Ótti við átök við aðra er algengt meðal þeirra sem eru með félagslegan kvíða.
Þú gætir haft áhyggjur af því að segja eitthvað sem aðrir munu ósammála eða hafa almennar ótta um að gera hluti sem vilja ónáða eða trufla annað fólk.
Þó að forðast átök lætir kvíða þína til skamms tíma, á lengri tíma heldur áfram að óttast að þú sért ekki meðhöndla aðstæður sem tengjast átökum.
Útsetningarmeðferð
Ein leið til að smám saman sigrast á ótta við átök er að takast á við aðstæður sem valda kvíða. Þetta ferli er þekkt sem útsetningarmeðferð og er venjulega framkvæmt sem hluti af stærri meðferðarlotu eins og hugrænni hegðunarmeðferð (CBT) . Hins vegar getur þú æft útsetningu á eigin spýtur sem hluti af sjálfshjálparáætlun.
Hugmyndin er ekki að hlaupa út til fyrsta útlendinga sem þú sérð og hefja rök.
Þvert á móti, það sem þú gerir í tengslum við þjálfun í þjálfun er að smám saman sökkva þér niður í óttaðum atburðum í takt sem þú getur þolað.
Þetta þýðir að byrja út með aðstæður sem valda þér minnstu kvíða og að lokum vinna að því sem veldur þér mest ótta.
Þú getur æft þessar áhættur annað hvort í raunveruleikanum (in vivo) eða í ímyndunaraflið til að byrja.
Ef þú átt erfitt með að búa til nákvæmlega atburðarásina sem valda því að þú óttast, gætirðu verið betra að visualize þau.
Að lokum, þó að þú viljir upplifa þessar aðstæður í raunveruleikanum.
Hvernig á að æfa það á öruggan hátt
Ólíkt öðrum áhættuskuldbindingum geta þeir sem eru í átökum við aðra valdið því að aðrir geti orðið óþolinmóðir eða pirraðir. Mundu að nálgast hvert ástand með því að nota sjálfstæða hegðun (frekar en árásargjarn viðhorf) og veldu aðstæður þar sem lítil áhætta er fyrir hendi.
Til dæmis, ekki æfa árekstrum með einhverjum sem þú óttast gæti orðið of órólegur.
Mundu einnig að benda á þessar áhættuskuldbindingar er að auka getu þína til að þola átök og líklegt er að þú verður óþægilegur öðrum.
Þó að þér líði eins og það sem þú ert að gera er hræðilegt þá munu þeir sem eru á móttökunni endilega sjá að það er minniháttar mál. Eftir allt saman gerast þessar tegundir af hlutum á hverjum degi. Hugsaðu um hvernig þú myndir líða eða bregðast við ef þetta gerist. Líklegast ertu trufður tímabundið en gleymir fljótt um atvikið.
Óttast hierarki
Eftirfarandi stutta listi gefur þér nokkur dæmi um hluti sem þú gætir sett á ótta stigveldi sem tengist átökum við aðra.
Þú ættir að búa til þína eigin lista sem er sniðin að sérstökum ótta þínum og kvíða kallar. Vertu viss um að listinn byrjar með auðveldasta verkefni og vinnur smám saman upp á erfiðasta.
- Taktu langan tíma að gera eitthvað. Vertu indecisive þegar sölumaður er að hjálpa þér. Samhliða garður og langan tíma að gera það. Eyddu langan tíma þegar þú notar sjálfvirkan teller vél. Notaðu fullt af afsláttarmiða í matvöruversluninni eða biðja þá um að gera verðsamanburð við keppinaut.
- Segðu nei við eitthvað. Ef símafyrirtæki hringir skaltu biðja um að setja á "ekki kalla" lista. Segðu nei við vin sem spyr of mikið af þér. Segðu nei við vinnufélaga sem biður þig um að gera meira en sanngjörn hlutdeild vinnu þína.
- Skildu eitthvað eða kvarta yfir eitthvað. Færðu vöru í verslun án kvittunar. Segðu hárgreiðslu sem þú ert ekki ánægð með klippingu þína og biðja um breytingu. Athugaðu miðlara eftir að máltíðin er búin að þjónustan var of hæg. Gætið þess að velja gildar kvartanir sem þú getur raunverulega miðlað.
- Búðu til vandamál. Komdu í körfu og gerðu þér grein fyrir að þú átt ekki nóg af peningum til að borga fyrir allt svo að þú þurfir að setja vöru aftur. Taktu hlut í gjaldkeri sem ekki hefur verðmiði. Reyndu að borga með debetkorti sem þú veist mun ekki virka.
- Spyrðu einhvern að hætta að gera eitthvað. Ef einhver sker fyrir framan þig í takti, segðu eitthvað ásakandi. Ef einhver er fyrir áfalli, standið upp fyrir þann mann. Ef þú ert ósammála skoðun einhvers, segðu þeim á kurteislega hátt.
Að komast yfir ótta þinn um átök við aðra mun taka tíma. Vertu viss um að vera í aðstæðum og upplifa að fullu kvíða þína í stað þess að velja að flýja. Nema þú haldist í aðstæðum þar til óttinn minnkar þú munt ekki læra að ekkert er að óttast.
Ef þú kemst að því að kvíði þín sé alvarleg og niðurlægjandi getur það ekki verið nóg af sjálfshjálparaðgerðum. Mikilvægt er að ná til læknisins eða heilbrigðisstarfsfólks til greiningu og meðferðar. Vitsmunalegt-hegðunarmeðferð (CBT) og lyfjameðferð hefur bæði reynst reynslan reynst árangursrík við meðferð á félagslegum kvíðaröskunum (SAD).
Heimild
Antony MM, Swinson RP. The kynlíf og félagsleg kvíða vinnubók. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.