Að vera gleyminn er ADHD einkenni sem getur valdið mörgum vandamálum. Þú getur saknað mikilvægra atburða, vinnutíma og láttu ástvinana niður (oft). Þú getur fundið mjög slæmt um sjálfan þig sem afleiðing.
Hér eru sjö ADHD-vingjarnlegur leiðir til að bæta og styðja minni þitt, þannig að gæði lífs þíns er aukið.
1. Borga athygli
Til þess að vera fær um að muna eitthvað þarf að borga eftirtekt til þess.
Having ADHD getur gert þetta erfiður! Frekar en að reyna að borga eftirtekt til allt, vera stefnumótandi. Veldu lykilaðgerðir þar sem líf þitt verður auðveldara ef þú gætir muna að gera þau. Til dæmis, tveir algengar aðgerðir sem valda neyð eru muna ef þú læst útidyrunum eða slökkt á ofnum. Þú gætir haft mismunandi útgáfu, svo sem hvort þú mundir að láta hundinn þinn koma aftur í húsið. Hvað sem þitt er, þegar þú ert að vinna þetta verkefni, vera mjög til staðar og hugsuð; ekki leyfa þér að vinna multi-verkefni í þessari starfsemi. Þessi einfalda venja mun hjálpa minni og takmarka streituvaldandi aðstæður.
2. Skrifa lista
Listar eru gagnlegar minni aðstoð og skipulag tól. Þú getur skrifað listi fyrir næstum allt sem þú gerir, úr ferðinni þinni í matvöruverslunina til þess að pakka fyrir helgidóma. Athyglisvert um listana er að til þess að skrifa einn ertu neydd til að borga eftirtekt og skipuleggja hugsanir þínar.
Þetta hefur jákvæð áhrif á minni þitt og stundum þarftu ekki að vísa til þess þegar það hefur verið skrifað.
3. D-vítamín
Lægri D-vítamín hefur tengst ADHD. Ef þú ert í erfiðleikum með minni þitt, getur D-vítamín verið frábært viðbót til að taka þátt í daglegu lífi þínu. Auk þess að taka viðbót, fá sólarljósskammt á hverjum degi einnig gagnlegt til að tryggja að þú fáir D-vítamínið þitt.
4. Omega-3
Omega 3 getur hjálpað til við að bæta athygli þína og minni. Að taka viðbót og borða mataræði sem er Omega 3-ríkur, svo sem fiskur, valhnetur og linfræ, hjálpar heilanum að vinna á sitt besta.
5. Notaðu verkfæri til að aðstoða minni þitt
Það er engin skömm að nota verkfæri til að hjálpa minni þitt. Sumir með ADHD vilja ekki nota dagskrá og áminningar á símanum sínum, o.fl. vegna þess að þeir telja að þeir ættu að geta muna þetta. Ekki refsa þér óþörfu. Faðma þessar verkfæri, vegna þess að þeir hjálpa þér að virka eins og best. Þú munt koma á réttum tíma til funda og muna afmæli félaga þíns. Þetta gerir þér kleift að skara fram úr í vinnunni og njóta ánægjulegra samskipta . Ef þú vilt prófa minni þitt, gerðu það á skemmtilegan hátt, þar sem ríkin eru ekki svo há.
6. Draga úr streitu
Þegar þú ert stressuð er minni þitt haft neikvætt áhrif. Góðu fréttirnar eru þær að margir af þeim aðgerðum sem hjálpa til við að draga úr streitu hjálpa einnig að stjórna ADHD, svo sem reglulegri hreyfingu, hugleiðslu og tíma í náttúrunni.
7. Fáðu næga svefn
Skortur á svefn hefur neikvæð áhrif á minni þitt á tvo vegu:
a) Svefnleysi gerir það erfitt að einbeita sér að því sem er að gerast í augnablikinu.
b) Þegar þú ert sofandi er upplýsingarnar sem þú lærðir á daginn unnin og geymd, svo þú getir muna það síðar.
Um 75 prósent fullorðinna með ADHD baráttu við svefn. Svo, skuldbinda þig til að læra um ADHD og sofa og uppgötva hvaða aðgerðir þú getur gert til að bæta þinn.