Sigraðu neikvæð hugsun þína og skynjun með endurskoðun
Hvernig stuðla geðlægar síur, eins konar vitræna röskun, til neikvæðar hugsunarhugtakanna sem eru algengir í röskun? Hvernig geturðu breytt skynjun þinni á aðstæðum með því að endurskoða til þess að þróa raunhæfari og jákvæða viðhorf?
Skilgreining - Mental Filters
Mental sía er hugtak sem notað er til að lýsa einum tegund af vitræna röskun , eða gallað hugsunarmynstur, sem getur oft leitt til meiri kvíða og þunglyndis . Þegar maður hugsar í gegnum anda síu er maður einbeitt aðeins að neikvæðum þáttum og að sía út öll jákvæð. Fólk með þetta form af neikvæðri hugsun sér oft glersins sem er hálf tómt frekar en helmingur í hvaða aðstæður sem er.
Fólk, sem er greind með röskun, notar oft andlega síu til að sigla út alla skemmtilega og fullnægjandi hluti af lífi sínu, en vekja meiri athygli á ófullnægjandi og óánægju sinni. Þeir mega miða á tilfinningar sínar um einmanaleika og forðast hegðun , án þess að taka eftir því hvernig þeir hafa raunverulega lært að takast á við örvunarröskun. Kvíðaþáttur mun halda áfram að hækka þar sem jákvæðni heldur áfram að síast út, en sjálfsnæmisviðbrögðin eru aukin.
Hér fyrir neðan eru nokkur dæmi um að nota þessa tegund af neikvæðu hugsunarmynstri. Eins og þú hugsar um þessi dæmi, sjáðu hvort þú þekkir eigin hugsunarhætti í þessum aðstæðum. Ef þú finnur þig í þessum sögum, lærðu hvernig á að endurskoða andlega síurnar á jákvæðar hugsanir og hugmyndir.
Dæmi um andlegan sía
Edmond - Edmond er sérfræðingur í sínu sviði og var beðinn um að kynna verkstæði í einum degi á staðnum. Á kynningu hans, tekur hann eftir því að nemandi gengur út og skilar aldrei aftur. Eftir bekkinn koma margir nemendur til hans til að þakka honum fyrir verðmæta kynningu hans. Hins vegar, Edmond rekur heima tilfinningu reiður á einum nemanda sem fór. Edmond heldur einnig áhyggjufullum á óvart sjálfum sér eigin vinnu og veltir því fyrir sér hvort nemandinn hefði dvalist ef fyrirlesturinn hans hefði verið áhugaverðari.
Amy - Amy hefur lengi átt í erfiðleikum með alvarlega þunglyndisröskun og kvíða. Með sálfræðimeðferð hefur hún byrjað að læra hvernig á að fyrirgefa þeim sem hafa meiða hana í fortíðinni. Með því að fyrirgefa móður sinni hafði Amy þróað nánara samband við hana og hafði jafnvel byrjað að treysta henni meira. Einn daginn opnaði Amy móður sinni um greiningu hennar á þunglyndi. Til að koma Amy á óvart, svaraði móðir hennar minna meðvitundarlega en Amy hafði búist við. Amy varð svikinn og ákveðinn að hún hefði aldrei fyrirgefið henni í fyrsta sæti. Móðir hennar baðst afsökunar á misskilningi en Amy neitaði að tala við hana. Amy finnst nú að meðferð var sóun á tíma sínum.
Using Reframing til að sigrast á andlegum síum og neikvæðum hugsun
Edmond - Edmond er svo í uppnámi um nemandann sem fór frá því að hann getur ekki einu sinni viðurkennt og tekið á móti hrósunum sem hann fékk. Hann gat endurskoða ástandið með því að einblína meira á öll jákvæð viðbrögð sem komu frá öðrum nemendum. Í stað þess að sía í sjálfsbjargandi hugsunum getur Edmond valið að einbeita sér að góðu í aðstæðum. Hann getur viðurkennt að það er mögulegt að ekki allir notuðu fyrirlestur sína, en að margir nemendur notuðu góðs af því. Hann kann jafnvel að vera fær um að átta sig á því að í einhverjum fyrirlestrarástandi séu einhverjar sem eru ekki þakklátir og gefa sér klapp á bakinu sem tölfræðilega hefur hann góða viðbrögð við fyrirlestur hans.
