Fáðu passa og hjálpaðu örlög
Það eru mörg líkamleg einkenni læti og kvíða . Sumar algengustu af þessum einkennum eru vöðvaspenna og skjálfti. Panic árásir eru oft tengd við hristingu og mæði. Rannsóknir hafa sýnt að viðhalda reglulegri hreyfingaráætlun getur raunverulega veitt léttir fyrir mörg einkenni truflunarröskunar og annarra kvíðaþátta.
Hagur af æfingu
Það eru fjölmargir kostir við reglulega æfingu. Til dæmis hefur verið sýnt fram á að hreyfing hafi skapað skap, bætt orkustig og stuðlað að gæðum svefn. Fyrir fólk með örvunartruflanir og aðrar kvíðar tengdar aðstæður getur æfingin verið fyrirbyggjandi leið til að losa upp spennu og draga úr tilfinningum ótta og áhyggjum. Að auki getur venjulegt æfingaráætlun hjálpað til við að draga úr einkennum annarra algengra samhliða atburða, svo sem IBS eða þunglyndis.
Æfing getur hjálpað til við að draga úr algengum vandamálum sem oft koma fram við taugaveiklun og kvíða. Í fyrsta lagi getur æfing hjálpað til við að draga úr þyngslum og spennu sem haldið er um allan líkamann. Í öðru lagi getur venjulegur æfing hjálpað til við að framleiða endorphín, náttúrulegan skapandi efna sem líkaminn hefur í för með sér að berjast gegn sársauka og streitu. Í þriðja lagi hafa rannsóknir sýnt að æfa minnkar viðkvæmni einstaklingsins við viðbrögð líkamans við kvíða, auk þess að minnka styrkleiki og tíðni árásargjalda í sumum tilfellum.
Síðast er hægt að draga úr streituhormónum sem geta komið fram við hreyfingu og það getur bætt tilfinningu fyrir velferð.
Byrjar æfingaráætlun
Finnst þér tilbúinn og hvetjandi til að hefja æfingaráætlun? Til að hefjast handa við líkamlega líkamsrækt er mikilvægt að þú fáir fyrst læknisskoðun til að æfa.
Sjúkdómar þínar, núverandi lyf og greindar aðstæður geta allir gegnt hlutverki í hæfni til að æfa. Stundum eru fólk með örvunartruflanir kallaðir af aukinni hjartsláttartíðni og mæði sem kemur fram þegar þeir eru að æfa. Læknirinn þinn getur ræða þetta við þig og hjálpa þér að ákvarða viðeigandi æfingaráætlun.
Þegar þú hefur fengið samþykki þitt og ráðleggingar læknis þíns viltu ákveða æfingaráætlun sem er rétt fyrir þig. Það eru margir möguleikar í boði sem geta hugsanlega hjálpað til við að draga úr kvíða á mismunandi vegu. Cardio æfingar eru frábær leið til að létta álagi meðan á skemmtun stendur. Sumar algengar líkamsþjálfunarferðir eru meðal annars bikiní, dans, hlaup, gönguferðir eða sund. Hjartalínurit bætir blóðrásarkerfið, sem getur hjálpað þér við að draga úr streituþéttni, sleppa vöðvaspennu, fá góðan hvíld og auka orku.
Þú gætir líka viljað íhuga styrkbyggingu eða sveigjanleika æfingar. Þyngd lyfta getur hjálpað tón vöðva og bæta þrek. Jóga og Pilates hafa aukið ávinning af því að teygja út vöðvana til að losa spennuna, bæta sveigjanleika og skapa tilfinningu fyrir slökun.
Viðhalda æfingaráætlun
Þegar þú byrjar á nýjum æfingaráætlun getur þú upphaflega fundið mjög áhugasamir.
Þessi hvatning til að æfa getur verið mjög gagnleg til að hjálpa þér að byrja á nýjum æfingaráætlun þinni. Hins vegar er of mikil í upphafi að geta leitt til ofsóknar, sem getur hugsanlega valdið líkamstjóni. Auk þess getur hvatning vaxið og dregið úr tímanum og það er mikilvægt að ekki verða fljótt brennt út með venjulegum æfingum.
Hér eru nokkur ráð til að viðhalda æfingaráætluninni þinni:
- Ekki ofleika það ekki. Vertu varkár ekki að ýta þér út í upphaf, þar sem þetta getur leitt til líkamstjóns. Mundu að hreyfing getur verið skemmtileg og getur hjálpað til við að bæta einkennin í læti, en það ætti ekki að valda líkamlegum vandamálum. Taktu það hægar í byrjun og smám saman auka líkamsþjálfun þína með tímanum.
- Gerðu skuldbindingu um æfingaráætlunina þína. Frá streituðum stjórnendum til frazzled heima mamma, allir eru uppteknir. Að taka tíma til að æfa þýðir að þú hefur lagt heilsu þína og vellíðan í forgang. Það getur tekið tíma áður en þú tekur eftir úrbætur á einkennum um læti þitt. Til að ná sem bestum árangri skaltu vera þolinmóður og í samræmi við æfingaráætlunina.
- Vita að hvatning þín getur breyst á mismunandi stigum æfingaráætlunarinnar. Það er ekki óalgengt að upphafleg áhugi þín sé að hverfa með tímanum. Það getur hjálpað til við að breyta venjum þínum lítið eða finna nýjar æfingar möguleika að öllu leyti. Til dæmis, ef þú ert leiðindi með hlaupabrettinum í heimamiðstöðinni, reynðu að ganga á staðnum eða ganga í hóp í gönguhópi. Þessar aðrar valkostir geta einnig haft auka ávinninginn af því að hjálpa þér að félaga á meðan þú hreyfir þig.
Æfingin er ein fyrirbyggjandi leiðin sem þú getur byrjað að æfa sjálfsvörn fyrir örvunarheilkenni. Það eru margir kostir við að viðhalda reglulegri líkamsrækt. Með æfingu getur þú tekið eftir breytingu á sjálfstrausti þínu, minni kvíða og bættri líkamlegu heilsu.
Heimild:
Bourne, EJ Kvíði og fælni vinnubók. 5. útgáfa. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.