Ákvarðanir eru hluti af daglegu lífi. Hvort sem það er að ákveða hvað á að panta frá hádegismatseðlinum, hvar á að bílnum þínum eða ef þú átt snemma nótt. Stærri ákvarðanir lífsins þurfa einnig að gera, svo sem: ef að fara um landið eða sækja um nýtt starf. Margir fullorðnir með ADHD telja að þeir séu ekki góðir ákvarðanir. Þetta gæti verið vegna þess að þau skorti sjálfstraust og óttast að þeir geri ranga ákvörðun.
Það gæti verið vegna þess að þeir hafa sögu um að gera hvatvísi ákvarðanir sem þeir iðrast síðar. Eða það er sambland af þeim tveimur. Hins vegar, þegar þú byrjar að treysta þér að taka ákvarðanir tímanlega, finnst þér hamingjusamari vegna þess að þú hefur stjórn á lífi þínu.
Hér eru 10 tillögur til að taka ákvarðanir.
1. Það er í lagi að gera "ranga" ákvörðun
Margir með ADHD eru svo áhyggjufullir um að gera "ranga" ákvörðun um að þeir séu lamaðir af indecision. Að verða sjálfstætt ákvarðandi framleiðandi krefst andlegs vaktar. Ekki líta aftur og hugsa að þú hafir gert ranga ákvörðun. Í staðinn haltu áfram að hlakka til og "auðvitað rétt" eins og flugmennirnir gera.
2. Skráðu ákvarðanir þínar
Til að byggja upp traust þitt á ákvörðunum þínum skaltu skrifa niður allar ákvarðanir sem þú gerir. Með tímanum munuð þér gera sér grein fyrir að þú gerir margar góðar ákvarðanir. Engu að síður manstu aðeins eftir þeim ákvörðunum sem þú gerir og seinna eftirsjá.
Þessi 'ákvarðalisti' mun hjálpa þér að hafa jafnvægi og gefa þér þá tryggingu sem þú þarft til að taka fleiri ákvarðanir.
3. Búðu til tíma til að taka ákvarðanir
Að taka ákvarðanir krefst smá tíma og andlegrar orku. Margir sem búa við ADHD eru uppteknir frá því augnablikinu sem vekjaraklukka hringir þar til höfuðið smellir á kodda.
Stórir ákvarðanir geta ekki verið gerðar þegar þú ert að þjóta í kringum þig. Ef þú hefur ákvörðun um að gera, bókaðu tíma með þér og skrifaðu það í dagsins tíma skipuleggjandi . Þá, á úthlutaðan tíma, slökkva á símanum og lokaðu tölvunni þinni og einbeittu þér að ákvörðuninni.
4. Skrifaðu niður ákvörðunina
Fá stórt pappír og efst á síðunni skaltu skrifa ákvörðun þína niður. Einföld aðgerð af því að skrifa það niður hjálpar þér að fá mjög skýrt um hvað ákvörðun þín er.
5. Kostir og gallar
Skráðu fram og til baka ákvörðunina. Brainstorm eins mörgum og þú getur, jafnvel þótt sumir þeirra virðast farfetched.
6. Rannsóknir
Ef ákvörðun virðist erfitt, gæti verið að þú hafir ekki nægar upplýsingar ennþá til að taka upplýsta ákvörðun. Í því tilviki safna upplýsingum með því að gera rannsóknir á netinu, tala við fólk, osfrv.
7. Markmið þín
Ákvarðanir eru ekki gerðar í einangrun. Þeir hafa áhrif á afganginn af lífi þínu. Minntu sjálfan þig á markmiðum þínum: til skamms tíma og langtíma. Jafnvel erfið ákvörðun er miklu auðveldara að gera þegar þú telur það í tengslum við markmið þitt.
8. Röddu ákvörðun þína
Talaðu kosti og galla af ákvörðun þinni með vini eða fjölskyldu. Ekki vegna þess að þú vilt að þeir taki ákvörðun þína fyrir þig, en vegna þess að þvinga möguleika þína til annars manns hjálpar til við að styrkja þá í huga þínum.
Oft, þegar þú hefur lokið við að útskýra öll stig þín, munt þú hafa náð þinni eigin niðurstöðu.
9. Hugsanleg ákvarðanir
Ef þú hefur tilhneigingu til að gera hvatvísar ákvarðanir skaltu fylgja skrefunum 3 til 8 á þessum lista. Þessar ráðstafanir þvinga þig til að hægja á og hugsa um ákvörðun áður en þú skuldbindur þig til neitt.
10. Practice
Því fleiri ákvarðanir sem þú gerir, því auðveldara verða þau. Byrjaðu með minni og auðveldara og byggðu upp á erfiðara.