins og þessi hjálpað fólki með félagslegan kvíðaröskun sem hefur mikla kvíða um starfsviðtöl.
Orð frá
Ef þú hefur í viðtali kvíða og virðist ekki vera fær um að fá í gegnum viðtal, gæti verið að þú þurfir eitthvað meira en smá sjálfshjálp, svo sem meðferð í formi lyfja eða meðferðar. Mæta með lækninum til að ræða einkenni þínar og móta áætlun sem byggir á bestu aðgerðinni fyrir ástandið.
Heimildir:
> Bell MD, Weinstein A. Simulated starfshópþjálfun fyrir fólk með geðræn fötlun: hagkvæmni og þolleiki sýndarveruleikaþjálfunar. Schizophr Bull . 2011; 37 viðbót 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Georgia College og State University. Stjórnun starfstilfæra kvíða.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Áhrif áheyrnunarreglna aðferða á kvíða meðan á viðtali stendur í kínverskum háskólanemum. Kvíði Stress Coping . Júní 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Salisbury University. Viðtal Stress og kvíði.