Hvernig á að Snúa Curb Cravings að Smoke
Þegar þú hættir að reykja fyrst, getur það líkt eins og dagurinn þinn er einn langur, stöðugur hvöt fyrir sígarettu. Ef þú hefur mikla athygli þó muntu taka eftir því að flestir þráir að reykja endast aðeins í þrjá til fimm mínútur. Þeir hafa tilhneigingu til að koma í veg fyrir blokkirnar og lækka smám saman þar til þau eru farin.
Það eru tvær tegundir af þráum sem fólk upplifir á fyrstu dögum að hætta reykingum.
Líkamsþráður er viðbrögð líkamans við nikótín afturköllun . Þú gætir fundið fyrir þyngslum í hálsi eða maga, með tilfinningum um spennu eða væga kvíða.
Sálfræðilegir þráir eru kallaðir af atburðum í daglegu lífi þínu. Sem reykingamenn höfum við öll hundruð meðvitundarlausa tónleika sem við gefum okkur að reykja. Þegar þú hættir, munu þessir vísbendingar leiða til að reykja hvetur. Starfsemi eins og akstur, borða, drekka kaffi eða áfengi, eða einfaldlega slaka á getur valdið því að reykingar séu fyrir mörgum af okkur. Mental hvatir geta og venjulega gert sömu tilfinningar í líkama okkar og líkamlega þrá.
Lærðu hvernig á að sigrast á löngun til að reykja
Skrýtið þrá þegar þeir koma, einn í einu. Áhrifaríkasta leiðin til að gera þetta er að trufla hugsunarmynsturinn þinn á staðnum. Breyttu gírunum og gerðu eitthvað annað í nokkrar mínútur. Breyttu virkni þinni, annaðhvort andlega eða líkamlega, og hvet þig til að reykja, missir afl og farist áður en þú þekkir það.
Prófaðu eitt af ábendingunum hér að neðan, eða farðu að hugmyndum þínum til að passa við ástandið sem þú ert í.
Fara í göngutúr. Farið upp og farðu. Ef þú getur, farðu út í fimm mínútna göngufjarlægð. Gerðu hring í kringum húsið eða húsið og andaðu djúpt eins og þú ferð. Smá æfing og breytingar á landslagi geta unnið kraftaverk.
- Ganga fyrir hæfni og heilsu
Taka smá andlega frí. Lokaðu augunum. Búðu til stað í huga þínum sem þú getur sjón þegar þú þarft að hægja á og slaka á. Það gæti verið raunveruleg staðsetning eða ekki, en sjónræna það í smáatriðum og gera það þitt. Farðu á þennan stað í hvert skipti sem þú gerir þessa æfingu þannig að það verði kunnuglegt og þægilegt. Þegar þú setur þig inn skaltu byrja að fylgja önduninni og hægja það niður smám saman. Andaðu djúpt inn og út í þrjár til fimm mínútur.
Drekka glas af vatni. Þegar hugsunin um að reykja berst, slepptu glasi af vatni. Ekki aðeins mun það brjótast upp á löngun til að reykja, það mun hjálpa þér líkamlega. Mörg okkar eru þurrkaðir vandlega án þess að vita það, þannig að bæta vatni við mataræði þitt er góð hugmynd. Góð vökvi mun hjálpa efnaskipti að vinna betur og þú munt líða betur í heild. Vatn er ein besta friðhelgi náttúrunnar; notaðu það til kosturs þíns.
- Hvernig á að gera heilbrigt bragðbætt vatn
Gerðu lista yfir ástæður til að hætta að reykja. Lestu ástæðurnar fyrir því að þú hataðir að reykja og vildi hætta, er fljótleg og auðveld leið til að endurskoða forgangsröðun þína og halda áfram að hætta. Taktu fimm mínútur á meðan þú vilt að þú gætir reykað og virkilega muna hvernig þú fannst þegar þú ákvað að lokum að hætta.
