Yfirsýn
Kvíði kvíða er tegund kvíða sem upplifað er af sumum einstaklingum með félagslegan kvíðaröskun (SAD) . Tónlistarmenn sem upplifa þessa tegund kvíða eru mikilvægar og sjálfsmatandi fyrir, á meðan og eftir sýningar. Þetta neikvæða sjálfsmat veldur truflun á styrk og fjölda líkamlegra einkenna sem leiða til afköstum undir getu tónlistarmannsins.
Afhverju upplifa sumir tónlistarmenn svona kvíða? Þegar áhyggjuefni kvíða er upplifað sem hluti af SAD, er líklegt vegna þess að það er sambland af þáttum eins og meðfædda skapgerð og neikvæð snemma reynslu. Almennt hafa vísindamenn komist að því að konur eru líklegri en karlmenn til að upplifa þessa tegund kvíða.
Hvað finnst kvíða kvíða? Ef þú færð þessa ótta, þá hljómar eftirfarandi staðhæfingar líklega vel. Spurningalistar með yfirlýsingu svipaðar þeim hafa verið notaðir af vísindamönnum til að kanna hugsanir og tilfinningar sem fólk hefur með kvíða á sviði tónlistar.
- Því erfiðara að vinna að tónleikum, því líklegra virðist sem ég muni gera mistök.
- Ég hef áhyggjur af neikvæðum viðbrögðum frá áhorfendum.
- Ég hef tilfinningu fyrir hræðslu fyrir sýningar.
- Ég hef áhyggjur af því að framkvæma vikur eða mánuði fyrirfram.
- Ég veit aldrei kvöldið á árangri hvort ég geri það vel.
- Það eru tímar á sýningar þegar ég velti fyrir mér hvort ég muni gera það í gegnum.
Vandkvæð hugsun er oft á rótum kvíða í tónlistarhugbúnaði. Hugsanir eins og "árangur minn þarf að vera fullkomin eða ég er fullkominn bilun" eða "ég átti góðan árangur í kvöld en ég verð bara að vera heppinn," búið til og viðhaldið kvíða.
Hér að neðan eru nokkrar algengar hugsanlegar röskunartruflanir sem kunna að leiða til kvíða þinnar um árangur.
- Svart eða hvítt hugsun: "Ef árangur minn er ekki fullkominn, þá er ég bilun."
- Overgeneralization:
"Ég átti slæmt frammistöðu í kvöld, ég hef alltaf verið slæmur leikari og mun alltaf vera." - Mental sía:
"Allir hlýtur að hafa tekið eftir því hvernig ég brást upp í miðjunni, það skiptir ekki máli að restin væri í lagi, mistökin mín eyðilagðu árangurinn." - Afneita því jákvæða: "Ég átti góða frammistöðu í kvöld en ég verð bara að vera heppinn."
- Stökk á niðurstöðum: "Áhorfendur voru mjög rólegir í kvöld, þeir mega ekki hafa líkað árangur minn."
Þegar kvíðarástand kvíða er hluti af SAD, getur meðhöndlað meðferðarþjálfun (CBT) með þjálfaðri lækni verið gagnlegt til að greina vitsmunalegt röskun og vinna að jákvæðri hugsunarmynstri. Að auki getur inngrip á hegðunarmeðferð, svo sem beinstyrkt slökun, kerfisbundin ónæmisaðgerð , framsækin vöðvaslakandi og öndunaraðferðir stuðlað að því að draga úr kvíða þegar það er framkvæmt.
Þrátt fyrir að vitsmunalegum og hegðunaraðgerðum geti átt sér stað á eigin spýtur, getur pörun þessara meðferða með lyfjum dregið úr kvíða hraðar og skilvirkari.
Lyf eins og beta blokkar geta verið gagnlegar til að stjórna kvíðaeinkennum meðan á sýningum stendur. Beta-blokkar, svo sem Inderal (própranólól), sem teknar eru fyrir frammistöðu, draga úr einkennum kvíða eins og aukinn hjartsláttur, hristingur og svitamyndun. Auk beta-blokka geta benzódíazepín og sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI) verið gagnlegar í stjórnun á kvíða á frammistöðu tónlistar.
Ef þú ert tónlistarmaður sem vinnur með alvarlegum kvíða, er mikilvægt að fá hjálp. Þrátt fyrir að einhver kvíði um frammistöðu sé eðlileg og getur jafnvel aukið árangur þinn, er óhófleg kvíði hvorki gagnleg né óhjákvæmileg.
Það eru möguleikar til að sigrast á ótta þínum og ná fullum möguleika þínum sem tónlistarmaður, en þú þarft að hafa forgang til að fá kvíða þína undir stjórn.
> Heimildir:
> Kenny DT. Kerfisbundin endurskoðun á meðferðum fyrir kvíða á tónlistarhlaupi. Kvíði, streita og viðbrögð. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Kvikmyndatökur á tónlist: Ný innsýn frá ungum tónlistarmönnum. Framfarir í vitsmunalegum sálfræði. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Annast stjórn á kvíðaárangri. American Music Teacher . 2004 >; Desember >.
> Háskólinn í Wisconsin-Eau Claire ráðgjafarþjónustu. Meðhöndlun kvíða á tónlistarhlaupi.