Notaðu þessar ráð til að hjálpa þér að stjórna streitu án þess að lýsa upp
Hvað kallar á hvöt til að reykja mest fyrir þig? Reiði? Leiðindi? Þreyta? Gleði? Ef þú ert eins og flestir, tengir þú allar þessar tilfinningar við reykingar, en streitu / reiði stendur líklega út eins og númer eitt sem reykur kveikir á. Þegar við erum stressuð getur þráin að reykja verið mikil. Sem reykingar teljum við að við þurfum sígarettur til að róa okkur. En reykingar skapa reyndar meiri streitu en það eyðir.
Að læra hvernig á að takast á við streitu án sígarettu er erfitt þegar við hætta að hætta að reykja . En með nokkrum verkfærum og sumum æfingum finnurðu það er minna krefjandi en þú gætir búist við.
Endurheimta frá nikótínfíkn
Það eru tveir meginþættir bata frá nikótínfíkn : Líkamleg hætt við nikótíni og lækning á huga venja sem tengjast reykingum.
Stjórnun nikótíns frádráttar
Líkamlega eru líkamar okkar að bregðast við afturköllun nikótíns sem og þúsundir efna sem eru til staðar í sígarettureyknum sem við innöndun. Þessi áfangi bata skapar sjálfstæði sem við verðum að vera tilbúnir til að takast á við. Að hafa skilning á því hvernig streitu passar inn sem aukaafurð um snemma bata frá nikótínfíkn, eins og heilbrigður eins og nokkur tæki til að takast á við óþægindi, mun hjálpa þér að stjórna því með góðum árangri.
Heilun andlega vana
Á tilfinningalegan hátt, hættir reykingar við að takast á við tap á sígarettum okkar sem hylkingu sem við hallaðum á til að stjórna tilfinningum okkar.
Og það, fyrir flest okkar, er þar sem raunverulegt starf reykingar hættir liggur.
Stjórnun streitu þegar þú hættir nikótínfíkn þinni
Notaðu 10 ráð og aðferðir til að hjálpa þér að takast á við streitu þegar þú hættir að reykja. Vertu þolinmóð við sjálfan þig og leyfðu þér að endurheimta fyrir þig eins og það mun. Mundu að losun frá nikótínfíkn kemur smám saman, eins og þú eyðir gömlum samtökum og venjum einn í einu, kemur í stað þeirra með nýjum og heilsusamlegum kostum.
Með tímanum muntu komast að því að streita sé auðveldara að stjórna reyklaust en það var alltaf þegar þú varst að reykja.
1) Ekki vanræksla þig
Snemma hætt er tími þegar þú ættir að vera viss um að ganga úr skugga um að allar þarfir þínar séu uppfylltar. Að fylgja þessum einföldu leiðbeiningum mun hjálpa þér að taka nikótín afturköllun þægilegra:
- Borða vel jafnvægi mataræði. Líkaminn þinn þarf góða eldsneyti núna eins og það virkar til að skola eiturefnin úr tölvunni þinni.
- Drekka vatn. Vatn er frábært að hætta. Það hjálpar þér að hreinsa það hraðar og virkar vel sem þráhyggju. Og með því að halda þér vökva, muntu líða betur í heild. Drekka nóg af vatni um daginn.
- Taktu daglega fjölvítamín. Gefðu líkama þínum uppörvun að gott fjölvítamín veitir lengd útdráttarferlisins. Sígarettur deplete svo mörg næringarefni, og vítamín getur hjálpað þér að snúa aftur hratt frá nikótín fráhvarfseinkennum sem þú upplifir.
2) Cut Out Koffín
Þegar þú hættir að reykja, þá er magn af kaffi eða koffeinafyllðum kola sem þú ert vanur að gætu gert þig pirruð og kvíðin. Minnka koffíninntöku eða skera það út alveg um stund, sérstaklega ef þú átt í vandræðum með að sofa um nóttina.
Líkurnar eru, þegar þú ert í gegnum útdráttarferlið, geturðu dreypt kaffi aftur, þó kannski ekki í sama magni og áður en þú hættir.