Hugsaðu um ástæðurnar fyrir því að þú tókst tækifærið og stubbed út það síðasta sígarettu . Þeir eru bara eins sannir núna eins og þeir voru þá, en tíminn getur mýkað brúnirnar á þeim, en hugsunarhjálp reynir að sannfæra það að það sé í lagi að reykja aðeins einn eða bara í dag.
Hafa færanlegan áhugamál. Finndu eitthvað sem þú hefur gaman að gera það er auðvelt að taka upp og setja niður í smástund. Haltu því vel að fylla fimm mínútna hlé hér og þar. Þú gætir unnið krossgáta eða lesið nokkrar síður í skáldsögu. Ef þú prjóna eða hekla, þá skalt þú fara með einfalt verkefni í kringum þig.
Taktu smá stuðning. Farðu á stuðningsvettvang til að stöðva reykingar og gerðu smá lestur um hvernig aðrir takast á við nikótín afturköllun og fyrstu dögum að hætta tóbaki.
Settu inn skilaboð sem biðja um stuðning og hoppa inn til að hjálpa öðrum sem kunna að vera í erfiðleikum.
Þegar þú stígur utan eigin óþæginda og leggur áherslu á að hjálpa öðrum með þeim, getur það verið besta lyfið í heimi. Segðu þeim að þeir geti gert það og þú munt gefa þér sömu skilaboð - vinna / vinna.
Count blessanir þínar. Taktu nokkrar mínútur til að fjalla um öll þau atriði í lífi þínu sem þú ert þakklátur fyrir. Það er einföld, en öflug leið til að draga þig út úr samdrætti og endurnýja hvatningu.
Borða heilbrigt snarl. Þegar blóðsykur lækkar getur þrá til að reykja verið sterkari en á sama tíma líður þér ekki undir stjórn á þeim. Borða eitthvað nærandi, eins og stykki af ávöxtum, bolla af jógúrt, eða matskeið af hnetusmjör á nokkra kex. Hafa glas af vatni með snarlinn þinn á meðan þú ert á því!
- 11 Heilbrigt og frábær næringarefni - 100 kaloría eða minna
Hringdu í vin. Taktu nokkrar mínútur til að tengjast einhverjum sem þú hefur áhyggjur af. Andar þínar verða lyftar og hugurinn þinn verður truflaður frá hugsunum um reykingar. Líklegt er að símtalið þitt taki á móti þeim líka.
Orð frá:
Gerðu þetta mantra þitt: Kraftaverk að reykja eru ekki skipanir .
Hvernig þú velur að bregðast við löngun getur annað hvort aukið eða minnkað vald sitt yfir þér. Prófaðu svolítið andstæða sálfræði - í stað þess að tína upp fyrir baráttu þegar hvötin til að reykja slagorð, slaka á og andlega halla inn í það. Láttu þráin þvo yfir þig og samþykkja það sem tákn um lækningu, sem er bara það sem það er. The löngun mun keyra námskeið sitt og fara framhjá.
Practice gerir fullkomið með þessari tækni. Þú munt sennilega grípa tennurnar þínar upphaflega, en með tímanum finnur þú að þú getur ýtt þessum hugsunum til hliðar auðveldara. Að lokum munu reykingar hugsanir hverfa alveg vegna skorts á athygli. Daginn kemur þegar þú átta þig í einu að þú hafir farið í klukkutíma eða jafnvel heilan dag án þess að hugsa um sígarettur. Þegar það gerist munt þú vita að vinnan er farin að borga.
Hafa einhverja trú og traust á ferli bata frá nikótínfíkn . Þúsundir manna sem eru ólíkir en þú hættir að reykja á hverjum degi ársins. Þeir eiga ekki neina sérstaka eiginleika sem þú hefur ekki.
Trúðu á sjálfan þig og vertu þolinmóð . Taktu þér tíma sem þú þarft til að lækna og læra hvernig þú lifir lífi þínu reyklaust. Þú færð það eins og örugglega eins og næsta manneskja.