Ráð til að komast í gegnum næsta flug
Hvort sem það veldur ótta við að fljúga eða með mismunandi geðheilbrigðisástand, upplifa margir panic árásir þegar þeir ferðast með flugvél. Þessar árásir geta verið krefjandi nóg til að stjórna á meðan á jörðinni en kann að virðast enn erfiðara þegar þú ert í flugi. Ekki láta skelfingarárásir binda enda á ferðaáætlanir þínar. Lestu áfram fyrir nokkrar ábendingar til að stjórna læti árásum meðan þú flýgur.
Stundaskrá í upphafi með lækninum þínum
Ef þú vilt reyna að fá lyf fyrir árásir á læti þarftu að komast inn til að sjá lækninn fyrirfram fyrir næsta flug. Margir læknar eru bókaðir í háþróaður og mega ekki geta séð þig með stuttum fyrirvara. Að auki getur læknirinn viljað að þú reynir lyf fyrir flug til að ákvarða hvernig þú bregst við því, svo aftur er betra að komast í byrjun.
Haltu lyfinu á hendi
Meðferð gegn kvíða getur veitt þér fljótlegan léttir frá einkennum um árásargirni, sem gefur þér róandi áhrif sem geta dregið úr líkamlegum og andlegum samtökum til að vera hræddir meðan þú flýgur. Það kann að virðast augljóst, en þú verður að ganga úr skugga um að lyfið þitt sé með þér í framhaldi þínum en í farangri þínum.
Vertu viss um að lyfseðill þinn sé uppfærður, þar á meðal nafn þitt, ávísun lækni og lyfseðilsnúmer. Ef þú notar þetta lyf aðeins þegar þú flýgur stundum, vilt þú vera viss um að það sé ekki útrunnið og að þú hafir viðeigandi upphæð fyrir ferðalagið.
Sýndu sléttan baráttu
Í vikum sem leiða þig að flugi þínu skaltu nota sjónrænni tækni til að sjá fyrir sléttu flugi. Leggðu til hliðar nokkurn tíma á hverjum degi til að vinna að þessari stefnu. Byrjaðu á því að komast í þægilegan stað og lokaðu augunum. Notaðu ímyndunaraflið til að sjá þig að fara á flugvöllinn.
Ímyndaðu þér að komast inn í flugvélina, líða rólega og slaka á fluginu þínu.
Taka í allar skynfærin, taka eftir því hvernig flugvélin hljómar eins og það tekur burt, sjá skýin í himinhvolfinu og líða stöðug eins og þú ert í sæti þínu. Andaðu djúpt eins og þú heldur áfram að sjónræna flugið þitt. Þegar þú ert tilbúinn til að koma út úr visualization þinni skaltu minna þig á hversu rólegir þú líður og þá smám saman opna augun. Ef þú stundar reglulega fyrir næsta flugi geturðu fundið þig minna kvíða um að fara á flugvél.
Vertu tilbúinn með slökunartækni
Til að vera rólegur á næsta flugi skaltu vera tilbúinn með því að hafa reglulega æft nokkrar slökunaraðferðir. Æfingar sem þú getur æft fyrirfram geta verið djúpt öndun , framsækin vöðvaslakandi ( PMR ) og hugleiðsla . Þessar aðferðir geta hjálpað þér að sleppa kvíða og halda áfram rólegri í næsta flugi.
Finndu heilbrigða truflun
Það eru margar hlutir sem þú getur gert til að halda huga þínum af ótta þínum við að fljúga. Fyrir næsta flug skaltu vera tilbúinn með því að hafa lista yfir hluti sem þú getur endurskoðað hugsanir þínar á. Að líða minna kvíða, þú getur fylgst með bækur og tímaritum, krossorðum eða öðrum gerðum leikja sem halda þér uppteknum eða uppáhalds snakkurinn þinn til að njóta í gegnum flugið.
Nokkrar einfaldar hreyfingar geta hjálpað þér að losna við spennu sem hefur byggt upp í líkamanum vegna kvíða. Þegar leyft er skaltu reyna að koma upp á hverjum svo oft til að gera nokkrar litlar teygingar. Þú getur jafnvel komið upp og farið í ganginn nokkrum sinnum til að leyfa líkamanum að teygja sig.
Margir taugaflugmenn komast að því að háværir hávaði flugvélarinnar vekja oft kvíða hugsanir. Þú gætir fundið það gagnlegt að fylgja með eyraðstengjum til að draga úr þessum hljóðum. Þú getur líka haft heyrnartól og uppáhalds tónlistina þína eða hlustað á slökunarleiðbeiningar til að hjálpa þér að vera rólegri.
Taktu óttalaus fljúgandi bekk
Tíðari fliers eða þeir sem leita að langtíma aðstoð vegna ótta þeirra við fljúgingu gætu viljað íhuga að taka námskeið eða námskeið á netinu sem fjallar um þetta mál.
Þessar flokka hjálpa til við hæfniþróun ásamt hugrænni hegðunaraðgerðum sem aðstoða við að breyta ótta við hugsanir og hegðun manns. Á sama hátt gætirðu einnig viljað íhuga að fá persónulega meðferð af sérfræðingi sem getur aðstoðað við að þróa leiðir til að stjórna þessum ótta.
Leitaðu að stuðningi við flugvélina
Láttu aðra ferðamenn vita að þú sért kvíðin um að fljúga. Stundum opnast bara upp um ótta þitt, róa taugarnar og gera þér lítið áhyggjur af því hvernig aðrir munu bregðast við ef þú ert með lætiárás. Þú gætir líka viljað láta flugfreyjur vita um áhyggjur þínar. Flugmenn og flugfreyjur skilja að margir óttast að fljúga og reyni oft að bjóða upp á mikla reynslu.
Hugsaðu raunhæfar hugsanir
Ofsakláðaárásarsjúklingar eru oft næmir fyrir að upplifa gallaða eða neikvæða hugsun sem getur stuðlað að einkennum þeirra og ótta. Jafnvel þótt þér finnist óttaleg meðan þú ferðast með flugvél, reyndu að minna þig á að þúsundir fluga eru örugglega að ferðast. Gakktu úr skugga um að þú munir gera það á áfangastað á öruggan hátt. Segðu sjálfum þér að ef panic árás kemur fram, verður þú að geta stjórnað því. Minndu einnig á að líkamleg tilfinning sem þú upplifir aðeins bendir til þess að þú finnur kvíða en ekki vísbending um að þú sért í raunverulegri hættu.
Áfram áætlun
Besta leiðin til að takast á við árásir á panic á næsta flugi er að koma undirbúið með áætlun. Að taka skref snemma og skipuleggja fyrirfram mun hjálpa þér að fá betri reynslu á næsta flugi. Vertu viss um að þú sért áætlað að sjá lækninn þinn, hafa æft slökunarhæfileika þína og er reiðubúinn til að koma með eitthvað sem getur huggað þig um flugið. Vonandi, með einhverjum vinnu og undirbúningi, verður þú að vera fær um að auðveldara stjórna ofsóknum árásum þínum meðan þú flýgur.