Amy - Amy er ekki að sjá jákvæða þætti tengsl hennar við móður sína - með því að einbeita sér aðeins að neikvæðu. Amy vann upp hugrekki og styrk til að fyrirgefa móður sinni og þróa samband við hana aftur. Hins vegar er hún í uppnámi að móðir hennar svaraði henni ekki eins og hún vildi hana. Ef Amy viðurkennir þessa andlegu síu getur hún séð hlutina á jafnvægi. Amy getur þá viðurkennt að móðir hennar megi ekki virka eins og hún vill hana, en það þýðir ekki að hagnaður Amy í gegnum meðferð væri gagnslaus.
Bottom Line á Mental Filters og Reframing
Aðeins að sjá hæðirnar af ástandinu getur verið lömbandi vitræna röskun fyrir fólk með kvíðaröskun . Við getum valið að taka aðeins eftir neikvæðum eða einnig sjá silfurfóðrið í hvaða ástandi sem er. Til þess að sigra þetta form af neikvæðu hugsun, leitast við að passa við allar neikvæðar hugsanir um aðstæður með jákvæðum. Eftir að þú hefur lokið því að gera þetta, gætir þú jafnvel viljað reyna að finna silfurhúðuð í þeim tilvikum þar sem það eru sannarlega fleiri neikvæðir!
Hvernig á að endurskoða neikvæðar hugsanir
Having gefið þessi dæmi um að nota reframing til að takast á við andlega síur, mikilvægt að fljótt skilgreina hvað við meina með því að reframing. Reframing er tækni til að breyta leið þinni til að upplifa eitthvað. Ástandið breytist ekki, en leiðin sem þú skynjar að ástandið breytist.
Hægt er að skoða flestar aðstæður í lífi okkar á fleiri en einum hátt. Dæmi má vera ung kona að fara í krabbameinslyfjameðferð vegna brjóstakrabbameins, meðferð sem veldur því að allt hár á líkamanum tapist. Þú gætir litið á þetta ástand á einum vegi og orðið algjörlega þunglyndur um að missa fallega hárið þitt. Eða í staðinn gætirðu litið á það á annan hátt. Þú þarft ekki að raka fæturna í sex mánuði! Þetta dæmi er meira sérstakt en margir (já, það er að þrýsta á það) en þjónar sem áminning um að stundum með reframing þú þarft að "falsa það þar til þú gerir það." Þú gætir þurft að leggja áherslu á endurskoðaðan hugsun þína fyrir því að vega þyngra en neikvæð hugsun en rannsóknir segja okkur að þetta virki í raun.
Eftir að hafa lokið þessari grein og íhugað hvernig Edmond og Amy notuðu endurskoðun til að takast á við þessa tegund af vitrænu röskun geturðu viljað endurskoða nokkrar af þeim leiðum sem hægt er að nota reframing til að draga úr streitu þar á meðal að leita að því sem þú getur breytt, og finna húmor.
Það er hægt að breyta skynjun þinni á aðstæðum og nota reframing til að sigrast á göllum hugsunarmynstri sem framleitt er af andlegum síum.
Heimildir:
Caouette, J., og A. Guyer. Vitsmunaleg röskun miðla þunglyndi og áhrifamiklum svörun við félagslega samþykki og afneitun. Journal of Áverkar . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D. og R. Martin. Vitsmunaleg röskun, húmorstíll og þunglyndi. European Journal of Psychology . 2016. 12 (3): 348-362.