Þunglyndi er algeng kvörtun snemma á að hætta að reykja . Skortur á nikótíni og tap á "félagi" sem við héldum hjálpaði okkur að stjórna öllu frá reiði til þreytu skilur flestir nýir fyrrverandi reykingamenn tilfinningalegt og tómt.
Að hætta að reykja getur verið mjög krefjandi stundum og er erfitt nóg þegar þér líður vel.
Ef þú byrjar að verða þunglyndur eftir að hafa hætt við tóbak skaltu vita að ástandið er aukaafurð við að hætta að reykja og er tímabundið.
Það er sagt að ef lítið skap þitt fer ekki fram á hæfilegan tíma eða versnar, vertu viss um að leita ráða hjá lækninum.
Einkenni þunglyndis kunna að fela í sér:
- svefnleysi
- sorg
- erfiðleikar með að einbeita sér
- kvíða eða "tóm" tilfinning
- þreyta
- breytingar á matarlyst (meira eða minna)
- Áhugi á áhugamálum, starfsemi
- tilfinningalegur pirringur
Þunglyndi sem tengist reykingum
Það er eðlilegt að nikótín hættir til að koma í veg fyrir tilfinningalegt uppnám og umrótin er yfirleitt rennibrautarferð snemma í að hætta að reykja. Reyndu að slaka á og láta tilfinningar koma eins og þeir vilja. Að hætta tóbaki er stór breyting á lífsstíl og þú ættir að búast við að bregðast, að einhverju leyti, bæði tilfinningalega og líkamlega.
Við erum einnig í aukinni hættu á að þjást af endurteknum reykingum á meðan á þunglyndi stafar af stöðvun reykinga. Það er erfitt að vera einbeitt og viðhalda því að reykja ekki þegar þú ert lítill.
Ára ára reykingar kenndi okkur að jarða tilfinningar okkar á bak við reykský. Sem reykingamenn notuðum við sígarettur til að takast á við allt frá reiði til sorgar til gleði, og hallaði sér oft á tóbak til að koma í veg fyrir erfiðar tilfinningar. Það er heilbrigt og afkastamikið að láta þessar tilfinningar út í ljósi dagsins, jafnvel þótt við séum svolítið hrár af reynslu þess, að byrja með.
Fyrir væga þunglyndi sem fylgir með því að hætta að reykja skaltu prófa nokkrar af eftirfarandi ráðleggingum. Þeir gætu hjálpað þér að líða betur.
- Komdu út úr fljótlegri göngutúr. Ferskt loft er alltaf uppbyggjandi og æfing losar endorphín í heilanum, sem vitað er að bæta skap.
- Setja markmið, en ekki bíta meira en þú getur tyggt. Skiptu verkefnum (og markmiðum) í lítið klump sem þú líður vel um að ná árangri.
- Reyndu að eyða tíma með fólki sem gerir þér líða vel.
- Þegar neikvæðar / dapurlegar hugsanir koma upp um reykingar skaltu minna þig á að þú sakir reykingar að mestu leyti vegna þess að það var fíkn , og þegar þú ert lækinn, muntu ekki líða svona.
- Búðu til lista yfir hluti sem þú getur gert fyrir augnablik þegar þú finnur fyrir löngun til að reykja. Skoðum okkur af neikvæðu hugsunarmynstri er oft eins einfalt og að breyta því sem við erum að gera.
Þó að hætta að reykja, eru líkaminn og hugurinn í umskipti, og það er ekki óalgengt að nýja fyrrverandi reykingamenn geti barist við tilfinningar sínar. Ekki hafa áhyggjur ef þú ert nálægt tárum einu augnabliki og reiður eða dapur, næst. Jafnvægið mun koma aftur í tímann.
Ef þunglyndi fyrirfram lokar áætlun þinni
Ef þú hefur verið greindur og / eða meðhöndlaðir fyrir þunglyndi áður en þú hættir að reykja, er mikilvægt að láta lækninn vita hvenær sem er, ef þú getur ákveðið að hætta.
Reykingar stöðvunar gætu valdið þér næmni til viðbótar skapandi truflunum.
Reykingar leiða einnig til þess að sum lyf verði umbrotið hraðar , þannig að þegar þú hættir gæti þurft að breyta lyfseðlum.
Læknirinn getur fylgst með og lagað skammta á lyfjum sem þú gætir verið á, ef þörf krefur.
Vertu ávallt á varðbergi gagnvart miklum breytingum á skapi og hafðu samband við lækninn eins fljótt og auðið er ef eitthvað er óvenjulegt.
Breyttu huganum þínum, breyttu lífi þínu
Eitt af stærstu áskorunum nýrra fyrrverandi reykingamanna er mikilvægt breyting í sjónarhóli . Það er þessi breyting í hugsun frá því að sjá reykingar hætt sem æfing í sviptingu til að átta sig á því að það sé í raun einn af bestu gjöfum sem þú hefur einhvern tíma gefið þér sjálfur.
Þetta er mikilvægt skref í því að lækna frá nikótínfíkn og það er með þessari umbreytingu að margir sjá að einkenni þeirra sem tengjast þunglyndi byrja að lyfta.
Haltu sjónarhorni þína - meðan þú ert að flytja í gegnum þessa aðlögunartíma, eru grátandi, whining og jafnvel öskra allir æskilegir til að anda dauðleg efni .
Reykingar eru ekki huggandi, það er þekkt
Snemma í bata ferli nýir reykingamenn taka stundum til að lýsa því að þeir skynja að reykja sé eitthvað sem býður upp á þægindi . Ekki gera þetta mistök þar sem það mun lenda þér aftur á fermetra einn.
Þrýstið í gegnum og veit að tíminn í burtu frá reykingum mun gera það minna kunnuglegt. Þú munt byrja að sjá nikótín fyrir það sem það er ... mjög ávanabindandi eiturlyf sem rænir fólk í tíma með þeim sem þeir elska og leitast við að drepa, eitt blett í einu ... ef þú leyfir þér það .
Gefðu þér tíma til að þróa nýjar og heilbrigðari viðmiðunarreglur . Ekki kaupa lygann.
Það er aldrei góð ástæða til að lýsa upp.
Hugsaðu um nokkur einföld skemmtun sem þú getur notið til að lyfta andanum þínum. Leigðu gamanleik, reyndu nýjan hairstyle, hringdu í vin, farðu að versla; eyða smá af peningunum sem þú ert að vista frá því að þú hættir að kaupa þér eitthvað sérstakt.
Ef blúsin eru komin frá því að þú hættir að reykja, vertu þolinmóð. Þú munt líða vel aftur. Í millitíðinni skaltu finna huggun frá vinum þínum, fjölskyldu eða trú þinni. Með æfingum verða þetta þekkingarmálin sem þér þykir vænt um, og reykingar verða þessi hlutur sem þú hélt notaður til að gera þér kleift að líða betur.
Gakktu þér einnig í að vita að milljónir manna hafi verið í gegnum þetta ferli með góðum árangri fyrir þig. Margir eru meðal þeirra gefandi reynslu af lífi sínu.
Umfram allt, mundu að hætta-tengd þunglyndi er tímabundið ástand. Hamingjusamari dagar eru á undan, og með þeim muni koma gríðarlegur tilfinning um stolt og styrkleiki til að sigrast á þessum morðingjafíkn.
Heimild:
National Institute of Mental Health. Þunglyndi. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.