Hugsanir um reykingar eru algengar þegar þú ferð í gegnum nikótín afturköllun . Hugsan þín getur líkt og það er að beygja sig innan og reyna að sannfæra þig um að hafa aðeins einn sígarettu . Ekki láta það kasta þér; Þetta er eðlilegt hluti af bata frá nikótínfíkn . Gerðu heit til að láta hugsanir þínar hunsa þegar þú ert í erfiðleikum og halda áherslu á daginn sem þú hefur fyrir framan þig.
Ekki hafa áhyggjur af á morgun; ekki hika við að reykja aldrei aftur. Hugsaðu bara um að komast í gegnum reyklausan dag í dag.
Junkie hugsun getur stundum komið upp úr hvergi þegar þú búast við því að minnsta kosti. Skyndilega hefur hugurinn þinn breyst frá að takast á við örvæntingarfullt að reyna að rökræða hvers vegna reykingar væri allt í lagi að gera ... núna . Það er fíkn og venja að tala við þig, og raddirnar geta orðið nokkuð brýnar stundum. Það kann að líða eins og að þú ætlar aldrei að hætta að sleppa sígarettum en ekki láta blekkjast. Þú kemst algerlega í friðarstöðu ef þú fylgist með því, svo settu neikvæðar hugsanir í sundur. Ábendingarnar hér að neðan munu hjálpa þér að byggja upp sterkar hugmyndir um að hætta að reykja.
Skráðu ástæðurnar til að hætta
Lestu (og bæta við) lista yfir ástæður og skrifaðu daglega í loka dagbók þinni . Þetta mun halda huga þínum vel um hvers vegna þú hefur hætt, svo og hversu langt þú hefur komið.
Ekki halla inn í að hugsa að vegna þess að þú hefur gert það vel, geturðu reykað og hætt aftur auðveldlega.
Það virkar aldrei þannig. Fólk sem kemur aftur til reykingar eyðir venjulega árum til að hætta að hætta. Ástæður þínar fyrir að hætta verða aldrei minna sanna þegar tíminn rennur út, en þeir geta fundið minna gagnrýni ef þú ert ekki varkár. Ef þú ert alvarlega að íhuga að reykja skaltu taka smá tíma til að hugsa um svörin sem þú vilt gefa við spurningarnar hér fyrir neðan.
- Afhverju hætti ég að reykja?
- Hversu lengi reykti ég?
- Hversu lengi hef ég verið reyklaus?
- Hversu lengi tel ég að það ætti að taka til að vera laus við nikótínfíkn ?
- Ef ég fer aftur að reykja, vil ég hætta að hætta?
- Hversu lengi mun það vera áður en ég geri það? Vikur ... mánuðir ... ár? Þegar veikindi slá?
- Mun hætta að vera auðveldara næst þegar í kring?
- Hvernig tel ég að reykingar muni gagnast mér?
- Er það þess virði að gefa upp það sem ég hef unnið svo erfitt að gera?
Sumir þessir eru erfiðar spurningar til að svara en ef þú ert að hugsa um að lýsa upp skaltu gera þér greiða og svara þeim heiðarlega. Taktu út pappír eða opnaðu dagbókina þína og íhugaðu virkilega svörin þín við öllum þessum spurningum.
Vernda og hlúa að frelsinu sem þú ert að vinna að með hverjum reyklausan dag. Mundu að fíkniefni eru brotin ein hlekkur í einu. Vertu þolinmóð við sjálfan þig og láttu þig hjálpa þér.