Hugsaðu meira jákvætt um sjálfan þig
Ef þú ert með greiningu á PTSD getur þú átt í erfiðleikum með sjálfsvitund. Einkenni PTSD geta verið mjög mikil og getur raskað mörgum sviðum lífs manns . Þess vegna geturðu fundið fyrir tilfinningum um sekt eða skömm, neikvæðar hugsanir um sjálfan þig eða tilfinningar sem þú ert einskis virði eða bilun.
Þetta eru algengar hugsanir hjá fólki með PTSD - en þau eru ekki satt og þeir geta gert það verra fyrir þig.
Við munum deila áætlunum um að læra að vera samkynhneigðari gagnvart sjálfum þér.
Af hverju er skortur á sjálfsbarmyndun hættuleg fyrir fólk með PTSD
Skortur á sjálfum samúð getur haft mikil áhrif á bata frá PTSD. Þess vegna:
- Þessi hugsunar- og lífsháttur getur dregið úr hvötum þínum til að halda áfram í erfiðum augum í meðferð .
- Það getur aukið tilfinningar um hjálparleysi og vonleysi. Til dæmis gætirðu hugsað: "Ég er bilun, svo hvað er málið með áframhaldandi meðferð?"
- Skortur á sjálfum samúð getur einnig valdið sterkum tilfinningum um skömm og sekt, sem getur valdið tilfinningum enn erfiðara að stjórna.
- Að lokum getur lágt sjálfsmorðsleysi leitt til sjálfsskemmda hegðunar. Til dæmis gætir þú byrjað að taka þátt í vísvitandi sjálfsskaða sem eyðublað.
Sjálfsánægð getur verið erfitt að aukast, en það er mjög mikilvægt að gera það. Hér fyrir neðan eru nokkrar aðferðir til að efla sterkari tilfinningu fyrir sjálfsbarmi þegar þú ert með PTSD.
Hvernig Fólk með PTSD getur aukið sjálfsvitund sinn
Sem betur fer eru margar leiðir til að vinna á skilningi þínum á sjálfum samúð. Hér eru nokkrar af þeim árangursríkustu aðferðum:
Viðurkenna að þú ert manneskja. Ef þú setur mjög miklar væntingar sem þú getur ekki mætt, þá er erfitt að finna samúð með sjálfum þér. Til dæmis gætir þú í huga þínum tímalínu til að bæta einkenni PTSD með meðferð. En ólík fólk framfarir í gegnum meðferð á mismunandi stöðum. Sumir taka eftir strax hagnað, en aðrir geta tekið smá tíma til að taka eftir ávinningi af meðferðinni. Að setja mjög háar kröfur eða væntingar eykur líkurnar á að þú munir ekki mæta þeim, sem getur aukið tilfinningar þínar einskis virði, hjálparvana, vonleysi og bilun . Viðurkennið að þú sért mannleg og að það muni verða tímar þegar þú glímir eða sleppir. Þetta er eðlilegt og í raun jákvætt hluti af endurheimtinni. Þessir stundir í baráttu geta hjálpað þér að bera kennsl á svæði sem þú þarft til að halda áfram að vinna á, auk þess að hjálpa þér að finna nýjar aðferðir til að takast á við svipaða baráttu í framtíðinni.
Verið meðvitaðir um neikvæðar sjálfsvarnar hugsanir. Bara vegna þess að þú ert með neikvæð sjálfsvirkt hugsun þýðir ekki að það sé satt. Hugsanir okkar eru að mestu afleiðing af vana. Við getum ekki alltaf treyst þeim, og þetta á sérstaklega við um neikvæðar hugsanir um sjálfið. Slíkar hugsanir leiða yfirleitt aðeins til meira skömm og sektarkennd. Mindfulness getur verið mjög gagnlegur stefna til að stjórna neikvæðum hugsunum. Að hafa í huga hugsanir hjálpar þér að taka skref til baka frá þeim, svo að þú tengir ekki við þá eða kaupir í þau sem sannleikann. Þetta mun lækka styrkleiki þeirra og að lokum tíðni sem þau eiga sér stað.
