Það er ekki eins og einn sígarettur
Eins og fyrrverandi reykingamenn eru hrifinn af því að segja siglingar sigla í pakka. Mikill meirihluti fyrrverandi reykinga sem reykja einn sígarettu eftir að hafa hætt getur ekki hætt þar og endað í fullum reykingum .
Ef þú ákveður að fara á undan og reykja aðeins einn, eru líkurnar á að þú sért að fara aftur að reykja eins mikið og þú varst að nota áður en lengi. Ekki krakki sjálfur að þú getir stjórnað nikótíni þegar þú færð smekk af því.
Það virkar bara ekki þannig fyrir nikótínfíkla. Eina leiðin til að halda dýrið í skefjum er að halda nikótíni úr tölvunni þinni.
Ef þú sleppt og reykti sígarettu
Ef þú sleppt og reykt sígarettu, viðurkenndu að þú getur auðveldlega horfið alveg, en þú hefur ekki enn farið svo langt. Leita að tækni til að gera það betra að taka annan reyk. Náðu til félagslegrar stuðnings. Ekki láta tilfinningar um snjóbolta bilun þar til þú gefur upp að hætta.
Spyrðu sjálfan þig 7 spurningar áður en þú notar sígarettu
Ef þú algerlega getur ekki hrist upp hugsanir um að reykja og áhyggjur þú ert að fara í helli og reykja skaltu stöðva allt. Setjið niður með penna og pappír og svaraðu heiðarlega spurningum hér að neðan. Eða svaraðu þessum spurningum fyrirfram og taktu þau með þér til að endurskoða eftir þörfum.
- Hugsun aftur til þess dags sem þú hættir , hvernig fannst þér um að reykja?
- Hversu mörg ár reykir þú? Hversu lengi viltu hætta?
- Ef þú ferð aftur til reykingar viltu vilja hætta aftur? Viltu óska að þú hefðir ekki kveikt?
- Hvenær hættir þú aftur? Mun það vera vikur, mánuðir, ár eða þegar veikindi slá?
- Hvaða ávinning mun reykja bjóða þér?
- Er reykingar nú þess virði að gefa upp allt verkið sem þú hefur fjárfest í hættu?
- Mun hætta að vera auðveldara í næsta skipti?
Að taka heiðarleg líta á þessar spurningar og svör þeirra munu hjálpa þér að finna jafnvægi þegar hvötin til að reykja virðist svo mikilvægt að þú sért tilbúinn að kasta öllu sem þú hefur unnið fyrir í burtu og gefa inn. Geymdu minni þitt grænt og missaðu ekki sjón af ástæðum sem þú hættir að reykja . Þeir eru ekki síst sattir í dag en þeir voru þegar þú hættir, en ef þú ert ekki varkár, þá geta þeir fundið minna gagnrýni.
Gefðu ekki ávanabindandi hugsunum
Þegar margir hætta að reykja fara þeir í gegnum heilmikið af ruslaskyni - innri bardaga milli nikótínfíkn og sjálfa sig. Snemma í að hætta að reykja að gluggi getur virst harklaust. Röddin í höfðinu sem reynir að sannfæra þig um að reykja er viðvarandi, pirrandi og þreytandi.
Þessi áfangi af nikótín fráhvarf er tímabundið . Því minna athygli sem þú gefur óhollt hugsanir um að reykja, því betra. En hvernig geturðu gert það?
Það er mikilvægt að átta sig á undan því að andlegir þvinganir sem þú ert að fara að upplifa eftir að þú stubbar út síðustu sígarettuna þína eru venjuleg hluti af endurheimtinni. Ekki örvænta og hugsa að þú ert að mistakast vegna þess að þú vilt sígarettu. Hugsaðu um þessi innri þvaður sem tákn um lækningu, því það er einmitt það sem það er.
Trufla sjálfan þig frá reykingum
Tími mun draga úr hugsunum sem vekja þrár til að reykja.
Í millitíðinni, notaðu truflun sem tæki til að skjóta þér út úr slæmu hugarfari þegar reykingar hugsa upp.
Búðu til lista yfir starfsemi sem þú getur gert í augnablikinu til þess að þú sért ekki eftir í erfiðleikum þegar þú ert að reyna að reykja hits. Vertu örugg og vitaðu að með hverjum hvötum sem þú sigrast á er heilinn að skrá nýjar leiðir til að takast á við. Með tímanum verður auðveldara að beina sjálfum þér og með meiri tíma mun hugsanir um reykingar missa vald sitt alveg.
Sumir dagar verða verri en aðrir. Slík er að hætta að reykja og svo er lífið. Á dögum þegar einföld truflun virkar ekki og þú ert órólegur og óhamingjusamur, taktu út aðra lista - einn sem lýsir verðlaunum sem eru sniðin að hagsmunum þínum.
Búðu til lista yfir verðlaun
Margir hafa tilhneigingu til að vanrækja eigin þægindi þeirra í þágu þarfir annarra sem eru mikilvægir fyrir þá. Þú setur þau fyrst á listann, og á meðan þetta er aðdáunarvert, verður þú að gæta eigin þarfir þínar, sérstaklega þegar þú hættir tóbaki.
Settu lista saman um leiðir til að varða þig. Hafa hluti sem þú þekkir mun gera þér líða vel og endurnýja líkama þinn og huga eftir erfiðan dag. Hugmyndir geta falið í sér:
- Kvöldverður út eða kvöldmat inn með útskráningu (eða einhver annar í fjölskyldunni)
- Taka langan göngutúr í náttúrunni með hundinum.
- Gefðu þér klukkutíma til að drekka í langan baði.
- Slakaðu á með góðum bók í rólegu herbergi.
- Höfðu í ræktina fyrir æfingu og synda.
- Taktu nafngift.
- Skipuleggðu nokkurn tíma til að vinna á áhugamál sem þú hefur gaman af.
Gerðu skemmtunina sjálfsvonandi og án sektar. Þú ert að vinna hörðum höndum til að endurheimta frá sterkum fíkn, og smá jákvæð styrking fer langt.
Ef allt annað mistekst og sígaretturþráður mun ekki gefa þér neina frið, hafðu í huga að hunsa og fara að sofa fyrr en venjulega. Á morgun verður betri dagur.
Náðu út fyrir vefþjónustuna
Þú getur hringt eða skrifað útlínur National Cancer Institute eða skráð þig á lifandi spjall sitt, þar á meðal rauntíma hlekkur til ráðgjafa. Jafnvel ef þú ert ekki manneskja sem finnst gaman að taka þátt í umræðunum eða hópstuðningi skaltu hætta í og fara í gegnum reykhálsstuðningarsvæði. Taktu þátt í virku samfélagi fólks sem er á öllum stigum að hætta, og eflaust er hvatningin þín styrkt af því sem þú lest þar.
Sígarettur bjóða þér ekkert gildi
Sannleikurinn í málinu er sú að reykingar bjóða þér ekkert af virði og að tómur tilfinning þú hefur að reykingar sem notuð eru til að fylla muni fara í tíma ... svo lengi sem þú reykir ekki . Bati frá nikótínfíkn getur líkt og það mun aldrei enda, en það er bara ekki satt. Það tekur tíma að endurprogramma gamla samtök, en það tekur ekki að eilífu. Vertu þolinmóð við sjálfan þig og leyfðu lækningunni að eiga sér stað, óháð því hversu lengi það tekur. Nurture og vernda hætt program vegna þess að það er leiðin til heilbrigðara og hamingjusamari lífsins sem þú átt skilið.