3) Taktu heitt bað
Þetta er ein af uppáhalds leiðunum mínum til að slaka á og de-stressa. Ég mæli með því oft og já , það er gott fyrir krakkar líka. Lestu nokkra kerti, notaðuðu ilmandi baðsalta og kafðu.
4) Fáðu nudd
Gerðu maka þínum eða öðrum fúsum höndum handa til að hjálpa þér að vinna streitu úr vöðvunum þínum. Ef þú getur fengið fullan líkamsþjálfun, frábært, en jafnvel 10 eða 15 mínútur í hálsi, axlir, andlit og hársvörð geta unnið kraftaverk. Líkamar okkar hafa tilhneigingu til að halda áfram við spennuna sem við finnum í vöðvum okkar og góð nudd er þess virði að þyngjast í gulli sem leið til að létta álagi.
5) Setjið á gönguskórina þína
Stutta göngutúr á hverjum degi - jafnvel í 15 mínútur - mun hjálpa þér að stjórna streitu eins og þú dregur úr nikótíni. Ganga dregur úr edginess og bætir blóðrásina. Þjálfun losar endorphín , "líður vel" hormónið. Svo, þegar þrá til að reykja slær, fara út í göngutúr um blokkina. Þú munt koma aftur hressandi og slaka á.
6) Fáðu næga svefn
Snemma á dögum að hætta að reykja eru þreytandi. Líkaminn þinn er stressaður og svo er hugurinn þinn. Leyfa meiri tíma til að sofa ef þú þarfnast hennar og getur stjórnað því. Ekki hafa áhyggjur: Þreyta sem þér líður mun ekki endast að eilífu. Orkan þín mun koma aftur fljótlega.
7) Sýndu
Lokaðu augunum og búðu til stað í huga þínum sem þú getur farið til þegar þú þarft að hægja á og slaka á. Það gæti verið raunverulegur staður eða ímyndaður, en gerðu það þitt. Notaðu sama stað í hvert skipti svo það verður kunnuglegt og þægilegt. Þegar þú setur þig inn skaltu byrja að fylgja önduninni og hægja það niður smám saman. Andaðu djúpt inn og út í 3 til 5 mínútur.
8) Djúp öndun
Djúp öndun er fljótleg leið til að róa þungar taugar og draga úr streitu. Andaðu inn í gegnum nefið í þremur þremur og andaðu í gegnum munninn í þrjátíu. Endurtaktu þetta í nokkrar mínútur, og spennan í líkamanum mun byrja að falla í burtu.
9) Einbeittu þér í dag
Við eyða svo miklum tíma í að hugsa um allt en þann dag sem við höfum fyrir framan okkur. Ekki hafa áhyggjur af á morgun eða að eilífu. Ekki glatast í ótta við að aldrei reykja aftur. Hugsaðu í stað um daginn og ákveðið að gera sem mest úr því. Þú hefur getu til að vera reyklaus bara í dag, ekki þú? Það er allt sem þú þarft að gera. Baby skref! Ekki láta áhyggjur af á morgun hræða þig í dag .
10) Taktu þig ekki of alvarlega
Þú munt hafa slæmu daga. Búast við og samþykkja það. Slík er að hætta að reykja og svo er lífið. Á þeim af dögum, ákveðið að setja þig á að hunsa. Stundum besta sem við getum gert er að komast út úr okkar eigin leið. Hugur okkar getur gert lítið mál mikið og gerðu leikrit úr öllum litlu hlutum þegar skap okkar er ekki til fulls. Þegar þú ert með slæmt dag skaltu hugsa um að pampera . Vertu gott fyrir sjálfan þig; leyfðu þér að meðhöndla eða tvo og haltu hugsunum þínum í bið. Á morgun mun þér líða betur og þakklát fyrir að vera enn reyklaus.
Streita er hluti af lífi, og að læra hvernig á að stjórna því reyklaust er hluti af árangursríkri stöðvun. Með tímanum og æfingum mun reyklaust líf þitt renna með vellíðan.