Kvarta um hegðun maka þíns er algeng í hvaða langtíma sambandi. Til dæmis kvarta hún honum að hann eyðir ekki nægum tíma með henni. Hann kvartar við hana um ofbeldi hennar. Þetta lag spilar aftur og aftur, og sá sem á viðtakenda hefur fengið nokkuð duglegan að stilla það út. Það getur verið ótrúlega pirrandi þegar kvartanir þínar falla á heyrnarlausu eyru.
Hvað ef það væri leið til að tjá og heyra hver annars kvartanir betur? Kannski á þann hátt að þú getir bæði tekið það inn og gert alvöru breytingar í stað þess að hunsa, segja frá eða verða varnar. Gæt þín er að þú myndir bæði hrópa halleluja frá fjallinu!
Það er rétt leið til að kvarta
Það er ekki erfitt að kvarta á áhrifaríkan hátt. Í raun eru þrjár einfaldar ráðstafanir til að fylgja. Þessar ráðstafanir munu hjálpa til við að draga úr möguleika á átökum .
1. Tjáðu tilfinninguna þína fyrst
Að tjá tilfinninguna fyrst er mikilvægt vegna þess að tilfinningar þínar eru ekki umdeildar. Tilfinningar eru sannleikurinn þinn - raunveruleika hvernig þú upplifir heiminn. Hins vegar verður þú að komast í tiltölulega rólegt og safnað ástand áður en þú byrjar að tala um þetta.
Þegar þú ert minna órólegur skaltu finna hlutlausan stund til að tala við maka þinn. Þegar þú byrjar á þennan hátt tekur það þátt í maka þínum í samtalinu. Hjónabandfræðingur Dr. John Gottman finnst gaman að kalla þetta "mildað byrjun". Þetta felur í sér oftast kjarna tilfinningar þínar.
Kjarni tilfinningar þýðir það sem liggur fyrir viðbrögð. Til dæmis er líklegt að þú finnur fyrir meiðslum eða dapur undir reiði og gremju. Það getur líka verið um hvernig þú heldur að þú sést hjá maka þínum. Þetta gæti verið eitthvað eins og þú telur að þú sért "óverulegur" við hann.
Byrjaðu kvörtunina með þessum hætti dregur úr líkum á að berjast hefst.
Kvörtunin mun einnig rekast á minna sem gagnrýni. Þú ert að gera það um þig, ekki bara að kenna.
2. Vertu sérstakur
Þegar þú hefur lýst hvernig þú líður getur þú byrjað að lýsa tiltekinni hegðun eða ástandi sem er að trufla þig. Lýsa nákvæma hegðun heldur einnig áherslu þar sem það ætti að vera. Í stað þess að ráðast á persónan eða maka þína sem manneskja, ert þú að tjá mislíkar fyrir ákveðna leið sem hún starfar eða eitthvað sem hann gerir. Dæmi um upplýsingar eru hluti eins og að birtast seint, ekki að halda loforð eða fara óhreinum fötum yfir gólfið.
Þú ættir einnig að einblína mest á það sem er raunverulega breytilegt. Öll sambönd eru með sum órjúfanleg vandamál. Venjulega felur þetta í sér persónuleika eiginleika . Ekki spyrja einhvern til að breyta eitthvað ómögulegt. Lærðu að taka á móti þessum hlutum!
3. Segðu hvað þú þarft
Biðja um sérstaka hegðun sem maki þinn getur gert til að rétta rangt. Lykillinn er að gera það eitthvað jákvætt og gerlegt. Þú ættir að geta séð maka þinn líkamlega að gera hegðunina sem þú vilt. Dæmi um þörf eru að birtast á réttum tíma, fylgja í gegnum það sem þú lofar og setja óhreina föt í hindruninni.
Setja allt saman
Segjum að kvörtun þín sé um að eyða tíma saman.
Ef þú setur allt saman, gætirðu sagt eitthvað eins og þetta:
Mér finnst vanrækt [tilfinning] þegar þú leggur ekki áherslu á að skipuleggja dagskvöld [hegðun]. Mig langar fyrir þig að skipuleggja eitthvað einu sinni í mánuði fyrir okkur [þörf].
4. Bjóða til að gera breytingar líka
Þetta stykki er valfrjálst en getur bætt enn meiri krafti við kvörtunina þína. Þú getur spurt maka þinn ef það er eitthvað sem þeir vilja fyrir þig að breyta. Hvað gæti truflað maka þinn? Með þessu verður þú þó að gera allt sem þarf til að fylgjast með breytingunni eins og heilbrigður. Til langs tíma heilsu hjónabands þíns, faðma breytingar sem munu gagnast þér bæði.
Erfiðasta hluti af því að nota þessa formúlu verður að vera ekki tilfinningaleg í gangi svo að kvörtunin þín sé ennþá að koma í gegnum sem erfiðan gagnrýni. Þetta er mikilvægt vegna þess að rannsóknir hafa leitt í ljós að gagnrýni sé einn af bestu spádómar skilnaðarins.
Kæra í raun veitir betri möguleika á að þú heyrir og svarað. Það dregur úr líkum á því að maki þínum muni finna þörfina til að verja, leggja niður eða gegn kvarta aftur til þín. Það eykur möguleika á að ná upplausn saman.
Allir Coupes hafa kvartanir um hvert annað. Árangursrík pör hafa mynstrağur út hvernig á að fullnægja ástandi kvartana sinna . Þeir hafa einnig lært að taka á móti sumum hlutum maka sinna sem þeir átta sig á mun ekki breytast. Og að lokum, þeir vita líka hvernig á að halda stóru myndinni í huga með því að ekki of mikið áherslu á neikvæð.
> Heimildir:
> Carrere, Sybil og John Mordechai Gottman. "Spá skilnaður meðal nýliða frá fyrstu þremur mínútum í umræðu um hjónaband." Fjölskylduferli 38,3 (1999): 293-301.
> Gottman, John Mordechai og Robert Wayne Levenson. "Tímasetning skilnaðar: Forspár þegar par verður skilnað á 14 ára tímabili." Journal of Marriage and Family 62,3 (2000): 737-745.