Æfðu sjálfsvörn. Þegar fólk líður lítið sjálfsvitund, eru þeir í meiri hættu á að taka þátt í sjálfsskemmda hegðun eða einangra sig frá félagslegri aðstoð. Þegar þú ert að upplifa lítið sjálfsvitund, er það mjög mikilvægt að starfa á þann hátt sem er gegn þessum tilfinningum. Mundu: Jafnvel þótt við getum ekki alltaf stjórnað hugsunum okkar eða tilfinningum höfum við alltaf nokkra stjórn á hegðun okkar og þeim valkostum sem við gerum. Svo þegar þú ert að vera einskis virði skaltu starfa á þann hátt sem er andstæða þeirri tilfinningu með því að taka þátt í einhvers konar sjálfsvörn . Gerðu eitthvað gott fyrir þig og líkama þinn. Sjálfsbirta getur verið erfitt að gera ef þú ert með mjög sterkar neikvæðar hugsanir eða tilfinningar. En jafnvel lítið sjálfsvörn getur komið í veg fyrir að þessar hugsanir og tilfinningar taki við. Að gerast eins og þér þykir vænt um sjálfan þig getur að lokum leitt til raunverulegra tilfinninga og hugsana sjálfs miskunnar.
Staðfesta tilfinningar þínar. Önnur leið til að auka sjálfsmorð er að staðfesta tilfinningar þínar. Við upplifum ekki tilfinningar af handahófi. Þeir eru þar af ástæðu . Tilfinningar eru leið líkamans við samskipti við okkur. Þegar við berjum okkur fyrir að hafa ákveðnar tilfinningar, allt sem við gerum er að auka tilfinningalegan neyð. Þess vegna viðurkenna að tilfinningar þínar eru mikilvægar og sanngjarnar. Reyndu að hlusta á það sem tilfinningar þínar segja þér og átta sig á því að það sé í lagi að hafa þessar tilfinningar.
Dragðu úr eyðileggjandi hegðun. Skortur á sjálfsbarmyndun getur leitt til sjálfsskemmda hegðunar , svo sem vísvitandi sjálfsskaða, áfengisheilbrigði (td binging og takmarkanir) eða notkun efnis. Þessar hegðanir geta verið sjálfsvígstraust og þau eru mjög eyðileggjandi ef þú ert líka að fást við PTSD. Þrátt fyrir að þeir gætu upphaflega dregið úr tilfinningum þínum, þá munu þeir aðeins styrkja tilfinningu um skömm, einskis virðingu eða hjálparleysi til lengri tíma litið. Það er mikilvægt að gera ráðstafanir til að draga úr þessum hegðun. Aðferðir sem beinast að stjórn á höggdeyfingu geta verið sérstaklega gagnlegar fyrir þetta.
Practice gerðir góðvildar. Ef þér líður eins og það er ekkert sem þú getur gert til að hjálpa þér, þá valið að hjálpa öðrum. Að mæta með samúð gagnvart öðrum, getur bætt sjálfsmorð þitt. Auk þess eru nokkrar vísbendingar um að hjálpa öðrum að auðvelda bata frá áfallatíðni. Að hjálpa öðrum með sjálfboðaliði, til dæmis, getur bætt skap þitt, veitt skilning á árangri og auglýsingastofu og skapað tilfinningu fyrir virði.
Greindu árangur þinn. Að lokum, viðurkenna það sem þú hefur náð. Það er sérstaklega mikilvægt að viðurkenna árangur sem þú hefur gert þrátt fyrir reynslu af einkennum PTSD. Gætið að erfiðum verkefnum sem þú hefur náð eða krefjandi aðstæður sem þú hefur náð árangri. Greindu afrek bæði stór og smá. Við bursta oft til hliðar litlum árangri, en engin árangur er of lítil þegar þú ert með PTSD. Gefðu þér kredit fyrir að sýna styrk og þrautseigju þrátt fyrir að takast á við PTSD greiningu.
Sjálfur samúð er mjög mikilvægt í að endurheimta frá PTSD. En það er líka mjög erfitt að fóstra. Prófaðu allar aðferðirnar hér fyrir ofan og komdu að uppgötva hvaða samsetning af starfsemi og hegðun virkar best fyrir þig. Framfarir þínar geta verið hægar, en jafnvel lítið magn af sjálfsskyggni getur haft mikil áhrif á andlega og tilfinningalega heilsuna þína.