7 ráð til að lifa af nikótínfellingu

Aðferðir til að halda sig frá sígarettum

Afturköllun nikótíns er stuttur áfangi í heild, en það getur verið ákafur. Gerðu það viðráðanlegt með því að veita þér þekkingu á því hvað þú átt að búast við þegar þú ferð í upphafi dagana sem hætta er á reykingum.

1. Farðu yfir ástæður þínar til að hætta að reykja

Margar af ástæðunum fyrir því að hætta að reykja eru algeng, en sum þeirra munu vera einstök fyrir eigin aðstæður.

Búðu til lista á pappír og sem minnismiða í snjallsímanum þínum. Bærðu það með þér og bættu því við því að fleiri ástæður hoppa í hugann. Lestu það oft. Listinn þinn er dýrmætt tól til að hjálpa þér að sigrast á hvötum til að reykja.

2. Vita hvenær þú ert að hagræða

Hugsanir um að reykja er aðeins eitt sígarettu sem verður að gerast þegar þú tekur leið þína í gegnum snemma daga frásog nikótíns . Í fyrsta lagi eða tveir reykingar hættir getur þú fundið eins og þú sért að hugsa um annað en að reykja.

Fíkn hefur enn sterkari áhrif á þig andlega en það gerir líkamlega. Hugurinn þinn mun snúa sér inni til að reyna að sannfæra þig um að þú verður að reykja aftur .

Vertu undirbúin fyrir andlega þvottinn sem fylgir þessum áfanga að hætta að reykja. Sérhver nýr fyrrverandi reykir fer í gegnum eitthvað af því. Skilið að það er bara hluti af því ferli sem þú batnar frá nikótínfíkn og slepptu því ekki. Fyrir flest fólk mun versta af því vera yfir í lok fyrsta reyklausa mánaðarins.

3. Hvetur til að reykja og vera tilbúinn til að vinna bug á þeim

Líkamleg afturköllun frá nikótíni kallar á hvöt til að reykja. Þegar nikótín er farin úr blóðrásinni, kemur í stað breytinganna á andlega samtökin sem þú hefur byggt upp í gegnum árin. Frá fyrsta kaffibolla að morgni til síðasta sem þú gerir fyrir rúmið, hefur reyking orðið hluti af hver þú ert.

Triggers birtast oft virðist út af bláum og valda öflugum hvötum til að reykja. Þetta getur gert þér kleift að líða eins og þú sért kominn aftur í miðri líkamlegri afturköllun, jafnvel þó að ekki sé nein nikótín til staðar í líkamanum lengur.

Með æfingu geturðu brotið niður gamla venja og búið til nýjar sem eru miklu heilbrigðari. Prófaðu eftirfarandi hugmyndir til að hjálpa þér að sigrast á reykingum:

4. Umkringdu þig með stuðningi

Hæfni þína til að hætta að reykja varanlega verður miklu auðveldara að halda áfram ef þú hefur sterka, jákvæða stuðning í kringum þig.

Vinir og fjölskyldur geta verið hjálpsamir, en þeir skilja ekki dýpt þess sem hættir að reykja, sérstaklega ef þeir hafa aldrei reykt. Þú getur flett á netinu reykingarstöðvunarstuðningarspjall. Eða nýttu Smokefree.gov símann og lifðu hjálparvélar.

5. Verðlaun sjálfur daglega

Á hverjum einasta degi sem þú lýkur reyklausu snemma er mikil árangur. Þú getur ekki hugsað það, en mínútur, klukkustundir og dagar sem þú setur á milli þín og síðasta sígarettu sem þú reykt er að vinna að því að styrkja lausn þína. Smám saman kennirðu sjálfan þig hvernig á að lifa án sígarettu. Heiðraðu þessa áreynslu daglega í fyrsta mánuðinn eða svo með því að pampering þér að minnsta kosti einu sinni á dag.

Ekki bíða eftir öðrum til að klappa þig á bakinu - gerðu það sjálfur. Dagleg verðlaun þurfa ekki að vera vandaður. Eitthvað einfalt eins og tími til að slaka á með góðum bók eða heitt bað í lok dagsins getur farið langt í átt að því að hjálpa þér að líða vel um verkið sem þú ert að setja í reykingarrof. Ef þú getur valið verðlaun sem einnig hjálpa þér að losa spennuna, því betra.

6. Ef þú vilt breyta lífi þínu, breyttu huganum þínum

Það hefur verið sagt að meðaltali einstaklingur hafi um það bil 60.000 hugsanir á dag. Þú gætir verið hissa á að læra hversu mikið af því sem þú heldur að sé neikvætt og beint til þín. Og verra, margir endurtaka þessar sjálfsbjargandi hugsanir aftur og aftur. Hugurinn þinn trúir því sem þú segir það, svo gaumgæfilega hvað þú ert að hugsa. Þegar þú heyrir sjálfsbjargandi hugsun skjóta upp, skipta um það strax með einum sem styður. Skiptu um hugsanir sem ég get ekki með yfirlýsingum Ég get og ég er . Gefðu þér jákvæðar vísbendingar.

Til dæmis gætir þú hugsað: Allt sem ég get hugsað um er að reykja. Ég mun aldrei hætta að sleppa sígarettum. Réttu yfirlýsingu með eitthvað svona: Ég veit að ég sakna sígarettur núna vegna þess að ég er háður nikótíni. Þegar ég batna frá því mun ég ekki missa af reykingum lengur.

Lífið sem þú vilt byrjar með hugsunum þínum. Ekki kaupa inn í neikvæða, sjálfsnægjandi hugsun. Þjálfa heilann til að byggja upp sterka vöðva til að endurheimta frá nikótínfíkn.

7. Hugsaðu um augnablik sem tæki

Þú byrjar að hætta forritinu á fyrsta degi. Þú verður að þola helvítis og heck vikur (fyrstu og síðari vikurnar að hætta að reykja) og óþægindi sem eru fyrir utan þau. Sérhver reyklaus dagur gerir þér sterkari og færari til að ná árangri. Hagnaðurinn er ómögulegur í fyrstu, en þeir eru að gerast það sama.

Dag frá degi ertu að byggja upp skriðþunga sem mun knýja þér áfram með meiri vellíðan þegar tíminn líður. Þessi skriðþunga mun flytja yfir á önnur svið í lífi þínu. Þú notar það til að ná öðrum markmiðum sem þú hefur einu sinni hugsað um sem óviðunandi. Þú getur alltaf gert meira en þú heldur að þú getur.

Bónus: Reykingar hætt eru ekki kapp

Fólk sem hættir að reykja vill öll óþægindi í tengslum við bata frá nikótínfíkn að vera yfir með fljótt. Það er skiljanlegt, en ekki raunhæft. Endurheimtartími , því meira sem þú getur slakað á og notað tímann til að nýta þér, því betra sem þú munt gera.

Vertu þolinmóð við sjálfan þig og skilið að þú sért að fara í gegnum heilunarferli sem er persónulegt. Hversu lengi það tekur að setja reykingar á bak við þig er hversu lengi það tekur. Með öðrum orðum, ekki bera saman þig við aðra. Treystu í ferlinu og gefðu þér þann tíma sem þú þarft til að lækna að fullu.