Frá óþægindum nikótíns afturköllunar á reykingarhugsanir sem koma upp núna og þá þegar við komum í gegnum fyrsta árið sem hætta er á reykingum, er bata frá nikótínfíkn ferli sem getur verið erfitt að viðhalda stjórn á.
Djúpt öndun er ómetanlegt tól sem hjálpar þér að skipta um gír þegar nikótín afturköllun gerir þig spennandi. Hugsaðu um djúp öndun sem áttavita sem mun hjálpa þér að finna reyklausa leiðina og slaka á þig á sama tíma.
Mig langar að kynna þér Leslie. Í þessari grein, Leslie deilir þeim aðferðum sem hún notar til að stjórna öndun sinni, ásamt þeim ávinningi sem djúp öndun hefur haft fyrir hana persónulega. Eins og með þessa ritun, Leslie hefur 9 reyklausa mánuði undir belti hennar og líður betur með hverjum degi sem liggur.
Frá Leslie:
Öndun.
Eitthvað svo eðlilegt, svo frumlegt og ómetanlegt virkni, svo ... algengt.
Meðalpersónan tekur 12 andardrátt á mínútu, en það er varla eitthvað sem við erum meðvituð um. Með því að jóga hefur orðið jafn almennt og sneið brauð, höfum við nú fengið verkfæri til að læra að anda meira djúpt, meira í kjarna. Ef þú ert í jóga, þá er það.
Ég hélt alltaf að það væri rómantískt hugtak - standa kyrr og rólegur, vopn festist saman í virðingu, heilsu til sólarinnar. Svo ég keypti DVD á það sett í róandi eyðimörkum umkringd glæsilegum litum og sett á framandi og friðsælu tónlist.
MAN, var það erfitt!
Ég veit að jóga er líkan af æfingu sem tekur á sig skuldbindingu og æfingu, en ég gat aldrei alveg sett höfuðið í kringum mig - svo ekki sé minnst á líkama minn - þó að ég myndi gjarnan reyna það aftur einhvern tíma. Allar tilraunir til hliðar, eitt sem ég fann algerlega ómetanlegt var kennt meðvitund um öndun, létt andardrátt lífsins.
Öndun rétt er algerlega mikilvæg tól á fyrstu dögum og vikum að hætta að reykja. Ég las nýlega umræðuefni meðlims sem lýsir því hvernig við getum fengið mest nikótín úr sickorette , anda okkur betur en við gerum á annan hátt. Þetta kann að útskýra að hluta til af þeim skilningi sem við fáum sem reykingamenn sem við erum "slaka á" við reykingar.
Þegar við hættum fyrst, höfum við tilhneigingu til að taka miklu meira grunnt andann, hið gagnstæða af því sem við ættum að gera til að halda áfram að einblína og róa. Það er ótrúlegt hversu djúpt andann mun djúpt róa mannsins.
Í upphafi þessa ferils fann ég handrit Ian (annar 'endurbætt reykir') um hvernig á að anda djúpt. Það var lykilatriði í upphafi þegar mér fannst ég ætla að stökkva út úr húðinni minni, svo ég vil gjarnan deila því með þér. Þessi aðferð virkar fyrir svo margar aðstæður:
Leggðu tunguna á þaki munnsins og andaðu inn í nefið. Haltu áfram að anda inn þar til minni maga byrjar að hækka. (Þetta er einnig þekkt sem bláæðasótt, og hjálpaði mér í raun sem astma). Þá skaltu setja varir þínar saman eins og þú blæs upp blöðru. Blása öllum loftinu út hægt á stjórnað hátt þar til allt er farið.
Öndun ætti að taka næstum tvisvar sinnum eins lengi og öndun inn.
Nú fyrir 'töfra'. Þegar þú hefur æft þessa öndunartækni og skilið hvað ég á að gera mun þú byrja að finna fyrir breytingu á líkamanum. Það er mikilvægt að þú tekur eftir þessu - fall axlanna, losun andlitsins og allar aðrar tilfinningar sem þú gætir haft.
Þegar þú hefur tök á þessu, getur þú sagt orði í hvert skipti sem þú tekur djúpt andann. Það getur verið hvaða orð sem er, svo sem RELAX, CALM, PEACE, QUIET, eða eitthvað annað sem hefur þýðingu fyrir þig. Orðið ætti að endurtaka aftur og aftur í huga þínum þegar þú andar út.
Mjög fljótlega, allt sem þú þarft að gera er að segja orðið og líkama þinn og huga mun þegar í stað koma aftur til þess rólegu ástandi. Þú getur gert þetta hvar sem er og hvenær sem er og enginn mun jafnvel vita að þú ert að gera eitthvað öðruvísi.
Eftirlit með öndun er mikilvægt. Því hraðar sem maður andar, því meira súrefni er tekið úr heila og meiri kvíði finnst. Stjórna önduninni og þú munir gefa út heila 'eigin' gott 'efni sem kallast endorfín. Með æfingu munt þú geta breytt skapi þínum hvenær sem þú vilt.
Á þann hátt er reyking eins og neikvæð djúp öndun. Þú segir orðið "sígarettu" og líkaminn þinn bregst við því að verða spenntur og kvíðinn. Þú lýstir sígarettu og með því að taka það fyrsta djúpa andann, ertu að gera nákvæmlega það sama og að taka djúpt andann án sígarettu, en sem reykir skilur þú breytinguna á tilfinningu sígarettans sjálft, sem í raun hefur ekki gert neitt.
Athugasemd frá Terry Martin: Mikið af slökuninni sem við tengjum við reykingar hefur að gera með því að endurnýja minnkandi stig nikótíns í blóðrásinni. Við hugsum um það sem að njóta reykinga eða streituþenslu, en það er sannleikurinn, eini kosturinn sem við fáum frá reykingum er sá að ruslpóstur fái festa. Nikótín er afar ávanabindandi eiturlyf og við fáum óþægilegt og óþægilegt þegar nikótínstigið í líkama okkar dælur undir það sem við erum vanur að fá.
Þessi næsta er einn af mjög uppáhalds æfingum mínum, og aldrei tekst að taka brúnina af því sem er stressandi eða spenntur dagur sem ég kann að hafa í lífinu.
Stattu upp. Núna skaltu halda áfram, þú getur gert það (eða ef þú getur ekki, þá setjið þig beint upp með báðum fótum sem eru gróft á jörðinni). Lyftu handleggjunum eins hátt og þú getur. Nú loka augunum og hugsa um eitthvað sem þú elskar, eitthvað eða einhver sem kíktir sál þína; barn, hvolpur, hlý sumardag á hveiti. Nú andaðu það inn. Breathe í öllum þeim sólarljósi og hlýju og ást og dýrmætu og finndu það fullnægja öllu því sem þú ert og laug við fæturna.
Er það ekki dásamlegt að anda?
Leslie
Hvernig þú velur að bregðast við hugsunum um reykingar getur annað hvort aukið eða minnkað vald sitt yfir þér. Í næsta skipti sem reykjaþráður smellir, reyndu smá andstæða sálfræði. Í stað þess að tína upp fyrir baráttu, slakaðu á og andlega halla í þrá. Látið það þvo yfir þig meðan þú leggur áherslu á öndun þína. The hvöt mun keyra námskeið sitt og fara framhjá. Practice gerir fullkomið með þessari tækni. Þú munt fá að hanga af því með tímanum og mun finna það að styrkja.