Ertu of áætlað og yfir stressuð? Með uppteknum tímaáætlun í dag ertu ekki einn. Ein mikilvæg leið til að pare niður áætlunina er að fá gott að segja nei við nýjar skuldbindingar. Svo hvers vegna getur einfaldar athafnir sem ekki taka á sig meira en þú getur séð, verið svo erfitt?
Kannski hefur þú haft fólk í vandræðum með þig þegar þú hefur sagt nei. Kannski finnst þér sekur vegna þess að þú vilt virkilega hjálpa öðrum.
Kannski finnst þér sekur vegna þess að þú vilt virkilega hjálpa öðrum, en þú segir já mikið við þá sem þú ert á barmi brenna - og þetta mun gera þig minna heilbrigt og minna gagnlegt.
Hvort sem þú segir "já" í stað þess að vera ekki sektarkennd, innri átök eða misskilið hugtak sem þú getur "gert allt", að læra að segja nei við fleiri beiðnir geta verið einn af stærstu favors þú getur gert sjálfur og þeir sem þú ást. Það er alls ekkert athugavert við að segja nei þegar þú þarft (og einfaldlega ekki að hafa orku til að gera allt sem þú ert beðin um, eða vilja forgangsraða sjálfstætt talningu sem dæmi þegar þú þarft að segja nei), hjálpar það að draga úr streitu og gefur þér tíma fyrir það sem er mjög mikilvægt. Hérna er hvernig á að segja nei með minna streitu og sektarkennd - það getur raunverulega verið svo einfalt.
Segðu bara: "Fyrirgefðu. Ég get ekki gert þetta núna. "
Það er rétt, stundum hjálpar það að stela þar til þú hefur möguleika á að líta alveg á hvernig að segja "já" við þessa nýju skuldbindingu getur haft áhrif á líf þitt og líf þeirra sem nú þegar treysta á þig.
Notaðu sympathetic, en fast tón. Ef stutt er á hvers vegna, svaraðu að það passi ekki inn í áætlunina þína og breyttu viðfangsefninu. Flestir sanngjarnt fólk mun samþykkja þetta sem svar, þannig að ef einhver heldur áfram að þrýsta á þig, þá eru þeir óhreinir og það er í lagi að endurtaka: "Fyrirgefðu, en þetta passar bara ekki við áætlunina mína" og breytist efnið, eða jafnvel ganga í burtu ef þú verður að.
Gefðu þér tíma.
Ef þú ert óþægilegur að vera svona fastur eða eiga í erfiðleikum með ýta fólki, þá er það allt í lagi að segja, "Leyfðu mér að hugsa um það og komast aftur til þín." Þetta gefur þér tækifæri til að endurskoða áætlunina þína, svo og tilfinningar þínar um að segja "já" við aðra skuldbindingu, gera kostnaðargreiningu og farðu aftur til þeirra með já eða nei. Mikilvægast er, þessi aðferð hjálpar þér að forðast að láta þig vera á þrýstingi í að skipuleggja líf þitt og taka of mikið álag .
Segðu já við eitthvað annað.
Ef þú vilt virkilega gera það sem þeir óska eftir, en ekki hafa tíma (eða eiga í vandræðum með að samþykkja að þú gerir það ekki), þá er það fínt að segja, "Ég get ekki gert þetta, en ég get ... "Og nefðu minni skuldbindingu sem þú getur gert. Þannig verður þú ennþá þátttakandi, en það verður á eigin forsendum þínum.
Ábendingar:
- Vertu fastur - ekki varnar- eða ofsakandi - og kurteis. Þetta gefur merki um að þú ert sympathetic, en mun ekki auðveldlega skipta um skoðun ef það er álagið.
- Vertu skýr. Ef þú ákveður að segja þeim sem þú munt fá aftur til þeirra, vertu viss um að vera staðreynd og ekki of lofa. Ef þú leiddir fólk til að trúa því að þú munt líklega segja "já" seinna þá munu þeir verða fyrir vonbrigðum með síðari "nei".
- Engin afsökun er nauðsynleg. Ef þú ert beðinn um útskýringu skaltu muna að þú skuldar ekki raunverulega einhver. "Það passar ekki við áætlunina mína," er fullkomlega viðunandi.
- Forgangsatriði. Mundu að það eru aðeins svo margir klukkustundir á daginn. Þetta þýðir að það sem þú velur að taka á mörkum getu þína til að gera aðra hluti. Svo ef þú getur einhvern veginn nýtt skuldbindingu í áætlun þinni, ef það er ekki meira máli en það sem þú þyrftir að gefa upp til að gera það (þar með talið tími til slökunar og sjálfsvörn ), hefur þú í raun ekki tíma í áætlun þín.
- Læra meira. Uppgötvaðu og rannsóknir aðferðir til að finna tíma ef þú ert of upptekinn . Það er líka mikilvægt að læra að setja mörk almennt.